Töttöröö!

Nyt on reenattu välillä vähän kovempaa! Oon pari kertaa eksynyt LeVon nuorten/hurjien kanssa samaan aikaan salille ja yrittäny pysyä treenissä mukana=)

24.1 Pe Tr 15.
Keppijumppaa
Kapea penkki 20kg x 30 x 2 , 50kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 10
90kg x 5 , 110kg x 5 , 130kg x 4 , 140kg x 4 x 3 , 70kg x 20 x 4

Hapa kulmaT 40kg x 12 x 4
Vipareita kevyesti

26.1 Su Tr 16.
Keppijumppaa
Penkki 20kg x 20 x 2 , 50kg x 20 , 70kg x 10 , 110kg x 6
Lankku 4" 140kg x 4 , 160kg x 3 , 190kg x 3 , 200kg x 3
210kg x 2 , 190kg x 5

Penkki yv kp 30kg x 8 , 40kg x 8 , 45kg x 8 , 50 x 7,5
Hapa kp 22,5kg x 7 , 30kg x 5 , 40kg x 5
Epäkkäät kp 50kg x 8,10
Ojentaja talja 40kg x 10 , 60kg x 10

27.1 Ma Tr 17.
Keppijumppaa
Kulmasoutu lev 20kg x 20 , 40kg x 10 , 60kg x 10 , 80kg x 10 x 3 , 100kg x 6 x 2
T-kulmasoutu 65kg x 8 , 90kg x 6 , 8,8
Viparit taakse 10kg x 10 x 5
SJMV 20kg x 10 , 70kg x 8 , 90kg x 8 ,8 , 10
Penkin vastal op x 8 x 3
Taljassa pari sarjaa takahartioille...


29.1 Ke Tr 18.
Keppijumppaa 20min.
Prässi( nopea) 200kg x 6 x 10
Vatsat av op x 8 x 5
Pohkeet 4 sarjaa
Kyljet 25kg x 10 x 3


30.1 To Tr 19.
Keppijumppaa
Pystäri vapaa 20kg x 20 x 2 , 40kg x 10 , 50kg x 6 , 70kg x 6
90kg x 5 , 100kg x 5 x 2
Niskantakaa 50kg x 15 , 60kg x 15
Farmarikävely 2 x 50kg  pari kierrosta käytävällä...
Viparit siv 12,5kg x 8 x 3
Epäkkäät kp 50kg x 8 x 2
Tanko "nosto" eteen 20kg x 10 x 3
Dippi op x 32

Hesan reissu!

Mukava oli käydä kurkkaamassa "ammattiliiton" kisoja välillä! Näillä kavereilla on lavashow yms. puitteet viimesen päälle kunnossa!
Ny pääsin näkeen ensimmäistä kertaa Allan Jokisen kisanostoja livenä. Netistähän löytyy nykyään kaikki mahdollinen, mutta on se kumminkin erilaista olla paikanpäällä katsomassa.
Ne jotka ei Jokista tiedä, kannattaa käydä kurkkaamassa miehen blogia TÄSTÄ

Perussettii..

22.1 Ke Treeni 13.
Keppijumppaa
Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 5 x 2 , 70kg x 5 x 2
100kg x 5 x 6
Box lev. 70kg x 5 x 3
Vatsa av. op x 10 x 3
Pohkeet pari sarjaa

23.1 To Treeni 14.
Pystypunnerrus niskant. smith
20kg x 25 x 3 , 40kg x 3 , 50kg x 10 , 60kg x 8
70kg x 8 , 80kg x 5 x 3
Kulmasoutu smith 20kg x 15 , 50kg x 10 , 60kg x 8
Epäkkäät takaa smith 60kg x 10 , 70kg x 10 , 100kg x 10 x 2
PP vastaliike op x 12 x 2
Selkäpenkki op x 10 x 3
Kyljet 20kg x 8 x 3
Reisikoukistus (laite) 20kg x 10 x 3
Viparit siv 3,4,5kg x 10


Tein reeniä vaihteeksi yläsalilla ja tuli huomattua vanha "sääntö"... eli kun olen pukkarissa vaihtamassa vaatteita ja perse on paljaana pienen hetken, niin JUURI sillä hetkellä ovi avautuu ja samalla ohi kulkeva väki saa ihastella läskin tarakkaa! Mua se niinkään haittaa mutta tää tapahtuma käy meikäläisen kohdalla 9 kertaa kymmenestä. On se jännä... se on JUHA-LISÄ=)

Ti 21.1 treeni 12.

Lajiharjoitus, eli penkkipäivä. Varovasti taas aletaan. 
Tein perussetin, ilman ylimääräisiä "loppuvemputuksia". PP kaulalle menee tosi hyvin ojentajille.

Keppijumppaa
Penkkipunnerrus 20kg x 40 x 2 , 50kg x 15 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 10
120kg x 6 , 140kg x 6 x 4 , pumppailua 100kg x 30
Hapa kp istuen 22,5kg x 7, 30kg x 7 x 2
PP kaulalle med 40kg x 10 , 60kg x 10 x 2
Penkki 20kg x 100
Kevyt venyttely lopuksi....

Tän päivän räpellykset elävinä kuvina TÄSTÄ

Pakollista lepoa!

Lepääminen! Se on vaikeeta... varsinkin silloin kun reeni kulkee ja motivaatio on korkealla.
Nyt on ollut pientä "uupumusta", joten pakollisia lepopäiviä on ollut pakko pitää.
Toki jo muutamassa päivässä voimat katoavat lähes kokonaan, kädet surkastuvat pois ja vyötärö paisuu puolella, mutta ehkä nyt on paras vaan olla reenaamatta... =)

Meijän lähellä on leikkikenttä ja siellä tämä dippi. Tällä on pumppailtu muutaman tuhannen toistoa...
Aina ei tartte olla viimesen päälle laitteet..

Kevyitä päiviä...?

"Light days, onko ne jotain tamppooneja" , sano Warrenin Branchi! 
Tää vuosi on alkanu vahvasti ja treeni on kulkenu hyvin. Siitä muistutuksena orastava flunssa... 
Pari lepopäivää välillä ei tee pahaa, eikä harjoittelun ajoittainen keventäminen myöskään!!!

Penkissä tais tulla uus "sarjaenkka"... 140kg x 12. Ei tyylipuhtaita, mutta nostoja kumminkin.
Vasen rintalihas kuitenkin kestää jo peruspenkkiä, vipareita ei niinkään...

13.1 Ma treeni 10.
Keppijumppaa
Penkki 20kg x 10 x 2 , 50kg x 13 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 10
120kg x 5 , 140kg x 4 , 160kg x 4 x 3 , 140kg x 12

Ylätalja lev. 90kg x 10 , 95kg x 10
Pull over 25kg x 12 x 3
Viparit siv 10kg x 10 x 3

15.1 Ke treeni 11.
Keppijumppaa
Kyykky (nopeus) 20kg x 10 x 2 , 60kg x 4 x 8
+etumukava 60kg x 10
SJMV (nopeus) kp 15kg x 14 , 20kg x 14 , 22,5kg x 14 , 25kg x 14
Ylätalja kapea 80kg x 12 x 2
Pohkeet pari sarjaa

Mihkä kisoihin?

7.1 Ti treeni 5.
Keppijumppaa
Rinnalle veto 30kg x 10 x 3
Penkkipunnerrus 20kg x 20 x 2 , 50kg x 15 x 2 , 70kg x 12 , 100kg x 8
120kg x 5 , 140kg x 3 , 150kg x 3 x 4

Hapa kp 20kg x 7 , 25kg x 7 , 30kg x 7
Ranskalainen pun. tangolla (kaulalle) 70kg x 5 x 3
(ke rullavatsat op x 10 x 4)
9.1 To treeni 6.
Keppijumppaa
Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 5 , 70kg x 5 , 100kg x 5 x 5
Boxilta lev. 50kg x 8 x 4
SJMV (polven alta) 70kg x 8 x 2 , 120kg x 8 , 150kg x 8 x 2
Pohkeet op x 25 x 3


10.1 Pe treeni 7.
Keppijumppaa
Pystypunnerrus seisten 20kg x 10 x 2 , 40kg x 10 x 2 , 50kg x 6
70kg x 5 , 80kg x 5 , 90kg x 5 , 100kg x 4
Pudotuksilla 100kg x 4 - 70kg x 4 - 50kg x 5
Kulmasoutu lev. 20kg x 12 , 50kg x 12 , 60kg x 8 x 3
Viparit taakse/sivulle 6kg x 8 x 4
Ylätalja kapea 65kg x 10 , 90kg x 6 x 2 , 65kg x 12

11.1 La treeni 8.
Keppijumppaa
Hauis kulmat. 40kg x 8 , 60kg x 6,6,8
Kapea penkki 60kg x 10 , 90kg x 8 , 110kg x 6 , 130kg x 6 x 3
Hauis kp ist. 25kg x 6 , 30kg x 6 x 3
Ranskalainen kulmat. 40kg x 10 , 60kg x 6 x 3
Hauis talja 25kg x 16 x 3
Ojentaja talja 25kg x 12-16 x 4
Ranteet tangolla 3 sarjaa

12.1 Su treeni 9.
Lämmittelyt
Etukyykky lev. 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 x 8 , 50kg x 15
Venyttely 35 min.

Reipas viikko takana. Nyt olis aika katsoa "kilipailut", joihin tähdätä. Myös ohjelman tekeminen olis ajankohtaista.
Tulipa lauantaina tehtyä kunnon käsitreeni. Harjoitus ei painojen puolesta ollut mitenkään ihmeellinen, mutta vauhti oli kova. Olisko ollut 45-50min... Kiitokset Hakalan Tapanille, hyvän kaverin kans reeni sujuu!!!

Viikko1.

La 4.1 treeni3.
Keppijumppaa
Kyykky 20kg x 10 , 50kg x 5 x 2 , 70kg x 5
90kg x 5 x 5

Reisiojennus 20kg x 12 x 5
Vatsa/kylki +15kg x 20 x 3
Hartia viparit taakse 3kg x 12 x 2
Leuat op x 16


Su 5.1 treeni4.
Keppijumppaa/hyppynarua
Tangolla kyykkyä/penkkiä pitkiä sarjoja
Venyttely koko ropalle
yht.60min



Lauantain kinttureeni oli takkusen olonen....perjantain sjmv piti alaselän pois pelistä.
Kokeilin kyykkäillä vähän normaalia leveemmällä leveydellä ja eron kyllä huomaa.
Tänään pyhitin reenin lihashuollolle!

-2014-

Paino joulun jälkeen 98-100kg. Aika vaihtaa konvehdit rahkaan!

Taas koitetaan!
Ihan totaalista taukoa en välipäivinä pitänyt, vaan muutaman kerran kävin peruskuntoa tekemässä.
Viime lauantaina onnistuin telomaan vasemman rintalihaksen penkkiä tehdessä. Painoa ei ollut paljoa ja lämmittelytkin olin hyvin tehnyt....silti sieltä jokin "nuljahti". Toki kävin eilen kokeilemassa lajiharjoitusta ja pystyin kyynerpäät kyljissä vähän jotain pumppaileen.
Aika vähillä vammoilla oon tähän asti selvinnyt, joten ei auta kummemmin valitella.
Eteenpäin sano!

To 2.1 Treeni 1.
Keppijumppaa
Penkki 20kg x 50 x 2 , 50kg x 15 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 10 , 120kg x 8
140kg x 6 x 5
Hapa kp istuen 30kg x 6 , 35kg x 6 x 3
Leuat lev op x 8,8
Ranskalainen kp 17,5kg x 10 x 2 + pullover 10 x 2
Vatsaa pari sarjaa

Pe 3.1 Treeni 2.
Keppijumppaa
SJMV 20kg x 15 x 2 , 60kg x 10 x 2 , 90kg x 8
120kg x 6 x 5
Reisikoukistus laite 15kg x 12 x 3
Kyljet kp 30kg x 10 x 2
Prässissä pari pitkää sarjaa
+ pohkeet