Väliviikko

18.10 Pe ojentaja
Kapea sotilaspenkki 20kg x 20 , 40kg x 10 , 60kg x 10 , 80kg x 10
100kg x 10 x 10
Hapa kp 17,5kg x 10 , 25kg x 10 , 30kg x 10
Leuat op x 10 x 2
Viparit siv 123,5kg x 10 x 2


21.10 Ma rinta
Penkki yv kp 12,5kg x 20 , 17,5kg x 10 , 25kg x 10 , 30kg x 10 , 40kg x 7
45kg x 5 , 50kg x 9,7
Mave pn 50kg x 10 , 90kg x 5 , 1210kg x 5 , 140kg x 5 , 160kg x 3 , 170kg x 3
Dippi op x 33,23,13
SJMV + kohautukset Lev. 90kg x 6 x 3
Vatsa + 10kg x 20 ,12



Keskiviikkona kotireeni. Leukoja ja farmarikävelyä....

La 26.10 sekalaista
Kyykky 20kg x 10 , 60kg x 10 , 80kg x 5 , 100kg x 10
Penkki 20kg x 20 , 60kg x 10 , 80kg x 10 , 100kg x 10
Mave pn 60kg x 10 , 100kg x 10
Hapa kp 20kg x 8
Vatsa +10kg x 22
Ojentaja talja 30kg x 20
Epäkkäät 50kg x 13
Pohkeet + 50kg x 16
Rintaviparit 12,5kg x 16



Töiden merkeissä on tää viikko mennyt.... Ylitöitä on saanut painaa joka ilta, joten väliviikko tuli punttitouhuista. Ensviikolla taas kovempaa!

Viikon sähellykset!

Ti 8.10 Yläselkä/takahartiat
Kulmasoutu lev. 20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 90kg x 6 x 3
Pystäri niskan takaa lev. 20kg x 20 , 50kg x 12 , 60kg x 12 , 65 x 12
Alatalja lev. 20kg x 12 , 70kg x 8 x 3 pudotuksilla
Viparit taakse 7kg x 8 x 2 pud.4kg x 6
Epäkkäät kp pidoilla 30kg x 10 x 3
Viparit vatsallaan 2kg x 20 , 3kg x 18
Vartalo-ojennus op x 12 x 2
Leuat op x 10


Pe 11.10 Sekalaista
Penkki nopeus 50kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 5 , 100kg x 3 x 8
Hapa kp 25kg x 5 , 35kg x 5 x 3
Pystäri vapaa 40kg x 5 , 50kg x 5 , 70kg x 5 , 80kg x 5 , 85kg x 5
+ niskan takaa 50kg x 20
Ojentaja talja 20kg x 20 x 2 , Hapa t. 20kg x 20 x 2
Epäkkäät kp 25kg  x 10 x 2

La 12.10 "kintut"
Kyykky 20kg x 10 x 3 , 40kg x 5 , 60kg x 5 , 80kg x 4 , 100kg x 4 x 6
Reisi ojennus 50kg x 10 x 3
Reisi koukistus 40kg x 12 x 3
Ylätalja lev. 25kg x 10 , 50kg x 10 x 5
Pohkeet laite 30kg x 12 x 5
Vatsa jalkanostoin 10 x 3
Reisikoukistus yhd.j 20kg x 12 x 3

Ma 14.10 Rinta
Penkki 50kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 10 , 100kg x 7 , 120kg x 3 , 140kg x 3 , 150kg  3 ,
160kg x 2 x 5
Viparit tasap. 17,5kg x 10 x 2
Kp punnerrus kiertäen 25kg x 10 x 2
JM-pres 20kg x 10 , 40kg x 8 x 3
Ojentaja taljassa 10 x 15,13,10
Leuat op x 12

Ke 16.10 kintut
Kyykky 20kg x 10 x 2 ,  50kg x 5 x 2 , 70kg x 5 , 100kg x 6 x 5
Etukyykky 70kg c 5 x 3
Pohkeet op x 20 x 3
Vatsat norm + 15kg x 6 x 3
Venyttely.....

Reenejä!

"kevyt" treeni, kun lippa jäi kuivaksi....

Äkkiä kuluu viikot!
Viime perjantaina poikkeiltiin Tassun kanssa Vesilahdella treenaamassa ja lauantain salikisojen jälkeen tein kevyesti selkää ja olkapäitä.

Tänään taas penkkipäivä!!!

Lämmittelyt

100kg x 6 , 120kg x 3 , 140kg x 3 , 150kg x 2 , 160kg x 1 , 180kg x 1
140kg x 10

KPpenkki kiertäen 30kg x 10 , 35kg x 10 , 40kg x 8 x 2
Ranskalainen "nopeasti" 40kg x 12 x 3
Hapa kulmat. 40kg x 12 x 3
Vatsa +10kg x 10 x 3
SP ylileveä 60kg x 50

Reenissä oli tänään hyvin tehoja. Settihän oli aika tavallinen, mutta tahti oli aika reipas.
Tämmösiä harjoituksia kun sais neljä kertaa viikkoon, hyvä tulis!!!

Ke 2.10 käynti

Mave (pn tyyliin)
55kg x 10 x 2 , 70kg x 5 , 100kg x 5 , 120kg x 3
150kg x 3 x 3

SJMV+kohautukset
100kg x 6 x 3

Etukyykky 70kg x 6 x 3
Leuat kapea opx 10 x 2
Vatsa (jalkanostot) 15 x 2

Ma 30.9 Penkki

Penkki
20kg x 20 x 2 , 30kg x 20 , 60kg x 10 x 2 , 90kg x 5 x 2
110kg x 3 , 130kg x 3 , 140kg x 3 , 150kg x 3 , 160kg x 3
170kg x 3
SP 140kg x 6
Viparit rinta 12,5kg x 8 x 3
Ransk. kp 12,5kg x 15 x 3
Vatsa op x 20 x 3
Hapa kesk. 22,5kg x 10 x 3


Mukavasti kulki treeni. En paukutellu "ihan" loppuun asti, niin kuin yleensä.... eli vajaa harjoitus=)
Isommilla raudoilla tehdyt punnerrukset oli kyllä täysin luokattomia nostoja, mutta täytyy "sikapenaakin" välillä tehdä, jos meinaa tuntumaa saada suurempiin painoihin.
Olkapäät tuntuis olevan ne heikoimmat osat nostossa... ainakin kivuista päätellen.

Mulla on heikoin kohta toi rinnalta lähtö, joten sitä varten tarttis kehittää joku hyvä apuliike...