31.8 Pe mave/ojentaja

Maastavetoa on tullu reenattua hiukan laiskasti...joten yritetääs taas aloittaa.

Mave
20 x 10 x 2
40 x 10 x 2
90 x 5
120 x 5
140 x 3
170 x 3 x 3

Kapea pena
20 x 10 x 2
60 x 10 x 2
100 x 5
130 x 3
140 x 4
150 x 3
160 x 2   PR

Ranskalainen pun. suora.t
40 x 8
50 x 8
55 x 8
70 x 3
 ...ja hapaa pari sarjaa...

Hyvä reeni pienestä flunssan poikaisesta huolimatta.Olkapää ei kiukutellu edes kapeessa penkissä.Hyvä.
Toinen video maanantain lankkupenkistä.4 tuuman lankulta 200.... en muista oonko ennen pidelly näin painavia rautoja....

29.8 Ke Kinttuja...

Kyykky
20 x 10,10
40 x 8
60 x 6
80 x 3
100 x 3
120 x 2
130 x 1
140 x 1
100 x 10 x 2

Etukyykky lev.
50 x 6 x 4

Tankonostot
50 x 8
sama kahvakuulalla
16 x 10 x 3

Pohkeita pari sarjaa....

Ei onneksi olkapää vihoitellut kyykyssä...

28.8 Ti Palauttavaa....

Niimpä tuli osumaa olkapäähän eilisestä reenistä.Epäkkään ja olkapään välissä tuntuu joku "venähtäneen".Tein tänään pienen kotijumpan ja venyttelyä päälle...hiukan tuntui auttavan.
Edellisestä "loukkaantumisesta" onkin vierähtänyt tovi , joten olihan se jo aikakin!

Punnerruksia eri oteleveyksillä
20 x 3
25 x 3

vatsat 
20 x 3

vatsapidot
40 sek x 3

Venyttelyä.... 

27.8 Ma Rinta

Lankkupena
20 x 20 x 2
60 x 10
4"
90 x 10
110 x 5
140 x 3
160 x 3
180 x 3
190 x 3,3
200 x 2

Kp tasap.
40 x 6
50 x 8,6

Penkin vastaliike
op x 10 x 3
v
viparit siv.
4 x 10 x 3

sotilasp.
30 x 100

Eipä jää apuliikkeille paljoa puhtia,kun tekee pääliikkeet "kunnolla". Lankkupena kulki aika mukavasti....

24.8 Pe Kädet

Kapea penkki
20 x 20 x 2
50 x 10 x 2
70 x 8
100 x 5
120 x 4
140 x 3
150 x 3 x 3

Hauis suoraT.
40 x 8
50 x 5
55 x 5 x 3

Ojentajat käsipainoilla maaten
30 x 6,5,4

Hauis kp ist.
30 x 6 x 3

JM press
30 x 10
50 x 8,6

Reenin kesti reilusti yli tunnin,vaikka "liikkeitä ja sarjoja" ei niin paljoa ollut.Kapea pena oli raskas ja vei parhaimman virran koko reenistä.....

22.8 Ke Hartiat

Palauttavaa jumppaa jaloille ja jopa pari venytystäkin tein...

Pystypunnerrus seisten
20 x 14,14
40 x 8,8
70 x 5
80 x 5,7

Puolihullu yläviisto(videolla)
20 x 10
50 x 10
80 x 5
100 x 5,5,5

Viparit taakse
8 x 8,8,10

Penkin vastaliike voimatelineessä
op x 8,8,8

Epäkkäät tangolla
70 x 8
120 x 6,6

21.8 Ti Kinttuja..

Kyykky 
60 x 8,8
100 x 5,5,5
120 x 3
130 x 2

Etukyykky lev.
40 x 6 x 5

Vatsat norm.20,20

Mave takaa(eli jalkojen takaa)
40 x 8 x 3

kahvakuula jalk.välistä
12 x 12 x 2

pari sarjaa pohkeita....

Alaselkä ja olkapäät olivat kumman kipeinä kisojen jäljiltä....Tämä viikko tarkoitus reenata kevyesti.

Ässämmät

Äänekoskella poikkeiltiin ja kivaa oli.Oma ennätys ja kuudes sija sarjassa 105kg.
Tärkeintä oli saada se "kummitteleva" 180 pois alta,jotta pääsee taas eteneen treeneissä.Tän raudan kanssa oli sama meininki kun satasen "ylityksessä" aikanaan.

Matka kisapaikalle oli pitkä ja paikanpäällä sai odotella ihan tosissaan.Punnitus alkoi 13.00 ja oman sarjan vuoro oli n.16.30.Välissä olis voinut vaikka nukkua...

Puitteet oli kunnossa ja lämmittelypaikka oli asiallinen.Kerrankin riittävästi penkkejä.Ei tarvinnut "taistella"omasta vuorosta.

Omat suoritukset meni ihan hyvin ja kokemusta tuli taas reilusti.Oman nostotekniikan parantelut on pakko aloittaa heti.Jalkojen asento on vielä reilusti hakusessa,sekä treenityyliäkin voisi hiukan koplata.Isoilla raudoilla pitäisi harjoitella enemmän.Viimeiset yritykset 185:stä kilosta kaatui ihan silkkaan voimanpuutteeseen.

10.8 Pe Kinttuja....

 Lämmittelyä.Olkapäiden availua... Eilen tehty sjmv meni perille,vaikka "kevyesti" koitin tehdä.Syytä olis kai ruveta panostaan alaselän treeniin.

Hack
50 x 10
100 x 6,6,6

Etukyykky lev
50 x 8,8,10

Reisikoukistus
25 x 8
30 x 6
15 x 20

Pari sarjaa hapaa käsipainoilla.....
ja taljassa 3 sarjaa....

LÖYSÄ treeni taas...

9.8 To Selkä/hartia

Kulmasoutu lev.
20 x 10
50 x 8
80 x 8,8,8

Sjmv
80 x 10
100 x 10,10,10

epäkkäät
100 x 10,10,10

Pystäri 
et 60 x 10
taakse 70 x 10
et 70 x 10

viparit taakse 
5 x 12,12
levynostot et
15 x 12,15

Treeni tuli tehtyä aika rauhallisesti ja painot koitin pitää "maltillisina".

6.8 Ma Rinta

Jee jee.Levon kosteasta (siis sateisesta) voimailupäivästä on selvitty ja palauduttu.Viimesiä reenejä rimpuillaan ennen kisoja.Nyt alkaa se pahin vaihe,eli odottelu! Muutamat höntsyreenit voi vielä kolistella,mutta mitään ratkasevaa ei voi enää tehdä....

Penkki
20 x 20,20
40 x 10
50 x 10
70 x 10
100 x 5
120 x 3
140 x 2
Merkistä kisanostoina
160 x 2,2,2

Negatiivisia(ylös punnerrettaessa reilu kevennys)
180 x 1,1

Vatsat norm.
25,20,15

ojentaja maaten kp
22,5 x 10,10,10

1.8 Ke Selkä/(hartia)

Kulmasoutu smith(oteleveys sama kun penkissä)
20 x 10,10
50 x 12,12,12 (pidoilla)

Epäkkäät smith
70 x 10,10
100 x 8,10

Ylätalja lev. 3sarjaa....

Viparit taakse 
5 x 12,12,12

Puhti pois ja ponneton treeni.Kolmas päivä peräkkäin näyttää olevan liikaa tällä kunnolla.

31.7 Ti Jalat

Lämmittelyt...

Hack
20 x 10,10
50 x 6
100 x 4,4,4,4

Etukyykky smith (pohjista)
50 x 6,10,10

Pohkeet prässi
100 x 15
250 x 10,10,8

Reisikoukistus (laite)
25 x 10,10,8

Vatsat norm.
+10 x 10
+15 x 10,10

30.7 Ma Rinta

Penkki
20 x 20.20
60 x 10
90 x 5
100 x 5
130 x 2
150 x 2
170 x 2
180 x 2-,2-
150 x 7

Alaviisto smith
110 x 10
130 x 5
160 x 10,8

yläviisto viparit
12,5 x 8,8,8

Hauis hammer
25 x 10,10

ojentaja kp niskant.
25 x 4
22,5 x 6

OK treeni.Penkissä kasikympillä otetut kakkoset ei olleet ihan suunnitellulla tekniikalla nostettuja.Ensimmäiset tulivat omilla ja toisiin piti varmistajan hiukan osallistua.Molemmat raskaat sarjat hyvin kaukana kisanostoista....