Penkki
20kg x 20 x 2 , 30kg x 20 , 60kg x 10 x 2 , 90kg x 5 x 2
110kg x 3 , 130kg x 3 , 140kg x 3 , 150kg x 3 , 160kg x 3
170kg x 3
SP 140kg x 6
Viparit rinta 12,5kg x 8 x 3
Ransk. kp 12,5kg x 15 x 3
Vatsa op x 20 x 3
Hapa kesk. 22,5kg x 10 x 3
Mukavasti kulki treeni. En paukutellu "ihan" loppuun asti, niin kuin yleensä.... eli vajaa harjoitus=)
Isommilla raudoilla tehdyt punnerrukset oli kyllä täysin luokattomia nostoja, mutta täytyy "sikapenaakin" välillä tehdä, jos meinaa tuntumaa saada suurempiin painoihin.
Olkapäät tuntuis olevan ne heikoimmat osat nostossa... ainakin kivuista päätellen.
Mulla on heikoin kohta toi rinnalta lähtö, joten sitä varten tarttis kehittää joku hyvä apuliike...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti