31.10 Kintut

Kyykky on kivaa..... On uus sloukani meillä treeneissä =). Niin se on penkkaajankin jalkoja tehtävä. Painonnostajien matin ohjelmalla oon nyt jonkun viikon tehnyt ja päätin kokeilla maksimit, notta nähdään missä mennään (ja kun jäi kisatkin välistä). 160kg sain rimpuiltua ylös... oma ennätys kuitenkin. Ohjelma toimii, joten jatketaan samaan malliin...

Lämmittelyt...

Kyykky
20 x 10 x 2 , 70 x 3 , 100 x 2 , 120 x 2 , 150 x 1 , 160 x 1 , 150 x 1
120 x 4 x 4

Vatsat lisäpainolla
10 x 12 x 4

Kyljet 
25 x 10 x 2

Pohkeet pari sarjaa....

- kevyttä venyttelyä- 

29.10 Rinta

Jou, taas reenataan. Viime viikko meni niin ikään orastavaa flunssaa parannellessa, joten väliin jäi kinttureenit ja kisat. Taas alkaa rimpuilu.....

Penkki
20 x 20 x 2 , 50 x 10 x 2 , 70 x 5 , 90 x 5 , 110 x 5
135 x 5 x 6

Ranskalainen punnerrus kulmatangolla
"nopeita" 40 x 8 , 50 x 8 x 3

Yläviisto smith (jyrkällä kulmalla)
70 x 5 , 100 x 5 x 3

Hapaa pari sarjaa...
Ylätaljaa ja vipareita sivulle ....

Nopeat ranskalaisessa meni hyvin perille. Saken ohjelman kuormat tuntuvat olevan kohillaan... voi olla että muutaman viikon päästä hymy hyytyy... Esim. kutos viikolla pitäis tehä 4 x 2 x 85%

22.10 Rinta

Hyvin on lähteneet ns. yhteiset penareenit käyntiin. Nyt meitä näyttäis olevan ainakin kuuden kaverin porukka, millä uus ohjelma tehdään loppuun.

Pena 
20 x 20 x 3 , 40 x 15 , 60 x 10 , 80 x 5 , 100 x 5
130 x 5 , 137,5 x 5 , 142,5 x 5 , 137,5 x 5

Ranskalainen suoralla tangolla
20 x 10 , 60 x 8 , 50 x 8 , 40 x 12 , 50 x 12

Ylätalja med
50 x 10 x 5

YVpena 
50 x 10 , 70 x 8 , 100 x 4 , 90 x 6 , 80 x 8 , 70 x 15

Hapaa ja vatsaa pari sarjaa....

Hjuva reeni.Ojentajissa tuntui epätervettä kipua ranskalaista tehdessä... ei kärsinyt tehdä "kovaa". 

20.10 La -sekalaista-

Kepakkojumppaa..

Mave(kädet samoinpäin)
60 x 8 x 2 , 100 x 4 , 120 x 3 , 140 x 3
165 x 3 x 4 , 100 x 10 x 2

Etukyykky
20 x 10 , 65 x 8 x 4

Epäkkäät
90 x 8 , 120 x 6 x 2

Viparit sivulle 
4 x 10 x 4

Pystypunnerrus ist. niskant.
20 x 20 , 50 x 10 x 3

Lopuks venyttelyä. Etukyykyssä jouduin tekemään suunniteltua kevyemmällä raudalla. Hyvä treeni, vaikka puhti ei ollut kaikkein paras.

19.10 Pe "käet"

No niin, nyt tuli tehtyä rehellinen käsitreeni. Ranteet mukana ja kaikki...
Tarkoitus oli aloittaa nopeusvoimalla kapeessa penkissä, mutta toisin kävi.

Lämmittelyt (kepukkajumppaa)

Kapea penkki 
50 x 10 x 2
90 x 5
2" lankulta
100 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3 x 3 kaikki toistot "räjähtävästi"( lähti kuin purkka tukasta)

Hapaa, ojentajaa ja ranteita pumppiin..... ojentajia kuitenkin säästellen.Maanantaina pitäis olla taas iskussa..
 

17.10 Ke Kintut

Lämmittelyt...

Kyykky
20 x 10 x 2 , 70 x 3 , 90 x 3 , 105 x 2 , 120 x 2 ,  135 x 1
150 x 1 , 135 x 2 , 120 x 4 x 3  viimeiset 3 sarjaa pysähdyksillä ala-asennossa ja päkiöille nousu ylhäällä

Vatsat (jalkanostot)
13 x 4

Kyljet
20 x 8 x 3

Venyttelyä lopuks...

16.10 Ti -palauttava-

Eilen tehty treeni meni tosiaan ojentajille... Tänään on paikat ollut tosissaan kipeenä, joten päätin tehdä dippipunnerruksia kevyesti.

Dippi
op x 10 x 2 , 15 x 2 , 20 x 2 , 10 x 1  eli 100 yhteensä

Loppuun pitkä venyttely ojentajille, rinnalle ja olkapäille.....

15.10 Ma Rinta

Koitetaan taas. Muutaman päivän lepo teki hyvää ja treeni maistuu. Saken pena-ohjelma on nyt kokeilussa ja tulokset nähdään sitten lähempänä joulua...

Lämmittelyt...

Pena 20 x 20 x 2 , 40 x 10 , 60 x 5 , 80 x 5
100 x 5 , 130 x 5 x 5

Ranskalainen pun.suoralla tangolla
20 x 8 , 40 x 8 , 60 x 8 x 3

KP pena
35 x 8 x 4

Pari sarjaa hapaa....

Treeni kulki mukavasti ja hiki lensi. Penkin viis kertaa vitoset tuntu yllättävän raskailta..... Suoritin kuitenkin hyvällä tekniikalla.  

10.10 Ke Kinttuja...

Kepukalla jumppaamista....

Etukyykky
20 x 10 , 10
50 x 10
85 x 8 , 8 ,8

Venyttelyä koko ropalle...

Pitelen loppuviikon vapaata, eli syön, juon ja rentoudun! Maanantaina taas.....

8.10 Ma Selkä (kevyt)

Kevyttä viikkoo pukkaa...

Kulmasoutu kp 35 x 8 x 2 , 45 x 8 x 2

Mave 60 x 10 , 110 x 8 , 140 x 6,5,6,5

Kulmasoutu t 60 x 8,10,12

alataljaa , ylätaljaa muutama sarja..... köh.

6.10 La Kisat

Hyvät kisat oli Nääshallissa.
Saunominen edellisenä iltana saattoi hiukan vaikuttaa tuloksiin, mutta tyytyväinen olen kuitenkin omiin suorituksiin.
Maksimi 167,5kg ja toisto 97,5kg x 25

Nyt ajattelin treenailla muutaman kuukauden "ilman" tavoitteita. Levon salikisojen jälkeen vois tehdä ensi vuoden suunnitelman, eli mahdollinen sarjan muutos (93kg) tai sitten pitäis lisätä massaa reilusti.Katsotaan... muutamiin kisoihin aion kumminkin osallistua ensi vuoden aikana.

5.10 Pe Kevyt

Kevyttä "harjoittelua", eli vipareita, keppijumppaa, punnerruksia yms. Venyttelyä ja kisaan valmistautumista.

Illalla painon pudotusta, eli kovaa saunomista pari tuntia...

3.10 Ke Kintut

Lämmittelyt..

Kyykky 
20 x 10 x 2 , 50 x 5 , 75 x 5 , 105 x 2
135 x 1 , 150 x 1 x 3
60 x 6 x 2 nopeita

Vatsat av 10,10,10
Kyljet 25 x 10 x 3

Pohkeet pari sarjaa...
 

1.10 Ma äspee

Nääs Tampereelle lähtö lauantaina.Osallistujalistat on nyt nähtävissä ja hyvin on porukkaa mukana. Toistokisassa on äijiä 19 ja maksimissa 31. Hianoo!!
Tänään "viimeinen" treeni ennen kisaa. Aattelin toki keskiviikkona tehdä kintut, mutta yläroppa saa olla rauhassa lauantaihin asti. Perjantaina täytyy tietysti käydä "venyttely"treeni tekemässä....

Kunnon lämmittelyt alkuun (15min)
Sp
60 x 15 x 2 , 80 x 10 , 100 x 6 , 130 x 3
150 x 1 , 160 x 1 x 3
100 x 22

Kulmasutu t.
60 x 12 x 3

vatsat 20 x 3

Ojentajaa ja vipareita pari sarjaa loppuun...