Viikon jumpat

21.2 To sekalaista

Penkki yläviisto smith
20 x 20 x 3 , 50 x 15 x 2 , 70 x 10 , 100 x 6 x 6
(satasen nostot minuutin palautuksilla)

Kulmasoutu tangolla med
50 x 10 x 4

Viparit taakse taljassa 10 x 10 x 3

Ojentaja kp ist 25 x 10 , 35 x 10 x 3

Alatalja kapea 50 x 10 , 70 x 8 x 4 , 40 x 14

Epäkkäät ist kp 20 x 12 x 3

Pull-over taljassa 15 x 20 x 3

Hapa taljassa 40 x 15 , 45 x 15 , 50 x 15

Vatsat norm + 15 x 6 x 3


23.3 La Raw-pp salikisat
Paino 103,2kg ja tulos 165kg.... 


24.2 Su Jalat

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 40 x 8 , 60 x 8 , 80 x 6 x 7

Pohkeet op x 16 x 4

Vatsat po x 15 x 3

Hyvää huomenta 20 x 15 , 40 x 15 x 2

+ jumppaa 30 min ja venyttely 30 min


25.2 Ma Rinta

Penkki 20 x 30 x 2 , 50 x 15 , 60 x 15 , 80 x 15
90 x 10 , 100 x 10 x 2

Lattiapena
20 x 20  , 50 x 10 , 90 x 10 , 130 x 6 x 3
100 x 11 pud 50 x 7

Dippi op x 22

Hapa kulmat 30 x 12 x 2

Ylätalja lev 50 x 12 x 2

Epäkkäät kp 30 x 12 x 2

Viparit siv 4 x 12 x 2



27.2 Ke Nopeusvoimaa

Kyykky 20 x 10 x 2 , 50 x 5,10
80 x 3 x 7

Mave 20 x 10 , 90 x 5 x 3 , 110 x 4 x 4

Vatsat norm + 15 x 8 x 2

Siinä viikon räpellykset... Otin tänään nopeita vaihteluksi ja kevyemmäksi reeniksi.
Hiukan on sekalaista settiä ollut...

Taas alkaa!

Maanantai 18.2 Rinta ja kädet

Hiukan oli "tukkoinen" reeni kostean kisavklopun jäljiltä. Yläselkä tukossa ja joku jumi lapojen välissä... jouduin oikein venytteleen, että helpotti.

Lämmittelyt

Vipunostot tasapenkillä 10kg x 12 x 2 , 16kg x 10 x 6

Penkki 60kg x 20 x 2 , 60kg x 50 x 2

Hapa kulmatangolla 30kg x 10 , 50kg x 8 x 3

Ojentaja taljassa 30kg x 12 x 2

Dippi op x 12 x 2

Vatsat taljassa 30kg x 12 , 14 , 16

Pull-over 30kg x 10 x 2

Vipunostot sivuille 5kg x 10 x 2



Keskiviikko 20.2 Alaselkä ja jalat

Lämmittelyt (keppijumppaa ja tankojumppaa)

Mave kädet samoinpäin
50kg x 15 x 2 , 70kg x 8 , 100kg x 6 , 120kg x 5 , 140kg x 3
160kg x 2 , 170kg x 1 , 180kg x 1
tavallisella otteella
180kg x 3 , 170kg x 3 , 160kg x 3, käd.samoinp. 140kg x 8

Etukyykky (syviä)
60kg x 8 , 80kg x 6 x 5

Pystypunnerrus seisten med
20kg x 15 , 40kg x 8 , 60kg x 10 x 2

Taas loppu aika kesken. Oon joutunu reenaan "iltavuorossa" viime aikoina, joten lyhyeks jää välillä harjoittelu.
Mave kulki kohtalaisesti, ottaen huomioon, etten osaa käyttää peukalolukkoa. Ties vaikka olis tullu ruista ranteisiin.... Tolla tyylillä on kuitenkin mun mielestä parempi nostella. Selkä pysyy ns. suorempana, jolloin ainakin meikäläinen saa teknisesti paremmin nypättyä raudan ylös. Haittapuolena on tietysti se, ettei jaksa pidellä kauheen isoja rautoja näpeissä...

Max-vp kisat lohjalla

No niin. Kisat takana ja katse eteenpäin.

Oli taas mukava käydä katsastaan kunto ja avata tän vuoden "kisaputki". Tosin nyt näyttäis olevan hiukan vähemmän kisoja, kun viime vuonna.
Tarkoitus olisi kuitenkin osallistua penkin raw-SMmiin ja koluta muutama sotpenakisa ennen joulua.

Mukavaa sakkia oli taas Lohjalla ja kisat oli järjestetty tosi hyvin. Kiitokset Kärkkäiselle ja talkooväelle.

Tulos oli tällä kertaa 167,5kg sarjaan 105 (102,45). Paukkuja olis varmasti ollut parempaankin suoritukseen, mutta nyt tais sattua se kuuluisa HUONO päivä kohdalle.
Ensimmäistä kertaa tuntu nostoissa, ettei yläselkä ollut ollenkaan mukana ja olkapäistä puuttu puhti kokonaan..... Eli VOIMANPUUTETTA suomeksi.

Maksiminostoissa on kuitenki se hyvä puoli, että NE heikoimmat osa-alueet ja virheet tekniikassa  näkyy aika selvästi.

13.2 Ke Kintut

Kyykky(syvä)
20 x 10 x 3 , 50 x 10 , 70 x 5
100 x 5 x 10

Vatsat norm + 10 x 8 x 5

Pystypunnerrus niskant.
20 x 20 x 2 , 40 x 15 , 60 x 10
60 x 14->40 x 10->20 x 12

Kevyt venyttely loppuun...

11.2 Ma Rinta

Lämmittelyt...

Penkki
50 x 20 x 2 , 60 x 10 , 90 x 8 , 110 x 7 , 130 x 5
140 x 2 , 150 x 2 , 160 x 2 , 170 x 2
SP 150 x 2 x 2 , 120 x 11

Viparit lattialla 8 x 15 x 3
Leuat op x 5 x 2
Epäkkäät kp 35 x 10 , 40 x 10 x 2
Dippi op x 30
Ylätalja lev. 70 x 10 , 8

Hyvä reeni! Alkaa taas kulkeen normaalimmin nää penareenit. Alaselkä sai eniten osumaa, eli hyvin menee. Nyt vaan kisojen jälkeen olkapäitä kovemmalle rasitukselle ja lattia/lankkupenkkiä sekaan.
Tarkoitus olis kokeilla Saken penaohjelmaa vielä.... kunhan löytyy sopivat kisat.
Ei tekis pahaa ottaa nopeusvoimaakin välillä...

9.2 La -käynti-

Lämmittelyt

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 10 x 10

SJMV 5"korokkeelta
50 x 10 x 5

Pohkeet pari sarjaa....

Treeni jäi vähän lyhköiseksi kuntosalin mennessä kiinni jo kahdeksalta... eli 50 min. Tällä kunnolla hyvä suoritus.

8.2 Pe Kätöset

Lämmittelyt
Kapea penkki ( kyynerpäät kyljissä)
20 x 30 x 2 , 50 x 10 x 2 , 70 x 10 x 2
110 x 5 , 130 x 5 , 140 x 2 , 150 x 2 x 3

Hauis"hammer"
35 x 5 x 3

Ranskalainenp. kulmassa (penkillä)
10 x 15 , 20 x 10 , 30 x 10 , 40 x 10
50 x 10 , 60 x 8 x 2

Hapa keskitetty
17,5 x 10 x 3

Viparit sivulle 2 sarjaa...
Ojentaja taljassa 3 sarjaa...

Hyvä reeni. Kiitokset Tassulle hyvästä tsempistä!

6.2 Ke -seka-

Lämmittelyt

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 10 , 70 x 6 x 8

Mave pukeilta (kädet samoin päin)
40 x 8 , 80 x 8 , 130 x 6 x 3
150 x 6 x 2

Kulmasoutu tangolla
40 x 12 x 4

Pohkeet 
op x 16 x 4

Epäkkäät tangolla 100 x 8 x 2

Löysä reeni tällä kertaa... jotenkin oli puhti pois.

4.2 Ma Rinta

Lämmittelyt....
Penkki 60 x 20 x 2 , 80 x 10 , 100 x 8 
130 x 5 , 150 x 5 x 3
SP 120 x 8 , 6

Kapea lattiapenkki
20 x 20 , 70 x 10 , 110 x 6,6,7,6

YV viparit 8 x 12 x 5

Penkin vastaliike 
op x 10 x 3

Hapa kulmat.30 x 10 x 3
Ylätalja kapea 50 x 10 , 70 x 10 x 2
Viparit siv. 6 x 10 x 2

Treeni alkaa taas kulkemaan normaalimmin. Olkapäät on vielä heikoin osa penkissä. Kokeilin sotilaspenaa vähän raskaammalla, eikä kehuttavaa jääny....
Yleisesti harjoittelu on menossa parempaan suuntaan ja treeni maistuu..... vielä kun olis voimaa!!!

2.2 La -seka-

Ruottalaisten päivä...sano...

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 10 x 2 , 70 x 8 x 5

SJMV 5" korokkeelta
50 x 10 x 10

Pystäri vapaa (edestä)
20 x 10 , 50 x 10 , 70 x 6 x 2

Viparit sivuille 8 x 10 x 3

Ns.kevyt treeni. Olkapäät naksu ja paukku pystärissä.... joten sarjat jäi aika vähille.

Kevyt venyttely lopuksi

1.2 Pe Kädet

Lämmittelyt...
(tosi) kapea penkki
20 x 20 x 3 , 50 x 15 , 70 x 10 , 10 x 8 , 100 x 8
120 x 5 , 140 x 3 x 3
Sp kapea 100 x 10 x 3

Hauis kulmaT
40 x 8 x 7

Ranskalainen punnerrus istuen
40 x 10 , 45 x 8 x 2

Ylätalja lev(selkä)
70 x 8 x 3

Pystäri istuen niskant.
20 x 10 , 50 x 10 x 2

Epäkkäät KP 40 x 10 x 3
Dippi OP x 20

Hyvä reeni!!  Tein penkin kyynerpäät kyljissä kiinni.... ei satu olkapäihin...