Vuosi paketissa!

Tän viikon puuhastelut on aika vähäisiksi jääneet.
Maanantaina testailin uusia rannesiteitä (maltoin sijoittaa 70e =). Noihan on molemmat titanin siteitä ja hyväksytty virallisesti. Punakeltaset on järeet, joten niitä ei perusreenissä käytetä. Siniharmaat on mun mielestä parhaat, mitä oon ikinä käyttäny. Tosi hyvät treeneissä ja miksei myös kisoissa. Kiinnostaa kiviäkin, mutta penkkihommissa on ranteiden "pakkaaminen" aika tärkeää...ainakin meikäläisellä!

Ma 16.12 Rinta
-keppijumppaa
Penkkipunnerrus 20kg x 20 x 2 , 60kg x 10 , 80kg x 10
100kg x 10 x 12

Leuat lev op x 10 x 2
Viparit lattialla 12,5kg x 10,15
Vatsaa...
Kylkiä....



To 19.12 käynti
-keppijumppaa
Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 7 x 6
Sjmv 50kg x 10 , 70kg x 10 x 3
Pohkeet...
Kyljet....
Viparit siv....


Pe 20.12 käynti
-keppijumppaa
Penkki eri leveyksillä 80kg - 125kg pitkiä sarjoja
Kulmasoutu kp 20kg x 10 x 4
Hapa kp 20kg x 10 x 3
Epäkkäät kp 20kg x 10 x 3
Ylätalja lev 50kg x 12 x 3
olkapäät"levynosto" 20kg x 10 x 3




Nyt lomaillaan viikko ja tammikuussa taas aletaan ryskään. Tähtäimeksi otan penkkikisat alkuvuodelle (jostain läheltä, alle 200km päästä =). Sotilaspenkkiä jatketaan samaan malliin, vaikka nyt vois svnl:n kisoja muutamat käydä. Toi klassinen pp on se mieluisampi laji, joten siihen täytyy panostaa enemmän. Sarjan koitan pitää 93 kilosissa, mutta katsotaan nyt mitä se vaaka näyttää joulun jälkeen. Nyt syön ja lepään....Kiitos hei!

Tekniikkaa...?

Kuvailin tossa omaa treeniä ja tein samalla "pienen" havainnon omaan tekniikkaan liittyen. Noi jalat on vieläkin päin per***tä suurimmassa osassa nostokerroista. Se on jännä, että sitä ei itse huomaa ollenkaan.... Siitä en tiedä, että onko sillä oikeasti merkitystä "maksimirautojen" suhteen, mutta ihmetyttää kuitenkin. Pitänee laittaa joku lähtöviiva teipillä lattiaan =)

Maanantain jumppa -tästä-

9.12 Ma Rinta
-keppijumppa
-Penkkipunnerrus 20kg x20 x 2 , 60kg x 20 , 80kg x 10 , 100kg x 6 , 120kg x 5
130kg x 4 , 140kg x 5 , 150kg x 5 , 160kg x 3 , 130kg x 10
-Viparit yv 12,5kg x 12 , 17,5kg x 10 x 2
-Dippi op x 10 , +50kg x 8 , op x 20
-pp vastaliike op x 12 x 3
-hauis hammer 30kg x 12
-vatsa op x 30

11.12 Ke salilla käynti
-keppijumppa
-etukyykky 50kg x 8 x 8
-ylätalja eri leveyksillä 6 sarjaa
-hyvää huomenta 50kg x 10 x 3
-1 käden ojentaja taljassa 2 sarjaa

12.12 To Olkapäät
-keppijumppaa
-Pystypunnerrus seisten 20kg x 10 x 2 , 40kg x 10 , 50kg x 8 , 60kg x 5
70kg x 5 , 80kg x 5 , 90kg x 5 , 100kg x 5 x 2
-viparit sivulle/taakse  6kg x 12 , 10kg x 12 , 12,5kg x 12 , 15kg x 12
-hauis hammer 40kg x 6,8
-vatsa +10kg x 10 , +15kg x 12
-dippi op x 50kg

Hyviä treenejä ollut tällä viikolla, paitsi kinttujen osalta.... pystäri kulki aika hyvin taas.
Penkin tekniikkaa täytyy korjailla ja keskittyä siihen enemmän jatkossa!!!

Loppuviikon sähellykset...

Torstaina kävin tekemässä kevyen setin , jossa tein koko kehon läpi ja lopuksi venyttelyä...

La 7.12 Hartia
Keppijumppaa
Pystypunnerrus smith 20kg x 20 x 2 , 50kg x 10 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 5
110kg x 4 x 4 , 70kg x 16
Viparit taakse 3kg x 15 x 3
Viparit sivulle 3kg x 15 x 2
Pystäri(laite) niskantakaa 60kg x 15,13,12
Ristitalja 4 sarjaa

Su 8.12 Sekalaista
keppijumppaa
Mave 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 5 , 120kg x 3 , 150kg x 3
170kg x 3 , 185kg x 2 x 3 , 150kg x 5 x 2
Epäkkäät tangolla 70kg x 8 , 100kg x 8 , 110kg x 8
Katumuskyykky 70kg x 6 x 6
Vatsa (istumaan nousu) +10kg x 10 , +15kg x 10 , +20kg x 7 - 10kg x 5
Pohkeet 40kg x 20 ,16,14


Nyt on tullut syötyä ja juotua hyvin. Välillä on ollut jopa tunne, että pitääkö tässä activiaa ruveta syömään, kun niin turvottaa =). Hyvin kun syö niin reeni kulkee, mutta liika on liikaa!
Yleisesti tosin, olo on PALJON parempi, kun ei ihan kaikkea naamaansa tunge. Nyt on mennyt mäkkärisapuskaa ja kebappia oikein urakalla.... painokin on noussut mukavasti=). Toiset puhuu ettei paino nouse, vaikka mitä söis.... no meikäläisellä kyllä nousee, joten täytynee ruveta jossain vaiheessa hillitteen taas itteensä.

Maanantai on penkkipäivä!

Ma 2.11 Rinta
Penkkipunnerrus ylileveä 20kg x 30 x 2 , 60kg x 40 , 90kg x 10
110kg x 5 , 130kg x 5 , 150kg x 8- , 6-

Rintaviparit 17,5kg x 10 , 8 , 8
Pullover 25kg x 12 x 2
Leuat lev. op x 5 x 2
Katumuskyykky 20kg x 10 , 50kg x 10 x 3
Viparit taakse 6kg x 12 x 3
Pullover talja 15kg x 15 x 2
Vatsat talja 30kg x 20 x 2

Hjuva reeni tanan! Pena kulki hyvin, vaikka ojentajia tuli kiusattua viikonloppuna pariinkin kertaan. Yllättävää ettei ranne ole kiukutellet treenaamisesta yhtään, mutta tietyt sivuttaiset liikkeet vihlovat....niin outoa on.
Leukoja ei jaksanu vedellä yhtään. Yläselästä oli puhti pois kokonaan....

Nyt oli vähän erilaisempi treeni vaihteeksi.. ja hyvin tuntui menevän perille!

Kahteen kertaan...

Käväsin lauantaina kätöset jumppaamassa ja suoraan sanottuna treeni oli paska!
Joten tänään tein sen uudestaan vähän paremmalla sykkeellä.

Sunnuntai 1.12 Kädet

Alkulämmöt(keppijumppaa)
Hauis vastaotteella suoralla tangolla 20kg x 20 , 40kg x 12 , 50kg x 10 x 2
Ranskalainen mutkatangolla 10kg x 20 , 30kg x 15 , 50kg x 8 , 70kg x 7,7
Hauis kesk. 17,5kg x 15 - 12,5kg x 12 , 17,5kg x 14 - 12,5kg x 10
Yhden käden ojentaja taljassa 3 sarjaa
Epäkkäät laite 2 sarjaa
Ojentaja tangolla seisten 20kg x 20 x 2
Vartalo-ojennus op x 15,12,10 x 3
Pari sarjaa reisi ojennusta ja koukistusta =)

Meikäläisen palautumisjuoma!

Ylläolevasta linkistä löytyy mun peruspalkkari, jota on nyt hörpitty muutama kuukausi.....

Katumusharjoituksia!?

Tällä viikolla on rehellisesti sanottuna ollut kiire! Töitä yms. on riittänyt, joten tähän mennessä oon kerenny pari reeniä tekeen.
Maanantain kuvio oli:
-alkuilämmöt 10min
-Penkkipunnerrus 20kg x 20 x 3 , 60kg x 15 , 80kg x 8 , 100kg x 8 , 120kg x 6 , 140kg x 8
150kg x 8 +  nopeita 100kg x 15
-Yläviisto käsipainoilla kiertäen 22,5kg x 10 , 35kg x 10 , 40kg x 9
-KATUMUSKYYKKY (etukyykky)20kg x 10 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 8 x 6 "tosi pienillä palautuksilla"
-viparit + pp kaulalle 12,5kg x 10 x 3/ 50kg x 10 x 3
-vatsa +10kg x 16,12

Torstai
(katumusharjoitus)Etukyykky
20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 5 ,90kg x3
100kg x 3 x 4

Pohkeita ja sjmv:tä muutama sarja...ja kotio!!!

Torstaina oli alasalilla joku LeKin jalkapallo/kuntoilu-setti menossa samalla kun poikkesin hakemassa salikisan tuloslaput( tai siis kysymyksessä oli mun jalkatreeni). Kuunteli heidän valmentajan ohjeita kyykkäämisestä, samalla kun koitin itse rimpuilla omaa "treeniä". Tajusin samalla, ettei PERIAATTEESSA ole mitään "syväkyykkyjä", vaan ON KYYKKYJÄ JA VAJAITA KYYKKYJÄ!!!
Futarithan ei tarvitse "syväkyykkyjä" oikeestaan mihinkään, eikä myös penkipunnertajatkaan.. mutta silti jos miettii liikkeen "oikein suorittamista", on se vaan pohjalla käytävä.
Meikäläinenhän ei tiedä mitään kyykkäämisestä, mutta tiedän pari asiaa lihaksen "voiman tuottoon" liityen, eikä siihen kuulu vajaat liikeradat!
No joo, mutta jos on pakko kyykätä... tehkää se niin kuin painonnostajat. Ihan koko liikeradalla!

Plussalla mennään...

 Aamulla rahkaa, päivällä rahkaa ja arvatkaas mitä illalla? NO RAHKAA! Viimesen puolen vuoden aikana on on tota kuvan rahkaa mennyt noin 150kg. 
Pienessä nälässä on joutunut välillä oleen ja karsiin "turhat" pois ruokavaliosta... eli ei sokeria kahviin, ei pikaruokaa, EI YÖSYÖMINKEJÄ. Tokihan sitä välillä on tullut repsahduksia, mutta pääsääntöisesti oon malttanut syödä terveellisesti.
Painonpudotus alkaa jo välillä tökkiin ja sen sen kyllä huomaa. Roskaruoka maittaa ja sokeria tekee mieli. En taistele vastaan, vaan plussakaloreilla mennään...ainakin kuukausi. Sarjan koitan pitää (93) samassa, mutta nyt taidan tankkailla reilusti ja treenata kovaa!

VP-SM kisaeväät.

Kisa-aamu. Paino 92,6kg

Viikko on mennyt mukavasti ja rannekipukin on helpottanut hieman. 
Maanataina kävin rintareenin ryskäämässä, keskiviikkona tein kyykyn ja maven, sekä perjantaina käpälätreenin.
Ainakin seuraavan kuukauden harjoittelu sisältää pelkkiä "kivoja" treenejä, eli nyt teen kaikkea voimantuoton kannalta hyödyttömiä jumppailuja =)

Kisaraportti

Maksimivoimapunnerruksen SM-kisat

Joskus pärjää ja joskus ei! Tänään ei ollut se paras päivä, eli RAUTA VEI MIESTÄ, eikä toisinpäin!
Häpee ei ollut hävitä kovemmille nostajille..
Kisoihin kun mennään, pitäis paketin olla kasassa... eli oma huippukunto "täytyy" olla kisapäivälle ajoitettu, sekä HYVÄ NOSTAJA pystyy huononakin päivänä hyvään suoritukseen. Nyt ei mun kohdalla natsannu kumpikaan.

Tulos oli tänään 160kg sarjaan  M93 (92,6)
Kiitokset kisojen järjestäjille ja Kuisman Vilille hyvästä huollosta !

Nyt TREENATAAN he***tisti paljon kovempaa ja katsotaan kumpi sitä tankoa vie, MIES VAI RAUTA!

Kisavideo tästä!

Tulokset tästä 

ESSEMMIIN!

Nyt on ilmottauduttu Max-vp Sm-kisoihin!
Eli reilu viikon päästä hetki koittaa ja treenin tulokset punnitaan,sano.

Maanantaina kävin taas penkkiä pumppaamassa, mutta ensimmäistä kertaa (pitkään aikaan) en muistanut/jaksanu merkkkailla lukuja vihkoon... Ketjupenkkiä kuitenkin tein ja ja vähän apuliikkeitä.


Ke 6.11 Kinttuja...takahartiat
Alkulämmöt
Etumukava 20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 3 x 5
SJMV kp 22,5kg x 10 x 5
Viparit taakse 2 eri liikettä  6 sarjaa
Vatsat alaviisto jyrkkä op x 12 x 3
Pystypunnerrus niskantakaa 20kg x 20 , 50kg x 20
Viparit sivulle 5kg parisarjaa...


Muuten kuljeksii hyvin, mutta oikee ranne taas kiukuttelee ja on välillä JOPA kipeä. Sotilaspenkkiä ajatellen se on "hiukan" huonompi juttu, koska lajissahan EI pakkailla ranteita lainkaan! Valitushan ei auta, mutta taidan kuitenkin himmailla rannetta rasittavia liikkeitä...ainakin vähän.

Viikon kekkuloinnit!

Jieess!
Taas on viikko ryskätty ja kohtuu hyviä reenejä on tullu tehtyä. Nythän on ollu vähän karsitumpia harjoitteita ohjelmassa, eli ne loppuvemputukset on jääneet vähemmälle. Toki pakolliset hapakäännöt täytyy vääntää, ettei rusinat ihan surkastu pois.
Mitään merkittävää ei ole tapahtunut, paitsi: TEIN SADALLA KILOLLA PYSTÄRIÄ TÄNÄÄN!
Sarja oli toki "vauhtipunnerrus" tyyliin ylös, mutta empä ole ennen noin "isolla" raudalla tehnyt!

Ma 28.10 Rinta
Penkki 20kg x 20 x 2 , 60kg x 15 x 2 , 80kg x 10 , 100kg x 6 , 120kg x 5 , 140kg x 3 , 150kg x 5 , 160kg x 3 x 3
Puolikkaat, eli "nypyttelyä" 130kg x 10 x 2
Penkin vastaliike op x 15 x 2
Dippi op + viparit 12,5kg x 10  3kierrosta putkeen
Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 55kg x 7 x 4
Vatsat taljassa 3 sarjaa

Ti 29.10 Pihareeni
Leuat leveä op x 12 x 4
Farmarikävelyä ja epäkkäitä (126kg)

Ke 30.10 Kintut
Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 5
100kg x 5 x 7
SJMV 50kg x 8 , 100kg x 8 x 4
Etukyykky 50kg x 8 x 3
Pohkeet 3 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa

Pe 1.11 Hartiat
Pystäri vapaa edestä
20kg x 10 x 3 . 40kg x 10 , 50kg x 6 , 60kg x 6 , 70kg x 4
80kg x 4 , 90kg x 4 , 100kg x 4 , 90kg x 4
Kapea pena 50kg x 10 , 90kg x 10 , 110kg x 7 , 130kg x 4,6.5
Viparit siv.ist 12,5kg x 8 x 2
Hapa ist kp 30kg x 7 x 2

Väliviikko

18.10 Pe ojentaja
Kapea sotilaspenkki 20kg x 20 , 40kg x 10 , 60kg x 10 , 80kg x 10
100kg x 10 x 10
Hapa kp 17,5kg x 10 , 25kg x 10 , 30kg x 10
Leuat op x 10 x 2
Viparit siv 123,5kg x 10 x 2


21.10 Ma rinta
Penkki yv kp 12,5kg x 20 , 17,5kg x 10 , 25kg x 10 , 30kg x 10 , 40kg x 7
45kg x 5 , 50kg x 9,7
Mave pn 50kg x 10 , 90kg x 5 , 1210kg x 5 , 140kg x 5 , 160kg x 3 , 170kg x 3
Dippi op x 33,23,13
SJMV + kohautukset Lev. 90kg x 6 x 3
Vatsa + 10kg x 20 ,12



Keskiviikkona kotireeni. Leukoja ja farmarikävelyä....

La 26.10 sekalaista
Kyykky 20kg x 10 , 60kg x 10 , 80kg x 5 , 100kg x 10
Penkki 20kg x 20 , 60kg x 10 , 80kg x 10 , 100kg x 10
Mave pn 60kg x 10 , 100kg x 10
Hapa kp 20kg x 8
Vatsa +10kg x 22
Ojentaja talja 30kg x 20
Epäkkäät 50kg x 13
Pohkeet + 50kg x 16
Rintaviparit 12,5kg x 16



Töiden merkeissä on tää viikko mennyt.... Ylitöitä on saanut painaa joka ilta, joten väliviikko tuli punttitouhuista. Ensviikolla taas kovempaa!

Viikon sähellykset!

Ti 8.10 Yläselkä/takahartiat
Kulmasoutu lev. 20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 90kg x 6 x 3
Pystäri niskan takaa lev. 20kg x 20 , 50kg x 12 , 60kg x 12 , 65 x 12
Alatalja lev. 20kg x 12 , 70kg x 8 x 3 pudotuksilla
Viparit taakse 7kg x 8 x 2 pud.4kg x 6
Epäkkäät kp pidoilla 30kg x 10 x 3
Viparit vatsallaan 2kg x 20 , 3kg x 18
Vartalo-ojennus op x 12 x 2
Leuat op x 10


Pe 11.10 Sekalaista
Penkki nopeus 50kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 5 , 100kg x 3 x 8
Hapa kp 25kg x 5 , 35kg x 5 x 3
Pystäri vapaa 40kg x 5 , 50kg x 5 , 70kg x 5 , 80kg x 5 , 85kg x 5
+ niskan takaa 50kg x 20
Ojentaja talja 20kg x 20 x 2 , Hapa t. 20kg x 20 x 2
Epäkkäät kp 25kg  x 10 x 2

La 12.10 "kintut"
Kyykky 20kg x 10 x 3 , 40kg x 5 , 60kg x 5 , 80kg x 4 , 100kg x 4 x 6
Reisi ojennus 50kg x 10 x 3
Reisi koukistus 40kg x 12 x 3
Ylätalja lev. 25kg x 10 , 50kg x 10 x 5
Pohkeet laite 30kg x 12 x 5
Vatsa jalkanostoin 10 x 3
Reisikoukistus yhd.j 20kg x 12 x 3

Ma 14.10 Rinta
Penkki 50kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 10 , 100kg x 7 , 120kg x 3 , 140kg x 3 , 150kg  3 ,
160kg x 2 x 5
Viparit tasap. 17,5kg x 10 x 2
Kp punnerrus kiertäen 25kg x 10 x 2
JM-pres 20kg x 10 , 40kg x 8 x 3
Ojentaja taljassa 10 x 15,13,10
Leuat op x 12

Ke 16.10 kintut
Kyykky 20kg x 10 x 2 ,  50kg x 5 x 2 , 70kg x 5 , 100kg x 6 x 5
Etukyykky 70kg c 5 x 3
Pohkeet op x 20 x 3
Vatsat norm + 15kg x 6 x 3
Venyttely.....

Reenejä!

"kevyt" treeni, kun lippa jäi kuivaksi....

Äkkiä kuluu viikot!
Viime perjantaina poikkeiltiin Tassun kanssa Vesilahdella treenaamassa ja lauantain salikisojen jälkeen tein kevyesti selkää ja olkapäitä.

Tänään taas penkkipäivä!!!

Lämmittelyt

100kg x 6 , 120kg x 3 , 140kg x 3 , 150kg x 2 , 160kg x 1 , 180kg x 1
140kg x 10

KPpenkki kiertäen 30kg x 10 , 35kg x 10 , 40kg x 8 x 2
Ranskalainen "nopeasti" 40kg x 12 x 3
Hapa kulmat. 40kg x 12 x 3
Vatsa +10kg x 10 x 3
SP ylileveä 60kg x 50

Reenissä oli tänään hyvin tehoja. Settihän oli aika tavallinen, mutta tahti oli aika reipas.
Tämmösiä harjoituksia kun sais neljä kertaa viikkoon, hyvä tulis!!!

Ke 2.10 käynti

Mave (pn tyyliin)
55kg x 10 x 2 , 70kg x 5 , 100kg x 5 , 120kg x 3
150kg x 3 x 3

SJMV+kohautukset
100kg x 6 x 3

Etukyykky 70kg x 6 x 3
Leuat kapea opx 10 x 2
Vatsa (jalkanostot) 15 x 2

Ma 30.9 Penkki

Penkki
20kg x 20 x 2 , 30kg x 20 , 60kg x 10 x 2 , 90kg x 5 x 2
110kg x 3 , 130kg x 3 , 140kg x 3 , 150kg x 3 , 160kg x 3
170kg x 3
SP 140kg x 6
Viparit rinta 12,5kg x 8 x 3
Ransk. kp 12,5kg x 15 x 3
Vatsa op x 20 x 3
Hapa kesk. 22,5kg x 10 x 3


Mukavasti kulki treeni. En paukutellu "ihan" loppuun asti, niin kuin yleensä.... eli vajaa harjoitus=)
Isommilla raudoilla tehdyt punnerrukset oli kyllä täysin luokattomia nostoja, mutta täytyy "sikapenaakin" välillä tehdä, jos meinaa tuntumaa saada suurempiin painoihin.
Olkapäät tuntuis olevan ne heikoimmat osat nostossa... ainakin kivuista päätellen.

Mulla on heikoin kohta toi rinnalta lähtö, joten sitä varten tarttis kehittää joku hyvä apuliike...

Ja sorvin ääreen!!!

Ma 23.9 Rinta

Alaviistopenkki smith (jyrkkä=)
20kg x 20 , 50kg x 12 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 8 , 120kg x 5
140kg x 5 , 160kg x 4 , 180kg x 6 x 2 , 160kg x 5

Rinta"kone"  Pakka x 20 x 3
Leuat op x 8,6 x 3
Rintaviparit 10kg x 10 x 2
Rullavatsat op x 8 x 3
1 käd. ojentaja taljassa 20kg x 10 x 4

Ke 25.9 Kintut+(selkä)

Kyykky
20kg x 10 x 2 , 50kg x 5 , 70kg x 3 , 90kg x 2
110kg x 2 , 130kg x 2 x 2 , 100kg x 10

Etukyykky Lev 50kg x 5 x 5

Vatsat norm +10kg x 6,6,15
Kulmasoutu kapea kahva 25kg x 10 , 50kg x 10 , 75kg x 10 x 2
Pohkeet +30kg x 12 x 5


Mukavasti on reeni lähteny kisojen jälkeen kulkeen.
Maanantain alaviistopenkki liikkui ihmeen hyvin... ja jätti muuten hyvät jäljet niskaan. 
Löysin alasalilta uuden härvelin, eli kulmasoudun "alatuen", johon voi tangon survoa ja alkaa repimään.
Nyt olis tarkoitus valmistautua max-vp:n SM-kisoihin ja "pysyä" 93kg:n sarjassa.(ainakin nämä kisat).

Alle satakilosissa?

Kisat tuli nostettua ja sain "näivetettyä" itseni  alle 93kg:n sarjaan!
Päivän saldo: maksimi vp 160kg ja toisto vp 92,5kg x 27.

En ole ihan tyytyväinen omaan suoritukseen, enkä kisaan valmistautumiseen. Tarkoitushan oli toki "vain" sopia 93kg:n sarjaan ja tehdä tulos, mutta tiedän että olisin pystynyt parempaankin.
Maksimikisa meni miten meni, mutta toistokisa olis pitänyt hoitaa paremmin.
Nyt pääsin punnertaa 92,5 kilolla, millä olis pitänyt saada ainakin reilut kolmekymmentä...
Ehkä, jospa, jos jne.
Nyt takas sorvin ääreen ja kovempaa reeniä, sano!

Hianoo oli poikkeilla taas pitkästä aikaa kisoissa ja nähdä tuttuja naamoja. Näissä piireissä pyörii mun mielestä perhanan asiallista ja mukavaa porukkaa.
Isot kiitokset kisojen järjestäjille, Tampereen voimanostajille, sekä kaikille kilpailijoille!
Kisakooste tästä

Viimeset ennen kisoja...

Su 15.9

Penkki yv. vapaa
20kg x 20 x 3 , 40kg x 15 x 2 , 60kg x 8
80kg x 6 , 100kg x 5 , 105kg  x 5 , 115kg x 5
100kg x 5

Hapa t. 40kg x 10 x 2

KP penkki kiertäen 25kg x 8,8,12


Ke 18.9

Hyppynaru 5 min.
Etukyykky 20kg x 10 , 50kg x 6 , 70kg x 5 x 10

SP 40kg x 50
Vatsat op x 30

Ylätalja lev 50kg x 14 x 3


Siinä ne "tärkeimmät... Nyt ei ole enempää tehtävissä ennen kisaa.
Tiukkaa lepoa ja perjantaina nälkää ja JANOA =)

Su 15.9 Lenkki

Aamulenkki "kävellen" 50min.

Kohti kisoja!

Pe 6.9 -sekalaista-
Keppijumppaa
Penkki 20kg x 40 x 2 , 50kg x 20 x 4
Hauis t. 20kg x 20 x 3
Ylätalja lev. 30kg x 20 x 3
Vatsat norm. +10kg x 10 x 3
Kyykky 20kg x 10 , 50kg x 10 x 4
Viparit siv. 6kg x 12 x 3
Pohkeet op x 15 x 3
SJMV 50kg x 10 x 2
Epäkkäät t. 50kg x 10 x 2
Mave takaa 50kg x 10
Dippi op x 20
Rinta viparit 6kg x 12 x 2
Loppuun kevyt venyttely
Treeni kesti n.35-40 min. Kevyet oli painot, mutta reippaasti sai tehdä...

Ma 9.9 Rinta

SP 20kg x 50 x 2 , 60kg x 15 x 2 , 90kg x 5 , 110kg x 3 , 130kg x 3
140kg x 3 , 150kg x 1 , 160kg x 1 , 170kg x 0 , 150kg x 3

Penkki kp kiertäen 22,5kg x 10 x 4
Ranskalainen pun. kp 22,5kg x 8 x 4
Rullavatsat t. op x 10 x 3
SP 50kg x 50 , 40 , 50
Kulmasoutu 50kg x 12 x 2
Epäkkäät 50kg x 10 x 2
Sotilaspenkissä koitin maksimia, joka näyttäis olevan 160-170kg:n paikkeilla.... Toistopunnerrukset on jääny vähemmälle, joten saas nähä mitä kisoissa tulee...


Ke 11.9 Jalat
Keppijumppaa
Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 6 x 2 , 80kg x 6 x 8
SJMV 50kg x 10 , 70kg x 8 x 6
Pystäri nisk.t 50kg x 10 ,20 ,15 x 2
Leuat lev  op x 8,7 + kap.10 , 10


Pe 13.9 Kätöset
SP kapea 20kg x 30 x 2 , 40kg x 20 , 60kg x 15 , 80kg x 8
100kg x 5 , 120kg x 5 , 130kg x 4 x 4

Hauis kp 17,5kg x 10 , 25kg x 7 x 5
SP ylileveä 60kg x 30 x 5
Hauis kesk 25kg x 8 x 2
Pari sarjaa vatsoja...


No niin, ilmoittauduin Tampereen sotilaspenkkikisaan ja tarkoitus on nostaa alle 93kg:n sarjassa. Käytännössä nostan maksimin ysikolmosissa ja toiston alle satasissa. Ne sarjathan muutettiin niin että maksimi menee voimanostoliiton sarjojen mukaan ja toisto SVRY:n luokkien mukaan(90-100-110 jne.)
Aamupaino on ollut siinä 95kg:n paikkeilla, joten periaatteessa ei pitäis olla ongelmia "saunoo" loppuja pois... Ainahan voi tulla yllätyksiä, mutta pienellä nälällä ja janolla koitetaan kisaan valmistautua.

Josko jo kevyt viikko?

Ma 2.9 Rinta
Sot.pena
20kg x 50 x 2 , 60kg x 15 x 2 , 80kg x 10 , 110kg x 5
130kg x 4 , 150kg x 3,3,4
100kg x 22(stopparilla)

Alaviisto.kp. kiertäen
20kg x 10 x 5

Ranskalainen punnerrus kp
20kg x 12 x 4

Epäkkäät kp 50kg x 8 x 3
Vipunostot siv. 12,5kg x 8 x 2

Ke 4.9 -kevyt-
Etukyykky (nopeus)
20kg x 10 x 2 , 50kg x 5 , 70kg x 3 x 7

Mave takaa 50kg x 8 x 7
Hyvää huom. 50kg x 10 x 4
Vatsa norm. op x 40 , 20
Hapa t. 50kg x 6 x 4
..ja pyllykonetta pari sarjaa....

Maanantain reeni kulki mukavasti ja yllättäen "räjähtävästi" tehdyt ransk.pun. käsipainoilla meni tosi hyvin perille.
Huomasin pieniä väsymisen merkejä jo tiistaina, joten loppuviikko otetaan iisisti...

30.8 Pe sekasetti

Penkki
20kg x 20 x 2 , 60kg x 10 , 90kg x 10 , 110kg x 10
30 sek.palautuksilla:
130kg x 5 x 2 , 120kg x 5 x 2 , 110kg x 5 x 2 , 100kg x 5 x 2 , 90kg x 5 x 2
+ 80kg x 10,20,30

Kyykky
20kg x 10 , 60kg x 10 , 80kg x 5 , 100kg x 7 x 3 , 60kg x 10 x 2

+ pohkeita ja hapaa....

Viikon puuhastelut

Viikko vierähti äkkiä. Tässä saldo:

Ke 21.8 Jalat
-keppijumppaa
Etukyykky
20kg x 10 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 5
90kg x 3 x 8

Kyykky 70kg x 10 x 4
+pohkeita ja vatsoja kevyesti

Pe 23.8  Ojentaja/hauis

Kapea sotilaspenkki
20kg x 30 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 90kg x 8
110kg x 4 , 130kg x 3 , 140kg x 3 x 2

Pystäri niskantakaa
20kg x 20 x 2 , 50kg x 8 x 2 , 50kg x 12 x 2

Ojentaja taljassa "niskantakaa" 30kg x 8  , 25kg x 10 , 20kg x 12 , 15kg x 15

Hauis hammer 35kg x 5 , 40kg x 5 x 3

Sotilaspenkki ylileveä 70kg x 20 x 3


Ma 26.8 Rinta

Dippi
op x 10 x 2 , 25kg x 8 , 40kg x 6 , 50kg x 6 , 60kg x 6 x 2

Ketjupenkki (ylhäällä reilut 20kg)
20kg x 10 , 60kg x 10 , 90kg x 8 , 110kg x 6 x 2

Alatalja kapea 60kg x 10 , 80kg x 10 , 95kg x 10
Rintaviparit 20kg x 10 x 3
Etukyykky 50kg x 8 , 70kg x 6 x 5


Ke 28.8 Selkä

Keppijumppaa
Mave
50kg x 10 x 2 , 70kg x 5 , 100kg x 5 , 140kg x 3
170kg x 2 , 190kg x 1 , 200kg x 1 x 3
PN otteella 140kg x 6 x 2

Sjmv+kohautukset 100kg x 6,8
Leuat leveä op x 6 x 5
Voimapyörä op x 10 x 3
Viparit sivulle 6kg x 20 x 2


Siinä ne tärkeimmät. Tuli pari hyvääkin treeniä tehtyä. Kevyen viikon aika alkais varmaan olemaan lähellä, kun on pientä "puhtivajetta".
Meinasin koittaa mavessa enkkoja, mutta taidan säästellä vasta salikisoihin... tän päivän 200 tuntui melko raskaalta...mutta rykäsimpä sen "sukellusvyö" päällä =)

19.8 Ma Rinta/alaselkä

The penkki
20kg x 10 x 2 , 60kg x 15 , 80kg x 10
4"lankku
110kg x 7 , 130kg x 4 , 150kg x 4
170kg x 4 , 190kg x 3,3,5 (taitaa olla oma enkka)
3"lankku
150kg x 10

Rinta kp kiertäen 22,5kg x 12 x 4

Mave (PN tyyliin)
70kg x 8 , 120kg x 6 , 150kg x 5 x 3

Simppeli treeni tällä kertaa. Hyvin kulki lankkupena ja tais tosiaan omat enkatkin tulla.
Creatiinia oon nyt tankkaillut reilut viikon verran ja sen huomaa puntarillakin. Samoissa lukemissa se paino vaan pysyttelee. 

Aamu ja iltapainon välillä on keskimäärin kolme kiloa ja pudotettavaa on vielä "ne sitkeät" neljä kiloa.

17.8 La "tumput"

Poikettiin Tassun kans Vesilahdella. Käsitreeni oli vuorossa, vaikka eilen tulikin ojentajia kiusattua.

Hauis kulmatangolla
10kg x 10 x 2 , 30kg x 10 , 40kg x 8 , 50kg x 8
55kg x 8 x 2 + pudotukset loppuun

Ranskalainen punnerrus
30kg x 12 , 40kg x 12 , 60kg x 8 , 70kg x 8
50kg x 12

Hauis kp 25kg x 8 x 3
Ojentaja kp 30kg x 12 , 40kg x 12 x 2

Vatsa rutistus kone  4 sarjaa
Reisi koukistus 3 sarjaa
Ristitalaja 4 sarjaa
Peck-deck 3 sarjaa

16.8 Pe Ojentaja/alaselkä

Kapea penkki
20kg x 20 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 90kg x 8
110kg x 5 , 130kg x 4 , 140kg x 4 x 3 , 140kg x 6

SJMV
50kg x 10 , 90kg x 8 , 110kg x 6 , 130kg x 5 x 4

YV.penkki kp 15kg x 10 , 30kg x 10 , 40kg x 10 , 50kg x 10


Perus perjantai, mutta ilman hapa-treeniä =). Yläviistopenkki kulki melko mukavasti. Omat ennätykset on jääny viime aikoina vähiin, mutta 50 kiloisilla en muista ennen yläviistoa tehneeni...
Lisäksi housun vyöhön jouduin lisäreijän tekemään.... liekö vyö venynyt, vai mies näivettynyt=)
Muuten melko maltillinen treeni!
Kiitokset Sampalle!

14.8 Ke Kinttuja...

Keppijumppaa...

Etukyykky
20kg x 10 , 50kg x 7 , 70kg x 5 , 90kg x 3
100kg x 4 x 4

Hack 50kg x 6 , 100kg x 5 x 3
Jalkaprässi 100kg x 15 x 3
+pohkeet yhdel.j 100kg x 12 x 3
Reisikouk.laite 15kg x 12 x 3
Leuat niskantaa op x 8 x 2 ja eteen op x 8
Kyljet 25kg x 10 x 3




Kiitokset Petelle! Nyt sain videon kuukauden takaisesta lankkupenkistä...

12.8 Ma Rinta

Keppijumppaa...

Penkki
20kg x 20 x 2 , 60kg x 10 x 2 , 90kg x 10 , 110kg x 6
130kg x 5 , 140kg x 5 , 150kg x 5 x 4
Sp kapea 110kg x 10

Rintaviparit lattialla 12,5kg x 10 x 4
Ranskalainen pun. lattialla 30kg x 15 , 50kg x 10 x 3
Epäkkäät kp 45kg x 10 x 3
Etukyykky 20kg x 10 , 60kg x 8 x 3

9.8 Pe Yläkerta

Penkki (nopeus)
20kg x 30 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 5 , 100kg x 4 x 6

Pystypunnerrus seisten (vauhdilla)
20kg x 10 x 2 , 40kg x 6 , 50kg x 6 , 70kg x 6
80kg x 6 , 90kg x 6 x 2

YV viparit (rinta)
12,5kg x 10 , 17,5kg x 8 x 2

Hauis kp 15kg x 10 , 35kg x 5 x 4
Ojentaja talja yhd.käd. köysi 10kg x 15 , 15kg x 10 , 20kg x 8
Hauis suoraT. vastaote 20kg x 20 x 2
Epäkkäät kp 35kg x 12 x 2

Alkaa taas vire löytymään! Kävin eilen koittamassa leukoja leikkikentällä ja 16 jaksoin rimpuilla yhdellä kerralla.
Pystypunnerrus kulki tänään aika hyvin, vaikka keskiviikkona tein "raskasta" dippiä. Ojentajat ei tahdo tulla edes kipeäksi treenistä, joten täytyy harjoitella kai sitten vähän kovempaa. Jalat taas ottavat osumaa siitäkin vähäisestä räpellyksestä, mitä olen koittanut tehdä. Enemmäm tonneja sano...

Köyhä sai taas haalittua kasaan lisäravinteet ja homma pelaa taas!
Nykyäänhän tarjolla on kaiken maailman super/hyper-sekoituksia, mistä löytyy kaikki tarpeelliset ravintoaineet, mutta mistä sen voi tietää, että juuri siinä desissä minkä purkista otat-on tasaisesti kaikki tarpeellinen. 
Mun setti on aika yksinkertainen: aamulla omegat, töissä protskut(30gr), (creatiini) ja aminot ennen treeniä ja palkkari(0,5l maitoa, 0,5dl hiilaria ja 40gr protskua) harjoituksen jälkeen (sekä aminot).
Creatiinia en ole vielä tankannut, mutta maanantaina aloitan. Oon pitänyt pientä kirjaa omasta painosta, joten saas nähdä nouseeko paino "tankkauksen yhteydessä".

7.8 Ke -sekalaista...

Eilen taas kentällä leukoja 4 x 10 toistoa eri leveyksillä.

Kyykky
20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 5 , 90kg x 5 , 110kg x 3
120kg x 2 x 4 , 100kg x 6 x 2

Dippi
op x 10 , +15kg x 8 , +25kg x 8 , +35kg x 8 , +50kg x 8 x 2

SJMV kp 25kg x 8 x 5
Levynosto eteen 10kg x 10 , 25kg x 8 x 8
Pohkeet 50kg x 8 x 2
Epäkkäät kp 25kg x 8 x 2
Viparit taakse 12,5kg x 8

5.8 Ma Penkki

Viikonlopun varpajaisista ei ihan täysin olla vielä selvitty. Juominen ja saunominen oli taas mukavaa, mutta hiukan sai taas kärsiä RAPELOO!

Penkki
20kg x 10 , 60kg x 10 x 2 , 80kg x 10 , 100kg x 8
Lankkupenkki (puolituumaa, eli "pikkumusta")
130kg x 3 , 150kg x 3 , 160kg x 3 , 170kg x 2 x 3
150kg x 6

Hauis kp 25kg x 6 , 30kg x 6 , 35kg x 6

Yläviistopenkki kp 30kg x 10 , 40kg x 10 , 45kg x 10
Pull-over 22,5kg x 10 , 30kg x 10 x 2
Etukyykky 50kg x 6 x 6
Pohkeet op x 14 x 6

2.8 sekalaista

Kävin eilen taas leikkikentällä "jumppaamassa". Dippiä omalla painolla - 40 toistoa ja kaksi sarjaa. Raskasta on ns. hapottelu....

Pe 2.8 
Etumukava 20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 5 , 90kg x 3 , 100kg x 3 x 4

Pystypunnerrus vapaa
20kg x 12 x 2 , 50kg x 10 , 60kg x 6 , 70kg x 6 , 80kg x 6 , 85kg x 6

Niskantakaa punnerrus 50kg x 10 x 2

Epäkkäät kp 22,5kg x 12 x 2
Vatsat taljassa 30kg x 20 x 2
Ojentaja taljassa köydellä 30kg x 12 x 2
Jalkaprässi 150kg x 10 x 2

Jaloista on puhti täysin pois (ja myös nostajasta)... Suurin murhe on tällä hetkellä -MISSÄ ON MUN RANNESITEET- Jäikö salille, onko joku keränny talteen... Pitääkö tässä ruveta uusia tilaamaan?=)

31.7 Ke sekalaista..

Mave
20kg x 20 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 5
120kg x 5 , 140kg x 3 , 150kg x 4 x 4

Sjmv 100kg x 8 x 3

Rintaviparit yv 10kg x 10 , 15kg x 12 x 3
Pohkeet +35kg x 14 x 2
Hauis kp 25kg x 7 , 30kg x 7


Mave tuntui pienen tauon jälkeen ihan prkleen raskaalta. Kokeilin pakata vyötärön vanhalla ja perinteisellä (leveällä) vyöllä... jenkkakahvoihin se sattui. Onkohan tottumattomuutta vai lisääntynyttä rasvoittumista=)

30.7 Ti kotireeni

Leuat op x 8 x 8

Vipunostot sivulle/taakse
5kg x 14 x 5

Vatsat (pidolla)
3 x 60sek

29.7 Ma Sekalaista settiä...

Eilen kävin taas leikkikentällä leukoja ja dippiä tekemässä. Vähiin on reenit jääny viime aikoina....
Raw-penkin SM-kisa jää tosiaan tältä vuodelta väliin, mutta koitan sotilaspenkkiä vielä parit kisat käydä. Sarjan vaihto on pahasti vielä kesken, enkä liiemmin ole salillakaan kerennyt käydä. Tonnit ratkaisee ja tehty työ lajiharjoitusten parissa.
Kesä on "heviä" aikaa reenata kovaa. Kaikenlaista touhua riittää aamusta iltaan ja juhlimassakin huvitaa käydä useammin. Syöminen ja harjoittelu kulkee käsi kädessä, ainakin meikäläisellä.
Nyt on aamupaino ollut siinä 97-98 kiloa. 
Josko NYT taas yritettäisiin vähän reipastua ja aloittaa ihan vaikka REENAAMINEN!!!

28.7 Su Leikkikenttä
Leuat eri leveyksillä op x 10 x 3
Dippi op x 20 x 2

29.7 Ma Rinta...
Penkkipunnerrus
20kg x 20 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 100kg x 8
2" lankulta
120kg x 5 , 140kg x 4 , 160kg x 2 , 170kg x 1
180kg x 1 , 180kg x 2 , 160kg x 6

Penkki yv.KP 20kg x 10 , 30kg x 10 , 40 x 10 , 45kg x 10

Etukyykky 20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 5 x 4
Hauis kp 22,5kg x 8 , 25kg x 8
Epäkkäät kp 22,5kg x 8 , 25kg x 8
Pohkeet op x 15 x 2
Vatsa kiertäen op x 20 x 2
Kyljet 20kg x 12 x 2

Kyykky tuntui ihan ponnettomalta taas pitkän tuon jälkeen. "TOSI" penkkimieshän ei jalkoja treenaa, kuin korkeintaan kävelylenkein=)
Oon silti ajatellut kokeilla kuinka pitkälle rahkeet riittää etukyykyssä. Kauheen hyvä liike keskivartolon vahvistamiseen....

24.7 Ke - kevyt -

Flunssa alkaa hellittään, joten varovaista reeniä alkuun... Kävin edellisenä ehtoona vähän leikkikentällä jumppaamassa
Leuat op x 10 x 3
Dippi op x 20 x 3

SP 20kg x 20 x 2 , 50kg x 10 x 2 , 70kg x 10 x 2
100kg x 10 x 5
ylileveä ote 70kg x 20 x 3

Alatalja kapea 60kg x 10 , 90kg x 10 x 3
ojentaja taljassa yhdellä kädellä 10kg x 12 , 15kg x 10 x 2
Pullover 30kg x 10 x 2
Epäkkäät kp 50kg x 10 x 2

Viparit siv. 6kg x 14 x 2

Pöhinää...

Reenit on jääny tältä viikolta yhteen kertaan. Raikas flunssa ja työkiireet on pitäny ukon poissa salilta. Taukoo tulee ainakin ensi maanantaihin asti, kun lähden huomenna reissuun...

11.7 To -kevyt-
Vatsat norm.
op x 12 x 3 , +10kg x 8 x 4

Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 7

Pohkeet op x 15 x 3

Kyljet kp 30kg x 10 x 3



15.7 Ma Rinta
penkki 20kg x 20 x 2 , 60kg x 10 x 2 , 80kg x 8
100kg x 5
4"lankku
130kg x 5 , 150kg x 5 , 170kg x 3 , 180kg x 3
190kg x 3 , 200kg x 1

Yv penkki kp 15kg x 10 , 30kg x 10 , 35kg x 10
40kg x 8 , 45kg x 8 x 2

Pull-over 30kg x 10 x 2
Hapa kulmat. vastaote 45kg x10 x 2
Hapa kesk. 20kg x 6 x 2
Vatsat +15kg x 6 x 3

Yläviisto käsipainoilla meni hyvin perille. Lankkupenkki kuljeksi myös melko hyvin...

10.7 Ke Hartia/ojentaja

Jo kolmas treenipäivä peräkkäin, voi pojat...
Käytiin Tassun kans vaihteeks yläsalilla jumppaamassa.

Pystypunnerrus smith
20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 60kg x 6, 70kg x 6 , 100kg x 4
110kg x 4 x 2 , 100kg x 6-

Vipunostot takahartia 6kg x 12,10,10
Ojentaja taljassa pakka x 8 , 15
Kp nosto etuolkapäät 20kg x 10 x 3
Ranskalainen punnerrus kp 17,5kg x 15 , 12

Päivittelyjä....

Reenaamassa on käyty, vaikken blogia ole kerenny kirjotella.
Viime viikko meni "vähän" kevyemmällä harjoittelulla, mutta taas alkaa kovempi rimpuilu.
Maanantaina tein "merkkipenkkiä", joka tuntui menevän paremmin perille ja tulipa samalla keskityttyä enemmän tekniikkaan. Mukavaa vaihtelua....


5.7 Pe - kevyt-

Sotilaspenkki
20kg x 20 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 90kg x 8 , 100kg x 20

Viparit rinta 12,5kg x 12 x 2
Ojentaja taljassa (yhd.käd) 5kg x 12 x 2
Epäkkäät tangolla 100kg x 10 x 2
Leuat lev. op x 5 x 2

8.7 Ma Rinta

Penkkipunnerrus (kaikki toistot merkistä, eli tanko pysähtyi rinnalle liikkumattomaksi joka toistolla)
20kg x 20 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 8 , 120kg x 5 , 130kg x 5 , 140kg x 5 , 150kg x 5
Sotilaspenkki 100kg x 10 x 2

Alatalja kapealla kahvalla 40kg x 12 , 60kg x 10 , 75kg x 10 , 90kg x 10,8,8,10
Vatsat norm. +10kg x 10 x 3
Viparit takahartia 4kg x 12 x 3
Ojentaja taljassa 30kg x 15 x 3
Pullover yv. 20kg c 15 x 2
Hauis t. 20kg x 20 x 2




9.7 Ti Alaselkä

Mave( kädet samoin päin ja ilman peukalolukkoa)
20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 5 , 120kg x 3 , 140kg x 3 , 160kg x 3 , 170kg x 3
+kohautukset ylhäällä 140kg x 5 x 2

Epäkkäät (laite) pakka x 12 x 3
Reisikoukistaja 20kg x 8 x 3
Vartalo-ojennus op x 10 x 2
"heiluri" leuat op x 15

3.7 Ke - käynti -

Taitaa olla kevyt viikko menossa, kun ei tahdo puhti riittää...

Etukyykky
20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 4
90kg x 3 , 100kg x 3 x 3

SJMV
50kg x 10 , 70kg x 8
+kohautukset 90kg x 6 x 3

Pystäri niskan takaa
20kg x 20 , 50kg x 10 , 70kg x 10

Vatsa norm. +15kg x 8 x 2

Viparit takahartia 6 x 12 x 2

Kolme varttia kesti reeni ja kiitos hei!

1.7 Ma Rinta

Penkki
60kg x 10 x 2 , 80kg x 10 , 100kg x 3 , 120kg x 3
2"lankku ja alhaalla stoppi
130kg x 3 , 150kg x 3 , 160kg x 2 , 2 , 4

Viparit rinta 15kg x 10 x 2
Ranskalainen kp 15 x 12 x 2
Vatsat penkillä 20 x 2
Viparit sivuille 5 x 12 x 2

"Ei hiihtokeskus täällä ole"

Ilmoja pitelee ja kuuma on!

Töissä saa vaihtaa paitaa tunnin välein, kun edellinen kastuu hiestä.
 Voisin väittää ,että se paras "virta" jää töihin näillä keleillä. Tällä viikolla on vettä mennyt pelkän työpäivän aikana noin 4-5 litraa + protskut,kahvit yms. Treenissä kuluu 1,5 l + 0,5 l palkkari ja illalla vielä litra maitoa.
Syömisen kanssa vasta hauskaa onkin. Aamulla ei maistu mikään, eikä töissäkään paljoa tule syötyä, mutta illalla maistuu ruoka ja herkkupallerot. Päivä mennään "säästöliekillä" ja illalla se alkaa...
Lihaa, rasvaa, sokeria ja suolaa- on pakko tankata. Jos päivän aikana jää hieman kalori- vajetta, otetaan se varmasti takaisin illalla ja yöllä.... Vanha puutalokin on "melko" lämmin tähän vuoden aikaan, joten unetkin ovat jääneet melko vähiin...

Paino vaihtelee mukavasti 96,5 - 98,5kg välillä...

No siinä valitukset, nyt asiaan!

Ke 26.5 Sekatreeni

Mave (kädet samoin päin)
50kg x 10 x 2 , 70kg x 2 , 100kg x 3 x 2 , 130kg x 3
150kg x 3 , 3 , 6

Etukyykky
20kg x 20 , 40kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 3
90kg x 3 , 100kg x 3 x 2

Pystypunnerrus niskantakaa (seisten)
20kg x 10 , 40kg x 10 , 50kgk x 10 , 70kg x 10

'Vipunostot takahartiolille 6kg x 12 x 2

Pohkeet pari sarjaa...


Pe 28.6 Ojentaja

Otin videoo omista rapellyksistä..-marsureeni-
Koitin tehdä jotain pyramiidin tyyppistä penassa...

Ma 24.6 Penkki

Lämmittelyt...

Penkki 
40kg x 20 , 50kg x 20
2"lankulta
70kg x 10 , 100kg x 7 , 120kg x 4 , 140kg x 3
150kg x 3 , 160kg x 3 , 170kg x 3 , 180kg x 2 x 2

Kp penkki 40kg x 8 , 50kg x 11, 10

Epäkkäät kp 50kg x 10 x 3
Kyljet 20kg x 8 x 2

22.6 Pihareeni

Leuat leveällä otteella
Op x 6 x 6

Dippi
Op x 20 x 4

Rullavatsat
Op x 8 , 10 , 12

Reenejä!

Ke 19.6 "kentäreeni"

Leuat kapealla otteella
Op x 8 x 6

Dippi max
Op x 40


To 20.6 "sekalaista"

Etukyykky
20kg x 10 x 2 , 50kg x 5 , 70kg x 7 x 7

Pohkeet op x 14 x 6
Vipunostot sivuille ketjuilla (10kg) x 8 x 7
Vatsat norm. +10kg x 8 x 6
Hauis kp keskitetty 22,5kg x 8 x 2

17.6 Rinta

Normi maanantai, eli penkkipäivä. Olo oli aika ponneton, joten päätin koittaa maksimia.
Yleensä "vetopois" päivinä tulee parhaat tulokset....jännä juttu.
Kiitokset Tapiolle ja Petelle, jotka jäivät vielä oman reeninsä jälkeen varmistaan mun nostoja!

Lämmittelyt

Penkki
20kg x 20 x 2 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 90kg x 6
120kg x 3 , 140kg x 3 , 160kg x 1 , 170kg x 1
180kg x 1 , 185kg-no lift , 150kg x 6

Vipunostot tasapenkillä 15kg x 12 x 3
Ranskalainen punnerrus lattialla kp 25kg x 8 x 2
Ylätalja kapea 70kg x 12 x 2
Vipunostot sivuille 10kg x 8 x 2

Reipas kolmen vartin reeni.
Penkistä löytyi taas se "kuolonkohta", mihin tanko pysähtyy, eikä liiku mihinkään. Reilu tuuma rinnasta ja stop. 
Se on jatkossa  tuuman lankulta punnertamista ja käsipainopenkkiä... sano!

14.6 Pe Sekalaista

Jee jee, taas yritetään. Päätin tänään tehdä lattiapunnerrusta "kovaa", mutta eihän se rauta liikkunut mihinkään. Reeni oli muuten tosi hyvä ja virtaa riitti jopa etumukavalle =)
Otin lattiapunnerrusta kapealla otteella jalat ilmassa... raskasta oli rauta!

Lattiapunnerrus
20kg x 20 x 2 , 50kg x 15 , 70kg x 8 , 100kg x 5
120kg x 5 x 4

Vipunostot (rinta) yläviisto
10kg x 12 , 12,5kg x 10 , 15kg x 10
17,5kg x 8 , 20kg x 7 , 22,5kg x 6

Hauis mutkatangolla
30kg x 8 , 40kg x 8 , 50kg x 6
60kg x 6 , 70kg x "6" , 40kg x 16

Etukyykky eri leveyksillä
40kg x 8 x 4

Ojentaja taljassa yhd.käd.
10kg x 10 x 4

Nauhat kenkiin!

Keskiviikkona otin pitkästä aikaa takakyykkyä. Olkapäät sai lämmittellä tosissaan, ennen kun sai tangosta sopivan leveyden.
Yritin kyykätä nopeusvoima tyyliin, eli täysillä ylös.
Pystypunnerrus seisten kulki yllättävän hyvin....liekö kyykyssä hartiat avautuneet =)

Tänään kävi ADT meillä kotona ottamassa dopingtestin. Ne tarjos vissyä, joten keitin testaajille kahvit. Kullitetut nauhat sain taas kenkiin.

Ke 12.6
Kyykky 20kg x 10 x 3 , 50kg x 6 , 70kg x 5 , 100kg x 3 x 7

Pystäri 20kg x 10 x 2 , 50kg x 6 , 60kg x 5 , 70kg x 5
80kg x 5 , 90kg x 6

Pohkeet op x 12, 16 , 20, 14
Vatsa taljassa 40kg x 10 x 4


To 13.6
Leuat (heiluri) kapea op x 10 x 4

Ma 10.6 Kympillä!

Toistovoimapunnerrus
20kg x 20 x 2 , 50kg x 15 , 70kg x 10
100kg x 10 x 10

Sjmv
50kg x 10 , 80kg x 10 x 10

Viparit (takahartiat) 10kg x 8 x 3

9.6 Su Kotireeni

Pihamaalla ja kotona taas pientä "apureeniä". 
Tuli tossa laivallakin käytyä... Kiitokset köörille, hauskaa oli! Pakko myöntää, että totutun kahden tunnin välein syömisen kun jättää väliin ja korvaa normaalin (4 litraa/pv) veden juonnin oluella pariksi päiväksi.......ON KROPPA MELKO SEKAISIN!

Leuat
op x 5 , 5 , 5 , 5 , 10 , 10

Dippi
op x 20 , 25 , 25

Vatsat jalat penkillä op x 15 x 3
Viparit siv (olkapäät) 5 x 14 x 2
Viparit siv (rinta) 5 x 15 x 2
Pull over 15 x 12 x 2
Epäkkäät 63 x 8

5.6 kevyt....

Etukyykky
20 x 10 , 40 x 10 , 70 x 8
90 x 3 x 6
lev. 40 x 8 x 3

Pohkeet op x 12 x 3
Pystypunnerrus kp 20 x 12 x 2
Hapa kulmat. 30 x 14 x 2
Vatsat av op x 12 x 2
Ylätalja lev 50 x 20 x 2

Reilu kolmen vartin reeni. Näillä keleillä tuntuu paukut olevan vähissä.....
Kyykyt tein vähän "kevyemmillä" painoilla ja niin alhaalta kun vaan mahdollista.

3.6 Ma rinta

The Penkki
20 x 40 , 60 x 15 , 77,5 x 10 , 107,5 x 7
117,5 x 5 , 127,5 x 5 , 140 x 3 , 150 x 3
160 x 3 x 2 , 140 x 8

Ketjuviparit rinta
ketjut (6kg) x 8+8 x 3
sama olkapäille siv. x 3

Sika hammer 35 x 6 , 40 x 6
Ranskalainen pun. kp 25 x 8 x 2
Vatsat jalat penkillä op x 8 x 3
Läps punnerrukset op x 10 x 3
Epäkkäät kp 35 x 20

Reipas reeni. Tunnissa kaikki läpi.... Penkki kulki ihmeen hyvin (140 olis tullu 10 kertaa...=)



4.6 Ti pihareeniä

Leikkikentällä leukoja ja dippejä. Leukoja meni jopa kympin sarjoja muutama.....toki "heiluri" tyyliin.

Aamulla vaaka näytti 96,9kg.. Reipas 3 kiloo vielä pois!!!

Ke 29.5 Sekalaista

Mave
50 x 10 x 3 , 100 x 5 , 120 x 4 , 140 x 4
160 x 4 , 180 x 2 x 2
Kädet samoinpäin 140 x 4 x 2

Pystäri niskan takaa seisten
50 x 10 , 60 x 8 , 70 x 6 x 4

Hapa kp kesk. 25 x 6 x 3

Rullavatsat tangolla op x 10 x 2
Ylätalja lev. taakse 60 x 10 x 2


Maastavetoa taas pitkästä aikaa ja raskasta oli. Lämpöset kelit ja piikkauskone on pitäneet tällä viikolla huolta, ettei ihan liikaa jää kuntoiluun energiaa....

27.5 Ma Rintaa ja selkää

Alkulämmittelyt

Sotilaspenkki
20 x 20 , 50 x 20 , 70 x 10 , 100 x 10
120 x 5 , 130 x 5 x 4

Viparit yv 12,5 x 10 x 3
Ojentaja taljassa köydellä 20 x 10 , 40 x 8 x 2
Leuat lev. op x 8 , 7
Penkin vastaliike kapea op x 8 , 8 , 12
"läps"punnerrukset 12 x 3
Viparit siv 10 x 8 x 3
Hapa tangolla vastaote 20 x 30


Muuten hyvä treeni, mutta penkki tuntui takkuselta. Etuolkapäät ottivat eniten osumaa...pitänee alkaa taas pystäreitä tekemään. Kesän aukioloaikojen vuoksi on hiukan modattava "ohjelmaa". 2-3 treeniä salilla ja loput kotona. Jos viikonloppuisin ei pääse salille, niin mitäs ihmettä sitä sitten vois tehdä???=)

26.5 Su Kinttuja ja jumppaa

Etukyykky (stopilla niin alhaalta kun pääsee)
20 x 10 x 2 , 50 x 5 , 70 x 4
90 x 3 , 100 x 3 , 110 x 3 , 100 x 4 x 3

Lev 50 x 6 x 4

Pohkeet op x 20 x 4

+ 1h Sarin jumppa

Pihareeni!

Sattuneista syistä en ole salille kerenny, mutta kotona harjoittelu kyllä onnistuu. Läheltä löytyy lisäksi leikkikenttä, jossa on dippi ja leuanvetopaikka.

Pe 23.3

Farmarikävely 63kg/käsi
45m x 3

Dippi op x 20 x 5

Leuat eri lev.
op x 5 x 5

Epäkkäät 126kg x 8 x 2

Kaikenlaista...

Nyt on ollut riittävästi kaikkea menoa ja ylimääräistä touhua. Taukoa on ollut PAKKO pitää. Yleisesti olen sitä mieltä, että jos tarpeeksi haluaa treenata, siihen löytyy sen 3-4 tuntia viikossa aikaa. Mutta nyt ei vaan ole kerennyt..... Esim. auton hajoamiset, perheasiat yms. ovat tehneet pienen aukon harjoitteluun. Myös juhlimassa on käyty (kroppa on virkeä, kun mielikin on =)

 

 

Pe 17.5 Kevyttä pumppailua. 
-yllätysnuha ja jumissa oleva niska laimensi kummasti treenin kovuutta.

Ma 20.5 Rinta
Penkki
20 x 20 x 2 , 50 x 20 x 2 , 70 x 10 , 100 x 10
120 x 5 , 140 x 4 x 4
Leuat lev. op x 7 , 6 , 8
Dippi op x 12,15,20
Viparit yv. 12,5 x 12 , 15 x 12
Hapa hammer 35 x 7 x 2
Vatsat jalat penkillä 20 , 15


Lisäksi on tullut tehtyä rullavatsoja iltaisin, kun ei ole muuten salille kerennyt.

13.5 Ma käynti

Etukyykky
20 x 10 , 40 x 8 , 60 x 6 , 80 x 4
90 x 2 , 100 x 2 , 110 x 2 , 120 x 2 x 2
100 x 4 x 2

Lattiapunnerrus pinnoilta med
20 x 20 x 2 , 40 x 15 , 70 x 12 , 90 x 10
110 x 6 , 130 x 5 x 2

Hapa suor.t vastaote
40 x 6 x 4

Dippi op x 30

No niin!
Piti käydä irroittamassa paha hiki kostean vklopun jäljiltä. Suunnitelma oli tehdä kevyesti rintaa, mutta päätin kuitenkin käydä pari kertaa kyykyssä. Hiki tuli!
Etumukavat ja punnerrukset tein reiluilla stopeilla. Dippi lopuksi veti olkapäät aika hapoille....
Kerrankin salilla soi miesten musaa ja oli jotain kotio viemistäkin. Kiitokset Ahon Juhalle=)

10.5 Pe Rintaa ja hapaa..

Sp ylileveä
20 x 30 x 2 , 60 x 20 x 3 , 80 x 10 , 100 x 10
110 x 10 , 120 x 10

Yläviistopenkki kp
10 x 12 , 22,5 x 10 , 30 x 10 , 35 x 10 , 40 x 10

Hapa keskitetetty"puotuksilla"
20 x 8 - 15 x 6 - 12,5 x 6  pari sarjaa

Viparit av 10 x 15 x 2

Vatsat norm. +10 x 8 x 4

epäkkäitä ja ylätaljaa kevyesti pari sarjaa...


Niska on ollut jännästi jumissa jo toista viikkoa. Ajoin yhtenä iltana hetken ikkuna auki, joten se tais siitä tulla. Ei ole vanhaksi tulemista.... 
Tänään oli taas aika sekalainen reeni. -ei päätä, eikä häntää. Syksyllä viimeistään täytyy tehdä joku ohjelma.

8.5 Ke käynti

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 5 , 70 x 5 , 90 x 3
100 x 3 , 110 x 2 x 4

Sjmv+koharit
50 x 8 , 70 x 6 , 90 x 6 , 100 x 6 x 3

Pystäri eestä ja takaa
50 x 10 x 6

Pohkeet muutama sarja

Etumukavat tein taas reilulla stopilla ala-asennossa. Pystärit eri oteleveyksillä.

6.5 Ma Rinta

The Penkki
20 x 20 x 2 , 60 x 15 x 2 , 80 x 10 , 100 x 8
120 x 4 , 130 x 3 , 140 x 3 , 150 x 3 , 160 x 3
140 x 4,4,7

Viparit lattialla 17,5 x 10 , 9

Hapa kp 30 x 6 x 2

Dippi op x 20 x 2

Ylätalja lev.
80 x 12 x 2

Rullavatsat op x 10 x 2


Viikonlopun möyrinnän jälkeen oli virta vähissä, mutta ihan ok reeni. 
160 nostoissa ei perse pysyny penkissä...

2.5 To Ojentajaa...

Kapea penkki
20 x 40 x 2 , 60 x 10 , 80 x 10
100 x 10 x 10

Leuat op x 10 , 6

Pari sarjaa taljassa rintaa ja kp hauista....

Päivän kovin suoritus oli kymmenen leukaa, vautsi.....

Penaa ja etumukavaa

Lämmittelyt...

Penkki
20 x 30 x 2 , 50 x 20 , 60 x 15 , 70 x 10 , 100 x 8
120 x 5 , 140 x 3 , 150 x 2 , 160 x 2 x 3 , 130 x 10

Etukyykky
50 x 8 , 70 x 8 x 4

Ojentaja kp 17,5 x 10 x 2

27.4 La -sekalaista-

Pystäri niskant.
15 x 20 x 2 , 20 x 20 , 50 x 10 x 2
60 x 7 , 70 x 5 , 80 x 4 x 3

Mave (kädet samoin päin)
50 x 10 , 70 x 4 , 100 x 4 , 140 x 3
160 x 3 x 4
+ kohautukset 140 x 4 x 2

YV.penkki kp
22,5 x 10 , 30 x 12 x 3 , 30 x 10

26.4 Pe Kädet

Kapea penkki
20 x 40 x 2 , 50 x 15 x 2 , 70 x 10
2"lankku
100 x 5 , 120 x 3 , 140 x 3 , 150 x 2
155 x 2 , 160 x 2 , 140 x 5 x 2

Ylätalja kapea
50 x 10 , 80 x 10 , 90 x 8 x 2 , 60 x 10

Hauis hammer
30 x 6 , 35 x 6 x 2

Ojentaja taljassa
40 x 12 x 2

Hauis kp keskitetty 20 x 8 x 2

Dippi op x 20 x 2


Työntävissä liikkeissä alkaa taas vire löytymään. Raskaammilla painoilla oli vielä havaittavissa "pientä" puoltoa oikealle. 
Selälle oon ottanut lisäksi ylätaljaa tai leukoja punnerruspäivinä. Voimaa ei selässä vielä ole, mutta se tuntuu palautuvan nopeesti. Selkä tarvii kuitenkin olla kunnossa, jos meinaa penkkiä parantaa.
Laskuvaiheen  täytyy olla tukeva ja varma. Jos tanko hapuilee kovasti laskettaessa, ei se punnertaessakaan tasaisesti liiku....

24.4 Ke Kinttuja

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 6 x 2 , 70 x 3
100 x 4 x 5

SJMV+kohautukset
70 x 8 , 105 x 6 x 4

Pohkeet prässi
100 x 15 , 200 x 10 , 250 x 8,8,10,10

Reisikoukistus (kone)
15 x 12 x 3


Kyykyt taas stopilla alhaalla. Alaselän ja vatsojen "kovempi" harjoittelu on tuonut etukyykkyyn kummasti lisää varmuutta. Nyt ei niinkään keskivartalo anna myöden ja suurin rasitus kohdistuu etureisiin.... Eteenpäin mennään, sano!

22.4 Ma Rinta

Ja taas penkillä puuhailua.... eilinen kapea pena ei tuntunut hirveesti kolottavan, joten paukutellaan meneen! Tarkoitus ei ollut tehdä raskaammilla painoilla, vaan harjoitella tekniikkaa ja löytää noille jaloille joku järkevä kohta penkatessa.
 Luulis että jo näillä reenivuosilla tietäis mikä sen "asennon" kuuluis olla, mutta opettelemista riittää vielä paljon. Ainahan voi parantaa omaa tekniikkaansa ja pyrkiä kohti täydellistä suoritusta.... Kenenkään on paha neuvoa toiselle parasta mahdollista tapaa nostaa. Hyviä vinkkejä ja opastusta voi saada, mutta ITSE se on kokeiltava mikä toimii ja mikä ei. Tonnit ratkaisee!


Penkki
20 x 20 x 2 , 60 x 10 x 2 , 90 x 8 , 110 x 5
130 x 3 , 140 x 3 , 150 x 3 ,140 x 3 , 130 x 3
120 x 10

Leuat leveä
op x 5 x 5

Viparit tasap.
12,5 x 14,14,12,12

21.4 Su kätöset...

Kapea penkki
20 x 20 x 2 , 50 x 15 , 70 x 10 , 100 x 6
120 x 5 , 130 x 5 x 3

Hapa kp ist
12,5 x 6 , 27,5 x 6 x 4

Ojentaja taljassa
40 X 12 ,  pakka x 16 , 12 , 11
Hapa taljassa maaten
40 x 16 , 60 x 12 , 9

viparit siv
6 x 12 , 9 x 8 , 12

Iltavuaroo...

Eilen kotijumppaa
Rullavatsat op x 20 x 4

19.4 Perjantai

Pystäri niskant. vapaa (seisten)
20 x 20 x 2 , 40 x 10 , 50 x 8 , 60 x 8
70 x 6 , 75 x 6 x 2 , 50 x 20

Mave "takaa"
50 x 10 , 80 x 5 , 100 x 5,5,8,8

Hapa t 50 x 10

...pekkidekkiä 3 sarjaa....

Taas "erilainen" reeni. Josko kohta alkais tekemään hiukan suunnitelmaa kesän harjoituksista. Säkällä harvemmin pääsee huippukuntoon =)

17.4 Ke sekalaista...

Lämmittelyt

SJMV
40 x 10 x 2 , 70 x 8 , 95 x 8 x 8

Etukyykky (nopeus)
20 x 10 , 60 x 3 x 6

Alatalja kapea
50 x 8 , 80 x 8 x 4

Ketjuviparit  k x 8 , 10 , 12

AVpena 50 x 50


Viparit ketjuilla peuhas hyvin. Liike meni hyvin perille ja tuntui "luontevammalta" tehdä, kuin käsipainoilla. 
Aamupaino oli 99,9kg ja näissä lukemissa se on kilon tarkuudella ollu viimeisen viikon....

Penkkiä sano...

Tänään yritin taas pitkästä aikaa tehdä penkkiä melkein tosissaan. Olkapääkin oli mukana jonkin aikaa.... pientä hapuilua ja vääntöä raskaammilla raudoilla. Jalkojen asento on kovasti hakusessa, josta johtuu vaikeudet pitää persettä penkissä. 
Tuntuma kuitenkin ok, eli kovin rasitus tuli alaselälle.
Näin tänään salilla myös erään Kimmon =)

Penkki
20 x 20 x 2 , 60 x 15 x 2 , 90 x 7 , 110 x 5
130 x 4 , 140 x 4 , 150 x 4 x 2

Yv penkki vapaa
20 x 10 x 2 , 50 x 10 , 70 x 10
100 x 5,5,8

Viparit tasapenkillä
12,5 x 12 x 3

Leuat lev.
op x 5 x 2

Jumpaa ja etumukavaa...

Etukyykky (stopilla)

20 x 10 x 2 , 50 x 10 , 70 x 4 , 80 x 4
100 x 5 x 3
lev.50 x 6 x 5

+ Sarin jumppa 1 tunti

Jämät...

13.4 La sekalaista

Ristitalja 25 x 8 x 5

Hauis kulmatangolla
10 x 20 , 40 x 6 , 50 x 6 , 55 x 6 , 60 x 6 x 2
vastaotteella 40 x 8 x 2

Epäkkäät smith takaa
20 x 10 , 60 x 10 , 80 x 8 x 2

"pull-over" tangolla
20 x 10 , 35 x 6 x 3

Dippi op x 10,30
Vatsat op x 40

Pari sarjaa pekkidekkiä....

Iltavuoro

12.4 Pe kolmen setti

Mave
50 x 10 x 2 , 80 x 7 , 100 x 4 , 130 x 4
150 x 4 , 170 x 4 , 190 x 2 x 2

Pystäri vapaa seisten (pienellä vauhdilla)
20 x 20 , 50 x 10 , 60 x 5 , 70 x 5 , 80 x 5
85 x 5

Kapea penkki yv smith
20 x 20 , 50 x 10 , 70 x 10
100 x 4 x 3

Ojentajaa taljassa
Pakka x 10 x 2


Kohtuu ripee setti, meni noin 50 min.
Kapea penkki rupes hirttään heti kun laitto vähän painoa... mutta ei tuntunu pahalta tehdä. Eli olkapää alkaa "paraneen"
Tankkaus ei onnistunut ihan parhaalla tavalla ja sen näki treenistäkin. Kun on vatsa täynnä pitsaa.....joutuu toppuutteleen.
 

10.4 Ke "jalat"

Tein eilen kotijumppaa
Rullavatsat op x 15 x 5
Kyljet kiertäen 15 x 20 x 3

Tänään

Kyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 5 , 70 x 3 , 100 x 3
110 x 3 , 120 x 3 , 130 x 3 x 2

Penkin vastaliike myötäotteella
op x 10 x 3

Ylätalja niskantakaa
50 x 12 , 60 x 12 , 70 x 12 , 80 x 10

Pohkeet muutama sarja...


Löysä reeni ....

8.4 Ma Rinta

Lämmittely keppijumppaa...

Yv penkki vapaa
20 x 10 , 50 x 10 x 2 , 70 x 6 , 100 x 5
110 x 3 , 120 x 3 , 110 x 5,4

Ylileveä sp
40 x 40 , 50 x 50 , 60 x 60 , 20 x 100
kapea sp 100 x 9

Pull-over
16 x 12 , 20 x 12 x 3

Vatsat taljassa 30 x 12 x 5

Leuat norm
op x 5 x 4

Sekalaista taas

Tänään tuli huomattua,että etukyykky menee varmasti "tarpeeksi syvälle", kun pysähtyy hetkeksi ala-asennossa. Perillekkin tuntuu menevän ihan hyvin....ainakin meikäläisellä.


5.4 Pe -käynti-

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 40 x 5 x 2 , 70 x 3 , 100 x 3
110 x 2 x 4

Sjmv
50 x 10 , 100 x 6 x 4

Penan vastaliike
op x 10 , op x 12 x 3

Rintaviparit  yv 10 x 12 x 4

Viparit sivulle 10 x 6 x 2

Pohkeet pari sarjaa lisäpainoilla....

Pakollinen hauis käsipainoilla
Hammer 35 x 8 x 1

Kotireeni

4.4 To -jumppaa...-

Rullavatsat
op x 15 x 4

Ojentaja kp 3 sarjaa

Viparit eteen
5 x 12 x 3

Kulmasoutu kp 2 sarjaa

Etuolkapäät (et.vienti)
15 x 10 x 3

Nopee setti samalla kun saunaa lämmittelin.....

Perussettiä....

Vaihtelevat reenit jatkuu. Pieni liikkeiden sekoittelu ei ole pahasta, eikä noita ohjelmia tuu liian usein vaihdeltua muutenkaan.
Nyt oon tehny "mitäs tänään" meiningillä.....


2.4 Ti Rinta

Leuat leveä op x 5 x 3

Smith yläviisto (lavat auki)
20 x 20 x 2 , 50 x 10 x 2 , 70 x 10 , 100 x 5 x 3
100 x 7 pud 70 x 5

Av koneella
Koko pakka x 12 x 4

Ojentaja taljassa 3 sarjaa....

Kuntopiiriä...

Ristitalja - viparit siv - hauis t
15 x 12 x 3 - 5 x 12 x 3 - 20 x 10 x 3

Epäkkäät - vatsat - kyljet
3 sarjaa kaikkia....

3.4 Ke Alaselkä

Mave kädet samoinpäin
20 x 10 x 2 , 70 x 10 , 100 x 6 , 120 x 3
150 x 3 x 5

Sjmv + kohautus
70 x 10 x 3

Viparit kulmassa (takahartia)
6 x 12 x 3

Ylätalja leveä 3 sarjaa "tuntumalla"

Ketjupenkki - tanko + ketjut 3sarjaa....

kevyt venyttely....

Ei kahta....

....samanlaista reeniä - on ollut ohjelmana viime aikoina. Harjoitukset kulkee mukavasti ja reeni menee perille. Jopa yläselän harjoittelu on toiminut kohtuullisesti. Kaikki kulkee mukavasti, kunhan EI kiinnitä huomiota harjoituspainoihin.
Koitin tänään varovasti sotilaspenkkiä, josta ei tullut hevon ***tuakaan. Kahta kympin sarjaa ei pystynyt satasella tekemään. Oon muistaakseni joskus saanut parempiakin sarjoja tehtyä....
MUTTA etukyykky tuntu tosi hyvältä, vaikka ei kuormaa juuri ollut. Tein satasella kolmosia, reilulla stopilla ala-asennossa.(niin syvältä kun pystyy menemään).
Puntarillakin piipahdin... 101,5kg....down boy!

30.3 La Sekalaista

Lämmittelyt

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 8 , 70 x 4 , 90 x 3
100 x 3 x 4 , 70 x 10

Yhden jalan prässi
50 x 8 x 4 kaikki putkeen...

SP 20 x 20 , 50 x 15 , 80 x 10
100 x 10 , 7

Selkäpenkki
+10 x 6 x 4

Viparit taakse 4 x 10 x 3

Rulla vatsat op x 8 x 3

peck-deck 3 sarjaa.....

Treenejä...

Flunssan kourissa meni taas viikko... ei kuumetta, mutta räkää ja huonoa oloa.

25.3 Ma

Leuat lev.myötä-ote
op x 5 x 4

Penkki
60 x 15 x 3 , 80 x 15 , 100 x 10 x 2 , 120 x 6
130 x 5 x 4

Viparit 4 x 15 x 3
Dippi op x 10 x 3 

Vatsat norm op x 10 x 3 + jalkanostot 10 x 3

Hapa kp 30 x 5 x 2
Epäkkäät 30 x 10 x 2

Ojentaja taljassa 2 sarjaa....


27.3 Ke

Etukyykky nopeus
20 x 10 x 2 , 50 x 4 x 6

Pystäri niskant. seisten
20 x 10 x 2 , 40 x 10 , 50 x 10 x 2 , 60 x 8 , 70 x 6 x 3
+ 70 x 6 pud 60 x 6 pud 40 x 10

Vatsat
op x 15 x 2 , 5 x 8 , 10 x 8 x 3

Hyvää huomenta 40 x 12 x 3
Takahartia taljassa 10 x 14 x 3
Dippi op x 15 x 2

SJMV käsipainoilla
30 x 10 x 3

Pohjenousut 3 sarjaa...

Sekalaista...

Pienemmillä annoksilla rimpuillaan ja kevyemmillä harjoituksilla mennään... Luulis että "ravinnon" puolittaminen aiheuttaisi jotain liikettä puntarilla, mutta EI. Kolme viikkoa on reenailtu "kuristetulla" ruokavaliolla ja vaaka näyttää painon nousseen puoli kiloa.... perkeles... Outoo on!
Perjantaina vaaka näytti 104,3kg. Alkumatka alempaan sarjaan näyttää lupaavalta.

Orastava lentsu taitaa  pitää meikäläläisen tän viikkoo pois salilta.....


15.3 Pe Sekareeni

Vatsat norm op x 20 x 3

Smith alaviisto (jyrkkä kulma)
20 x 40 , 50 x 20 , 70 x 10 , 100 x 10
120 x 8 , 150 x 8,6 , 120 x 10 , 70 x 20 x 2

Dippi op x 20

Vatsat taljassa 40 x 20 x 3

Hapa kp muutama sarja pudotuksilla...
Yhden käden ojentaja 3 sarjaa..
Viparit sivulle 4 x 10 x 4
Epäkkäät pari sarjaa


16.3 La Kinttuja..

Hack
50 x 8 x 8

Kyljet 20 x 10 x 5

Reisikouk.laite 20 x 10 x 4

Talja 4 sarjaa..

Pohkeet op x 20 x 3


17.3 Su Kinttuja...

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 5 , 70 x 5 , 80 x 5 , 50 x 5 , 70 x 5 , 80 x 5
50 x 5 , 60 x 5 , 70 x 5 , 80 x 5

Vatsat op x 15 x 4

Epäkkäät 40 x 12 x 3

Yläviistopenkki 20 x 150

kevyttä venyttelyä 20 min.

Reilu 10 kiloo pois ja sarja vaihtuu...

Löysiä on reenit.. Nyt on tauon paikka.....Sano!

Sekalaista settiä!

Kulkee/ei kulje!
 Välillä se on vaan myönnettävä, ettei ihan joka reenissä pysty parantamaan tuloksia. Tämmösenä yhden lajin kuupoilijana on välillä henkinen puoli koetuksella, kun ei penkki kulje. Ei se poru auta, mutta harmittaa silti. Kaikki harjoitukset kuitenkin pohjautuu pitkälti sen penkkituloksen parantamiseen.
Tähtäimessä olis SM-kisat elokuussa, mutta ei tällä menolla sinne olla ennätyksiä  menossa tekemään.

En tässä silti ole luovuttamassa, mutta kun ei pysty kovaa harjoitteleen, on hiukan mietittävä suunnitelmaa uusiksi. Eli kevyttä reeniä vielä hetken ja tiukkaa venyttelyä....

Oon vielä kaiken huipuksi miettinyt pudotusta alempaan sarjaan,eli 93kg pitäis olla elokuussa. Saas nähä......Nyt on aamupaino ollu siinä 102 - 103kg. Terassi-ja grillikausi tekee tuloaan, joten voi hiukan yskittää kesän mittaan....






9.3 La Sekalaista

Yläviistopena vapaa
20 x 10 x 2 , 50 x 10 , 70 x 10 x 3

Viparit yv 10 x 10 x 3

Ojentaja ist kp 
20 x 7 x 3

Etukyykky
20 x 10 x 4 , 50 x 10 x 5

Loppuun ylätaljaa ja pystäriä kevyesti. Oltiin Kuortaneen urheiluopistolla reenaamassa, joten aika ja enerkia kului oudon salin ihmettelyyn.....



10.3 Su Jumppa

Sarin jumppatunnilla taas aika vierähti mukavasti. Huomasin vielä "pääseväni" siltaan välttävästi. 

Illalla reilu tunnin mittanen pulkkalenkki lasten kanssa. Onneksi olivat hiekoittaneet tiet kunnolla. Ei se meidän menoa silti haitannut, mutta pulkan pohja kului "oudosti" puhki...
Lenkin päälle venyttelyä.


11.3 Ma Rinta

Lämmittelyt

Penkki 50 x 20 x 2 , 70 x 15 , 100 x 10 , 120 x 6
90 x 20 x 2

Pull-over
30 x 8 x 3

Viparit (rinta) 10 x 12 x 3

Hapa kp 30  x 5 x 3

Dippi op x 15 , 10 , 10

Kulmasoutu 70 x 6 x 2



13.3 Ke sekalaista

Penkin vastaliike
op x 10 x 5

Kyljet 20 x 12 x 4

Pystypunnerrus niskantakaa (vapaa)
20 x 20 , 40 x 10 , 50 x 10 , 60 x 10 x 5
60 x 17

SJMV 60 x 10 x 4 + kohautukset yläasennossa

Pohkeet op x 20 x 3

Läps punnerrukset op x 10 x 3 , 15

 

7.3 Hieronta

Nyt oli jo aika käydä avaamassa paikkoja....ja kyllä sattu! Hartiat ja kädet sai käskyä, mutta kummasti helpotti. Kotimatkalla piti taas varoa ettei nukahda rattiin....

6.3 Ke Kevyt...

Lämmittelyt

Etukyykky
20 x 10 , 40 x 10 x 2 , 60 x 8
80 x 5 , 90 x 5 x 3 , 60 x 6 x 6
Lev 40 x 8 x 3

Vatsat norm + 10 x 8 x 4
Kyljet kp 30 x 8 x 4

Etukyykyt oon tehny niin syvältä kun vaan pääsee.....

Jumia...

Tahtoo on, mutta paikat jumissa. Nyt oon koittanu reenata välillä jopa ihan "tosissani", mutta tulokset vaan putoo ja paikat jumittaa. Olkapäät tukossa, ranne solmussa, niska jumissa ja oikeen puolen lapa kiristelee jännästi... MUTTA jalat on ok =)
Torstaille on varattu hieronta, ni katotaan kuinka käy.

Jotain räväkkää vois koittaa tehdä vaihteluksi, vaikka toki perusreeni on samaa jatkossakin...

29.2 Pe sekalaista

Kapea penkki
20 x 20 , 60 x 10 x 2 , 80 x 7
Minuutin palautuksilla
100 x 10,10,10,10,6,6,5

Hapa kp 10 x 10 x 6
Ojentaja taljassa 30 x 15 x 2
Viparit siv 4 x 12 x 4
Rinta vip 8 x 16 x 3
Ylätalja niskant. 40 x 15 x 2
Vatsa talja 30 x 15 x 2
Kapea sp 20 x 100 x 2

3.3 Su kintut/mave

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 8 , 70 x 5
100 x 5 x 5

Polven alta veto (kädet samoinpäin)
50 x 10 , 100 x 8 , 120 x 6 , 140 x 6
160 x 4 , 180 x 3 x 2 , 100 x 10 x 2

Vatsat + kyljet 4 x 10 , 4 x 15


4.3 Ma Rinta

SP ylileveä
20 x 30 , 45 x 30 , 60 x 10 , 80 x 10
Puolitoistoja  100 x 10 x 2 , 80 x 15 x 10

Viparit 8 x 12 x 3
ylätalja lev 50 x 12 x 4
Pohkeet op x 14 x 4


Penkkiä tehdessä  huomaa lievää kääntöliikettä oikealle, kun ei olkapää pysy mukana. Venytelty on , mutta ei tunnu auttavan. Joku vois sanoa, että himmaa tahtia, mutta kun ei tässä ole edes kovaa reenattu..... On se myönnettävä, ettei se jumi ole tosiaan  voimaa!

Viikon jumpat

21.2 To sekalaista

Penkki yläviisto smith
20 x 20 x 3 , 50 x 15 x 2 , 70 x 10 , 100 x 6 x 6
(satasen nostot minuutin palautuksilla)

Kulmasoutu tangolla med
50 x 10 x 4

Viparit taakse taljassa 10 x 10 x 3

Ojentaja kp ist 25 x 10 , 35 x 10 x 3

Alatalja kapea 50 x 10 , 70 x 8 x 4 , 40 x 14

Epäkkäät ist kp 20 x 12 x 3

Pull-over taljassa 15 x 20 x 3

Hapa taljassa 40 x 15 , 45 x 15 , 50 x 15

Vatsat norm + 15 x 6 x 3


23.3 La Raw-pp salikisat
Paino 103,2kg ja tulos 165kg.... 


24.2 Su Jalat

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 40 x 8 , 60 x 8 , 80 x 6 x 7

Pohkeet op x 16 x 4

Vatsat po x 15 x 3

Hyvää huomenta 20 x 15 , 40 x 15 x 2

+ jumppaa 30 min ja venyttely 30 min


25.2 Ma Rinta

Penkki 20 x 30 x 2 , 50 x 15 , 60 x 15 , 80 x 15
90 x 10 , 100 x 10 x 2

Lattiapena
20 x 20  , 50 x 10 , 90 x 10 , 130 x 6 x 3
100 x 11 pud 50 x 7

Dippi op x 22

Hapa kulmat 30 x 12 x 2

Ylätalja lev 50 x 12 x 2

Epäkkäät kp 30 x 12 x 2

Viparit siv 4 x 12 x 2



27.2 Ke Nopeusvoimaa

Kyykky 20 x 10 x 2 , 50 x 5,10
80 x 3 x 7

Mave 20 x 10 , 90 x 5 x 3 , 110 x 4 x 4

Vatsat norm + 15 x 8 x 2

Siinä viikon räpellykset... Otin tänään nopeita vaihteluksi ja kevyemmäksi reeniksi.
Hiukan on sekalaista settiä ollut...

Taas alkaa!

Maanantai 18.2 Rinta ja kädet

Hiukan oli "tukkoinen" reeni kostean kisavklopun jäljiltä. Yläselkä tukossa ja joku jumi lapojen välissä... jouduin oikein venytteleen, että helpotti.

Lämmittelyt

Vipunostot tasapenkillä 10kg x 12 x 2 , 16kg x 10 x 6

Penkki 60kg x 20 x 2 , 60kg x 50 x 2

Hapa kulmatangolla 30kg x 10 , 50kg x 8 x 3

Ojentaja taljassa 30kg x 12 x 2

Dippi op x 12 x 2

Vatsat taljassa 30kg x 12 , 14 , 16

Pull-over 30kg x 10 x 2

Vipunostot sivuille 5kg x 10 x 2



Keskiviikko 20.2 Alaselkä ja jalat

Lämmittelyt (keppijumppaa ja tankojumppaa)

Mave kädet samoinpäin
50kg x 15 x 2 , 70kg x 8 , 100kg x 6 , 120kg x 5 , 140kg x 3
160kg x 2 , 170kg x 1 , 180kg x 1
tavallisella otteella
180kg x 3 , 170kg x 3 , 160kg x 3, käd.samoinp. 140kg x 8

Etukyykky (syviä)
60kg x 8 , 80kg x 6 x 5

Pystypunnerrus seisten med
20kg x 15 , 40kg x 8 , 60kg x 10 x 2

Taas loppu aika kesken. Oon joutunu reenaan "iltavuorossa" viime aikoina, joten lyhyeks jää välillä harjoittelu.
Mave kulki kohtalaisesti, ottaen huomioon, etten osaa käyttää peukalolukkoa. Ties vaikka olis tullu ruista ranteisiin.... Tolla tyylillä on kuitenkin mun mielestä parempi nostella. Selkä pysyy ns. suorempana, jolloin ainakin meikäläinen saa teknisesti paremmin nypättyä raudan ylös. Haittapuolena on tietysti se, ettei jaksa pidellä kauheen isoja rautoja näpeissä...

Max-vp kisat lohjalla

No niin. Kisat takana ja katse eteenpäin.

Oli taas mukava käydä katsastaan kunto ja avata tän vuoden "kisaputki". Tosin nyt näyttäis olevan hiukan vähemmän kisoja, kun viime vuonna.
Tarkoitus olisi kuitenkin osallistua penkin raw-SMmiin ja koluta muutama sotpenakisa ennen joulua.

Mukavaa sakkia oli taas Lohjalla ja kisat oli järjestetty tosi hyvin. Kiitokset Kärkkäiselle ja talkooväelle.

Tulos oli tällä kertaa 167,5kg sarjaan 105 (102,45). Paukkuja olis varmasti ollut parempaankin suoritukseen, mutta nyt tais sattua se kuuluisa HUONO päivä kohdalle.
Ensimmäistä kertaa tuntu nostoissa, ettei yläselkä ollut ollenkaan mukana ja olkapäistä puuttu puhti kokonaan..... Eli VOIMANPUUTETTA suomeksi.

Maksiminostoissa on kuitenki se hyvä puoli, että NE heikoimmat osa-alueet ja virheet tekniikassa  näkyy aika selvästi.

13.2 Ke Kintut

Kyykky(syvä)
20 x 10 x 3 , 50 x 10 , 70 x 5
100 x 5 x 10

Vatsat norm + 10 x 8 x 5

Pystypunnerrus niskant.
20 x 20 x 2 , 40 x 15 , 60 x 10
60 x 14->40 x 10->20 x 12

Kevyt venyttely loppuun...

11.2 Ma Rinta

Lämmittelyt...

Penkki
50 x 20 x 2 , 60 x 10 , 90 x 8 , 110 x 7 , 130 x 5
140 x 2 , 150 x 2 , 160 x 2 , 170 x 2
SP 150 x 2 x 2 , 120 x 11

Viparit lattialla 8 x 15 x 3
Leuat op x 5 x 2
Epäkkäät kp 35 x 10 , 40 x 10 x 2
Dippi op x 30
Ylätalja lev. 70 x 10 , 8

Hyvä reeni! Alkaa taas kulkeen normaalimmin nää penareenit. Alaselkä sai eniten osumaa, eli hyvin menee. Nyt vaan kisojen jälkeen olkapäitä kovemmalle rasitukselle ja lattia/lankkupenkkiä sekaan.
Tarkoitus olis kokeilla Saken penaohjelmaa vielä.... kunhan löytyy sopivat kisat.
Ei tekis pahaa ottaa nopeusvoimaakin välillä...

9.2 La -käynti-

Lämmittelyt

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 10 x 10

SJMV 5"korokkeelta
50 x 10 x 5

Pohkeet pari sarjaa....

Treeni jäi vähän lyhköiseksi kuntosalin mennessä kiinni jo kahdeksalta... eli 50 min. Tällä kunnolla hyvä suoritus.

8.2 Pe Kätöset

Lämmittelyt
Kapea penkki ( kyynerpäät kyljissä)
20 x 30 x 2 , 50 x 10 x 2 , 70 x 10 x 2
110 x 5 , 130 x 5 , 140 x 2 , 150 x 2 x 3

Hauis"hammer"
35 x 5 x 3

Ranskalainenp. kulmassa (penkillä)
10 x 15 , 20 x 10 , 30 x 10 , 40 x 10
50 x 10 , 60 x 8 x 2

Hapa keskitetty
17,5 x 10 x 3

Viparit sivulle 2 sarjaa...
Ojentaja taljassa 3 sarjaa...

Hyvä reeni. Kiitokset Tassulle hyvästä tsempistä!

6.2 Ke -seka-

Lämmittelyt

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 10 , 70 x 6 x 8

Mave pukeilta (kädet samoin päin)
40 x 8 , 80 x 8 , 130 x 6 x 3
150 x 6 x 2

Kulmasoutu tangolla
40 x 12 x 4

Pohkeet 
op x 16 x 4

Epäkkäät tangolla 100 x 8 x 2

Löysä reeni tällä kertaa... jotenkin oli puhti pois.

4.2 Ma Rinta

Lämmittelyt....
Penkki 60 x 20 x 2 , 80 x 10 , 100 x 8 
130 x 5 , 150 x 5 x 3
SP 120 x 8 , 6

Kapea lattiapenkki
20 x 20 , 70 x 10 , 110 x 6,6,7,6

YV viparit 8 x 12 x 5

Penkin vastaliike 
op x 10 x 3

Hapa kulmat.30 x 10 x 3
Ylätalja kapea 50 x 10 , 70 x 10 x 2
Viparit siv. 6 x 10 x 2

Treeni alkaa taas kulkemaan normaalimmin. Olkapäät on vielä heikoin osa penkissä. Kokeilin sotilaspenaa vähän raskaammalla, eikä kehuttavaa jääny....
Yleisesti harjoittelu on menossa parempaan suuntaan ja treeni maistuu..... vielä kun olis voimaa!!!

2.2 La -seka-

Ruottalaisten päivä...sano...

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 10 x 2 , 70 x 8 x 5

SJMV 5" korokkeelta
50 x 10 x 10

Pystäri vapaa (edestä)
20 x 10 , 50 x 10 , 70 x 6 x 2

Viparit sivuille 8 x 10 x 3

Ns.kevyt treeni. Olkapäät naksu ja paukku pystärissä.... joten sarjat jäi aika vähille.

Kevyt venyttely lopuksi

1.2 Pe Kädet

Lämmittelyt...
(tosi) kapea penkki
20 x 20 x 3 , 50 x 15 , 70 x 10 , 10 x 8 , 100 x 8
120 x 5 , 140 x 3 x 3
Sp kapea 100 x 10 x 3

Hauis kulmaT
40 x 8 x 7

Ranskalainen punnerrus istuen
40 x 10 , 45 x 8 x 2

Ylätalja lev(selkä)
70 x 8 x 3

Pystäri istuen niskant.
20 x 10 , 50 x 10 x 2

Epäkkäät KP 40 x 10 x 3
Dippi OP x 20

Hyvä reeni!!  Tein penkin kyynerpäät kyljissä kiinni.... ei satu olkapäihin... 

30.1 Ke -Käynti-

Lämmittelyt: keppijumppaa..

Mave ( kädet samoinpäin)
50 x 8 , 70 x 8 , 100 x 6 , 120 x 5
150 x 2,4,4,4,4

Penkin vastaliike
op x 8 , +10 x 10,8,8

Kulmasoutu kp 35 x 8 x 3
Viparit maaten 4 x 8 x 3

Etukyykky 20 x 10 , 50 x 10 x 5

Pohkeet op x 14 x 4

"epäkkäät" kp 35 x 10 x 3

Loppuun kevyt venytttely.....