Katumusharjoituksia!?

Tällä viikolla on rehellisesti sanottuna ollut kiire! Töitä yms. on riittänyt, joten tähän mennessä oon kerenny pari reeniä tekeen.
Maanantain kuvio oli:
-alkuilämmöt 10min
-Penkkipunnerrus 20kg x 20 x 3 , 60kg x 15 , 80kg x 8 , 100kg x 8 , 120kg x 6 , 140kg x 8
150kg x 8 +  nopeita 100kg x 15
-Yläviisto käsipainoilla kiertäen 22,5kg x 10 , 35kg x 10 , 40kg x 9
-KATUMUSKYYKKY (etukyykky)20kg x 10 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 8 x 6 "tosi pienillä palautuksilla"
-viparit + pp kaulalle 12,5kg x 10 x 3/ 50kg x 10 x 3
-vatsa +10kg x 16,12

Torstai
(katumusharjoitus)Etukyykky
20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 5 ,90kg x3
100kg x 3 x 4

Pohkeita ja sjmv:tä muutama sarja...ja kotio!!!

Torstaina oli alasalilla joku LeKin jalkapallo/kuntoilu-setti menossa samalla kun poikkesin hakemassa salikisan tuloslaput( tai siis kysymyksessä oli mun jalkatreeni). Kuunteli heidän valmentajan ohjeita kyykkäämisestä, samalla kun koitin itse rimpuilla omaa "treeniä". Tajusin samalla, ettei PERIAATTEESSA ole mitään "syväkyykkyjä", vaan ON KYYKKYJÄ JA VAJAITA KYYKKYJÄ!!!
Futarithan ei tarvitse "syväkyykkyjä" oikeestaan mihinkään, eikä myös penkipunnertajatkaan.. mutta silti jos miettii liikkeen "oikein suorittamista", on se vaan pohjalla käytävä.
Meikäläinenhän ei tiedä mitään kyykkäämisestä, mutta tiedän pari asiaa lihaksen "voiman tuottoon" liityen, eikä siihen kuulu vajaat liikeradat!
No joo, mutta jos on pakko kyykätä... tehkää se niin kuin painonnostajat. Ihan koko liikeradalla!

Plussalla mennään...

 Aamulla rahkaa, päivällä rahkaa ja arvatkaas mitä illalla? NO RAHKAA! Viimesen puolen vuoden aikana on on tota kuvan rahkaa mennyt noin 150kg. 
Pienessä nälässä on joutunut välillä oleen ja karsiin "turhat" pois ruokavaliosta... eli ei sokeria kahviin, ei pikaruokaa, EI YÖSYÖMINKEJÄ. Tokihan sitä välillä on tullut repsahduksia, mutta pääsääntöisesti oon malttanut syödä terveellisesti.
Painonpudotus alkaa jo välillä tökkiin ja sen sen kyllä huomaa. Roskaruoka maittaa ja sokeria tekee mieli. En taistele vastaan, vaan plussakaloreilla mennään...ainakin kuukausi. Sarjan koitan pitää (93) samassa, mutta nyt taidan tankkailla reilusti ja treenata kovaa!

VP-SM kisaeväät.

Kisa-aamu. Paino 92,6kg

Viikko on mennyt mukavasti ja rannekipukin on helpottanut hieman. 
Maanataina kävin rintareenin ryskäämässä, keskiviikkona tein kyykyn ja maven, sekä perjantaina käpälätreenin.
Ainakin seuraavan kuukauden harjoittelu sisältää pelkkiä "kivoja" treenejä, eli nyt teen kaikkea voimantuoton kannalta hyödyttömiä jumppailuja =)

Kisaraportti

Maksimivoimapunnerruksen SM-kisat

Joskus pärjää ja joskus ei! Tänään ei ollut se paras päivä, eli RAUTA VEI MIESTÄ, eikä toisinpäin!
Häpee ei ollut hävitä kovemmille nostajille..
Kisoihin kun mennään, pitäis paketin olla kasassa... eli oma huippukunto "täytyy" olla kisapäivälle ajoitettu, sekä HYVÄ NOSTAJA pystyy huononakin päivänä hyvään suoritukseen. Nyt ei mun kohdalla natsannu kumpikaan.

Tulos oli tänään 160kg sarjaan  M93 (92,6)
Kiitokset kisojen järjestäjille ja Kuisman Vilille hyvästä huollosta !

Nyt TREENATAAN he***tisti paljon kovempaa ja katsotaan kumpi sitä tankoa vie, MIES VAI RAUTA!

Kisavideo tästä!

Tulokset tästä 

ESSEMMIIN!

Nyt on ilmottauduttu Max-vp Sm-kisoihin!
Eli reilu viikon päästä hetki koittaa ja treenin tulokset punnitaan,sano.

Maanantaina kävin taas penkkiä pumppaamassa, mutta ensimmäistä kertaa (pitkään aikaan) en muistanut/jaksanu merkkkailla lukuja vihkoon... Ketjupenkkiä kuitenkin tein ja ja vähän apuliikkeitä.


Ke 6.11 Kinttuja...takahartiat
Alkulämmöt
Etumukava 20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 3 x 5
SJMV kp 22,5kg x 10 x 5
Viparit taakse 2 eri liikettä  6 sarjaa
Vatsat alaviisto jyrkkä op x 12 x 3
Pystypunnerrus niskantakaa 20kg x 20 , 50kg x 20
Viparit sivulle 5kg parisarjaa...


Muuten kuljeksii hyvin, mutta oikee ranne taas kiukuttelee ja on välillä JOPA kipeä. Sotilaspenkkiä ajatellen se on "hiukan" huonompi juttu, koska lajissahan EI pakkailla ranteita lainkaan! Valitushan ei auta, mutta taidan kuitenkin himmailla rannetta rasittavia liikkeitä...ainakin vähän.

Viikon kekkuloinnit!

Jieess!
Taas on viikko ryskätty ja kohtuu hyviä reenejä on tullu tehtyä. Nythän on ollu vähän karsitumpia harjoitteita ohjelmassa, eli ne loppuvemputukset on jääneet vähemmälle. Toki pakolliset hapakäännöt täytyy vääntää, ettei rusinat ihan surkastu pois.
Mitään merkittävää ei ole tapahtunut, paitsi: TEIN SADALLA KILOLLA PYSTÄRIÄ TÄNÄÄN!
Sarja oli toki "vauhtipunnerrus" tyyliin ylös, mutta empä ole ennen noin "isolla" raudalla tehnyt!

Ma 28.10 Rinta
Penkki 20kg x 20 x 2 , 60kg x 15 x 2 , 80kg x 10 , 100kg x 6 , 120kg x 5 , 140kg x 3 , 150kg x 5 , 160kg x 3 x 3
Puolikkaat, eli "nypyttelyä" 130kg x 10 x 2
Penkin vastaliike op x 15 x 2
Dippi op + viparit 12,5kg x 10  3kierrosta putkeen
Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 55kg x 7 x 4
Vatsat taljassa 3 sarjaa

Ti 29.10 Pihareeni
Leuat leveä op x 12 x 4
Farmarikävelyä ja epäkkäitä (126kg)

Ke 30.10 Kintut
Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 5
100kg x 5 x 7
SJMV 50kg x 8 , 100kg x 8 x 4
Etukyykky 50kg x 8 x 3
Pohkeet 3 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa

Pe 1.11 Hartiat
Pystäri vapaa edestä
20kg x 10 x 3 . 40kg x 10 , 50kg x 6 , 60kg x 6 , 70kg x 4
80kg x 4 , 90kg x 4 , 100kg x 4 , 90kg x 4
Kapea pena 50kg x 10 , 90kg x 10 , 110kg x 7 , 130kg x 4,6.5
Viparit siv.ist 12,5kg x 8 x 2
Hapa ist kp 30kg x 7 x 2