....samanlaista reeniä - on ollut ohjelmana viime aikoina. Harjoitukset kulkee mukavasti ja reeni menee perille. Jopa yläselän harjoittelu on toiminut kohtuullisesti. Kaikki kulkee mukavasti, kunhan EI kiinnitä huomiota harjoituspainoihin.
Koitin tänään varovasti sotilaspenkkiä, josta ei tullut hevon ***tuakaan. Kahta kympin sarjaa ei pystynyt satasella tekemään. Oon muistaakseni joskus saanut parempiakin sarjoja tehtyä....
MUTTA etukyykky tuntu tosi hyvältä, vaikka ei kuormaa juuri ollut. Tein satasella kolmosia, reilulla stopilla ala-asennossa.(niin syvältä kun pystyy menemään).
Puntarillakin piipahdin... 101,5kg....down boy!
30.3 La Sekalaista
Lämmittelyt
Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 8 , 70 x 4 , 90 x 3
100 x 3 x 4 , 70 x 10
Yhden jalan prässi
50 x 8 x 4 kaikki putkeen...
SP 20 x 20 , 50 x 15 , 80 x 10
100 x 10 , 7
Selkäpenkki
+10 x 6 x 4
Viparit taakse 4 x 10 x 3
Rulla vatsat op x 8 x 3
peck-deck 3 sarjaa.....
lauantai 30. maaliskuuta 2013
torstai 28. maaliskuuta 2013
Treenejä...
Flunssan kourissa meni taas viikko... ei kuumetta, mutta räkää ja huonoa oloa.
25.3 Ma
Leuat lev.myötä-ote
op x 5 x 4
Penkki
60 x 15 x 3 , 80 x 15 , 100 x 10 x 2 , 120 x 6
130 x 5 x 4
Viparit 4 x 15 x 3
Dippi op x 10 x 3
Vatsat norm op x 10 x 3 + jalkanostot 10 x 3
Hapa kp 30 x 5 x 2
Epäkkäät 30 x 10 x 2
Ojentaja taljassa 2 sarjaa....
27.3 Ke
Etukyykky nopeus
20 x 10 x 2 , 50 x 4 x 6
Pystäri niskant. seisten
20 x 10 x 2 , 40 x 10 , 50 x 10 x 2 , 60 x 8 , 70 x 6 x 3
+ 70 x 6 pud 60 x 6 pud 40 x 10
Vatsat
op x 15 x 2 , 5 x 8 , 10 x 8 x 3
Hyvää huomenta 40 x 12 x 3
Takahartia taljassa 10 x 14 x 3
Dippi op x 15 x 2
SJMV käsipainoilla
30 x 10 x 3
Pohjenousut 3 sarjaa...
25.3 Ma
Leuat lev.myötä-ote
op x 5 x 4
Penkki
60 x 15 x 3 , 80 x 15 , 100 x 10 x 2 , 120 x 6
130 x 5 x 4
Viparit 4 x 15 x 3
Dippi op x 10 x 3
Vatsat norm op x 10 x 3 + jalkanostot 10 x 3
Hapa kp 30 x 5 x 2
Epäkkäät 30 x 10 x 2
Ojentaja taljassa 2 sarjaa....
27.3 Ke
Etukyykky nopeus
20 x 10 x 2 , 50 x 4 x 6
Pystäri niskant. seisten
20 x 10 x 2 , 40 x 10 , 50 x 10 x 2 , 60 x 8 , 70 x 6 x 3
+ 70 x 6 pud 60 x 6 pud 40 x 10
Vatsat
op x 15 x 2 , 5 x 8 , 10 x 8 x 3
Hyvää huomenta 40 x 12 x 3
Takahartia taljassa 10 x 14 x 3
Dippi op x 15 x 2
SJMV käsipainoilla
30 x 10 x 3
Pohjenousut 3 sarjaa...
tiistai 19. maaliskuuta 2013
Sekalaista...
Pienemmillä annoksilla rimpuillaan ja kevyemmillä harjoituksilla mennään... Luulis että "ravinnon" puolittaminen aiheuttaisi jotain liikettä puntarilla, mutta EI. Kolme viikkoa on reenailtu "kuristetulla" ruokavaliolla ja vaaka näyttää painon nousseen puoli kiloa.... perkeles... Outoo on!
Perjantaina vaaka näytti 104,3kg. Alkumatka alempaan sarjaan näyttää lupaavalta.
Orastava lentsu taitaa pitää meikäläläisen tän viikkoo pois salilta.....
15.3 Pe Sekareeni
Vatsat norm op x 20 x 3
Smith alaviisto (jyrkkä kulma)
20 x 40 , 50 x 20 , 70 x 10 , 100 x 10
120 x 8 , 150 x 8,6 , 120 x 10 , 70 x 20 x 2
Dippi op x 20
Vatsat taljassa 40 x 20 x 3
Hapa kp muutama sarja pudotuksilla...
Yhden käden ojentaja 3 sarjaa..
Viparit sivulle 4 x 10 x 4
Epäkkäät pari sarjaa
16.3 La Kinttuja..
Hack
50 x 8 x 8
Kyljet 20 x 10 x 5
Reisikouk.laite 20 x 10 x 4
Talja 4 sarjaa..
Pohkeet op x 20 x 3
17.3 Su Kinttuja...
Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 5 , 70 x 5 , 80 x 5 , 50 x 5 , 70 x 5 , 80 x 5
50 x 5 , 60 x 5 , 70 x 5 , 80 x 5
Vatsat op x 15 x 4
Epäkkäät 40 x 12 x 3
Yläviistopenkki 20 x 150
kevyttä venyttelyä 20 min.
Löysiä on reenit.. Nyt on tauon paikka.....Sano!
Perjantaina vaaka näytti 104,3kg. Alkumatka alempaan sarjaan näyttää lupaavalta.
Orastava lentsu taitaa pitää meikäläläisen tän viikkoo pois salilta.....
15.3 Pe Sekareeni
Vatsat norm op x 20 x 3
Smith alaviisto (jyrkkä kulma)
20 x 40 , 50 x 20 , 70 x 10 , 100 x 10
120 x 8 , 150 x 8,6 , 120 x 10 , 70 x 20 x 2
Dippi op x 20
Vatsat taljassa 40 x 20 x 3
Hapa kp muutama sarja pudotuksilla...
Yhden käden ojentaja 3 sarjaa..
Viparit sivulle 4 x 10 x 4
Epäkkäät pari sarjaa
16.3 La Kinttuja..
Hack
50 x 8 x 8
Kyljet 20 x 10 x 5
Reisikouk.laite 20 x 10 x 4
Talja 4 sarjaa..
Pohkeet op x 20 x 3
17.3 Su Kinttuja...
Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 5 , 70 x 5 , 80 x 5 , 50 x 5 , 70 x 5 , 80 x 5
50 x 5 , 60 x 5 , 70 x 5 , 80 x 5
Vatsat op x 15 x 4
Epäkkäät 40 x 12 x 3
Yläviistopenkki 20 x 150
kevyttä venyttelyä 20 min.
 |
| Reilu 10 kiloo pois ja sarja vaihtuu... |
keskiviikko 13. maaliskuuta 2013
Sekalaista settiä!
Kulkee/ei kulje!
Välillä se on vaan myönnettävä, ettei ihan joka reenissä pysty parantamaan tuloksia. Tämmösenä yhden lajin kuupoilijana on välillä henkinen puoli koetuksella, kun ei penkki kulje. Ei se poru auta, mutta harmittaa silti. Kaikki harjoitukset kuitenkin pohjautuu pitkälti sen penkkituloksen parantamiseen.
Tähtäimessä olis SM-kisat elokuussa, mutta ei tällä menolla sinne olla ennätyksiä menossa tekemään.
En tässä silti ole luovuttamassa, mutta kun ei pysty kovaa harjoitteleen, on hiukan mietittävä suunnitelmaa uusiksi. Eli kevyttä reeniä vielä hetken ja tiukkaa venyttelyä....
Oon vielä kaiken huipuksi miettinyt pudotusta alempaan sarjaan,eli 93kg pitäis olla elokuussa. Saas nähä......Nyt on aamupaino ollu siinä 102 - 103kg. Terassi-ja grillikausi tekee tuloaan, joten voi hiukan yskittää kesän mittaan....
9.3 La Sekalaista
Yläviistopena vapaa
20 x 10 x 2 , 50 x 10 , 70 x 10 x 3
Viparit yv 10 x 10 x 3
Ojentaja ist kp
20 x 7 x 3
Etukyykky
20 x 10 x 4 , 50 x 10 x 5
Loppuun ylätaljaa ja pystäriä kevyesti. Oltiin Kuortaneen urheiluopistolla reenaamassa, joten aika ja enerkia kului oudon salin ihmettelyyn.....
10.3 Su Jumppa
Sarin jumppatunnilla taas aika vierähti mukavasti. Huomasin vielä "pääseväni" siltaan välttävästi.
Illalla reilu tunnin mittanen pulkkalenkki lasten kanssa. Onneksi olivat hiekoittaneet tiet kunnolla. Ei se meidän menoa silti haitannut, mutta pulkan pohja kului "oudosti" puhki...
Lenkin päälle venyttelyä.
11.3 Ma Rinta
Lämmittelyt
Penkki 50 x 20 x 2 , 70 x 15 , 100 x 10 , 120 x 6
90 x 20 x 2
Pull-over
30 x 8 x 3
Viparit (rinta) 10 x 12 x 3
Hapa kp 30 x 5 x 3
Dippi op x 15 , 10 , 10
Kulmasoutu 70 x 6 x 2
13.3 Ke sekalaista
Penkin vastaliike
op x 10 x 5
Kyljet 20 x 12 x 4
Pystypunnerrus niskantakaa (vapaa)
20 x 20 , 40 x 10 , 50 x 10 , 60 x 10 x 5
60 x 17
SJMV 60 x 10 x 4 + kohautukset yläasennossa
Pohkeet op x 20 x 3
Läps punnerrukset op x 10 x 3 , 15
torstai 7. maaliskuuta 2013
7.3 Hieronta
Nyt oli jo aika käydä avaamassa paikkoja....ja kyllä sattu! Hartiat ja kädet sai käskyä, mutta kummasti helpotti. Kotimatkalla piti taas varoa ettei nukahda rattiin....
keskiviikko 6. maaliskuuta 2013
6.3 Ke Kevyt...
Lämmittelyt
Etukyykky
20 x 10 , 40 x 10 x 2 , 60 x 8
80 x 5 , 90 x 5 x 3 , 60 x 6 x 6
Lev 40 x 8 x 3
Vatsat norm + 10 x 8 x 4
Kyljet kp 30 x 8 x 4
Etukyykyt oon tehny niin syvältä kun vaan pääsee.....
Etukyykky
20 x 10 , 40 x 10 x 2 , 60 x 8
80 x 5 , 90 x 5 x 3 , 60 x 6 x 6
Lev 40 x 8 x 3
Vatsat norm + 10 x 8 x 4
Kyljet kp 30 x 8 x 4
Etukyykyt oon tehny niin syvältä kun vaan pääsee.....
tiistai 5. maaliskuuta 2013
Jumia...
Tahtoo on, mutta paikat jumissa. Nyt oon koittanu reenata välillä jopa ihan "tosissani", mutta tulokset vaan putoo ja paikat jumittaa. Olkapäät tukossa, ranne solmussa, niska jumissa ja oikeen puolen lapa kiristelee jännästi... MUTTA jalat on ok =)
Torstaille on varattu hieronta, ni katotaan kuinka käy.
Jotain räväkkää vois koittaa tehdä vaihteluksi, vaikka toki perusreeni on samaa jatkossakin...
29.2 Pe sekalaista
Kapea penkki
20 x 20 , 60 x 10 x 2 , 80 x 7
Minuutin palautuksilla
100 x 10,10,10,10,6,6,5
Hapa kp 10 x 10 x 6
Ojentaja taljassa 30 x 15 x 2
Viparit siv 4 x 12 x 4
Rinta vip 8 x 16 x 3
Ylätalja niskant. 40 x 15 x 2
Vatsa talja 30 x 15 x 2
Kapea sp 20 x 100 x 2
3.3 Su kintut/mave
Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 8 , 70 x 5
100 x 5 x 5
Polven alta veto (kädet samoinpäin)
50 x 10 , 100 x 8 , 120 x 6 , 140 x 6
160 x 4 , 180 x 3 x 2 , 100 x 10 x 2
Vatsat + kyljet 4 x 10 , 4 x 15
4.3 Ma Rinta
SP ylileveä
20 x 30 , 45 x 30 , 60 x 10 , 80 x 10
Puolitoistoja 100 x 10 x 2 , 80 x 15 x 10
Viparit 8 x 12 x 3
ylätalja lev 50 x 12 x 4
Pohkeet op x 14 x 4
Penkkiä tehdessä huomaa lievää kääntöliikettä oikealle, kun ei olkapää pysy mukana. Venytelty on , mutta ei tunnu auttavan. Joku vois sanoa, että himmaa tahtia, mutta kun ei tässä ole edes kovaa reenattu..... On se myönnettävä, ettei se jumi ole tosiaan voimaa!
Torstaille on varattu hieronta, ni katotaan kuinka käy.
Jotain räväkkää vois koittaa tehdä vaihteluksi, vaikka toki perusreeni on samaa jatkossakin...
29.2 Pe sekalaista
Kapea penkki
20 x 20 , 60 x 10 x 2 , 80 x 7
Minuutin palautuksilla
100 x 10,10,10,10,6,6,5
Hapa kp 10 x 10 x 6
Ojentaja taljassa 30 x 15 x 2
Viparit siv 4 x 12 x 4
Rinta vip 8 x 16 x 3
Ylätalja niskant. 40 x 15 x 2
Vatsa talja 30 x 15 x 2
Kapea sp 20 x 100 x 2
3.3 Su kintut/mave
Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 8 , 70 x 5
100 x 5 x 5
Polven alta veto (kädet samoinpäin)
50 x 10 , 100 x 8 , 120 x 6 , 140 x 6
160 x 4 , 180 x 3 x 2 , 100 x 10 x 2
Vatsat + kyljet 4 x 10 , 4 x 15
4.3 Ma Rinta
SP ylileveä
20 x 30 , 45 x 30 , 60 x 10 , 80 x 10
Puolitoistoja 100 x 10 x 2 , 80 x 15 x 10
Viparit 8 x 12 x 3
ylätalja lev 50 x 12 x 4
Pohkeet op x 14 x 4
Penkkiä tehdessä huomaa lievää kääntöliikettä oikealle, kun ei olkapää pysy mukana. Venytelty on , mutta ei tunnu auttavan. Joku vois sanoa, että himmaa tahtia, mutta kun ei tässä ole edes kovaa reenattu..... On se myönnettävä, ettei se jumi ole tosiaan voimaa!
Tilaa:
Kommentit (Atom)