27.7 pe (ojentaja/jalat)

Nopeus pena
20 x 20,20
50 x 10,10
70 x 3
95 x 3,3,3,3,3

Kyykky(syvä)
20 x 10
50 x 10
70 x 5
100 x 3
120 x 3,3,3,3,3

Tate press (yv)
30 x 8,8,8,10,10

Lyhyt ja toimiva reeni.Helteen vaikutus tuntuu kummasti,joten välillä "karsittu"harjoittelu on paras vaihtoehto.

Ke 25.7 Yläselkä/hartiat

Tein tiistaina kevyen palauttavan reenin kotona.Etunojapunnerruksia ja vipareita muutaman sarjan.Päälle pitkiä ja kevyitä venytyksiä...Tuntui tänään paikat palautuneen hieman normaalia paremmin.

Ke 

Kulmasoutu tangolla(pp oteleveys)
20 x 10,10
50 x 10
70 x 8
100 x 6,6,6 +70 x 8 pidoilla

epäkkäät tangolla
70 x 10
100 x 8,8,8

T-kulmasoutu
75 x 10
50 x 10,10

takahartia maaten penkillä
2,5 x 10,12,12

niskantakaap.ist
20 x 20
50 x 15,15,15

ylätalja lev
40 x 15,15,15

hauis hammer
35 x 6,6

23.7 Ma Rinta

Lämmittelyt...

Penkki 
20 x 20,20
50 x 10
70 x 10
100 x 5
130 x 4
150 x 2
160 x 2
170 x 3,3,3 (pylly irti penkistä)

Viparit kahvakuulilla lattialla
20 x 8,8,4

Vatsat norm.+10 x 8,8,8,8

Ranskalainen penkillä maaten kp
30 x 6,4

Hyvä reeni...ottaen huomioon kostean viikonlopun...

20.7 pe Kädet

(tosi)kapea penkki
20 x 20,20
60 x 10
80 x 10
110 x 4
130 x 3
140 x -5,4

hauis kulmatangolla
35 x 12,12,12

tate press
10 x10
17,5 x 10
20 x 10

hauis taljassa 3 sarjaa
ojentaja taljassa 3 sarjaa
vatsat taljassa 3 sarjaa

Tate press tuli kokeiltua uutena liikkeenä...saas nähdä kuinka puree!

18.7 Ke Jalat/(hartiat)

No niin,jalkojakin pitäis aina välillä jumpata...etteivät vallan surkastu pois.Tarkoitus on kuitenkin nyt panostaa penkkiin ja tuleviin kisoihin,joten kinttujen reenaaminen saa jäädä syksymmälle(puhuu penkkimies).

Lämmittelyt

kyykky(syvä)
20 x 10,10
50 x 10
70 x 5
100 x 5,5,5,5

etukyykky(lev.)
70 x 5,6,8

Pohkeet prässi
150 x 15,15,15,15

Kuminauhavirityksellä reiden koukistus
15,15,15

Pystypunnerrus niskantakaa(seisten)
20 x 20
40 x 10
60 x 15,17

Levynosto eteen
25 x 12,12

Treeni oli kaikin puolin paska...hiki kyllä virtas,mutta puhti oli pois...

Takas sorvin ääreen

15.7 Su Rinta

Penkki 
20 x 30,30
40 x 15
60 x 12
90 x 10
110 x 6
130 x 6
150 x 5,5,5,5

dippi
+20 x 8
+45 x 8

viparit yv 16 x 10,10
vatsat koneessa 45 x 12,12,12

16.7 Ma alaselkä/hauis

Mave 
20 x 20,20
50 x 10,10 
100 x 5
120 x 5
150 x 3
170 x  4,4,4

hauis kp(hammer)
35 x 6,6
40 x 6

"hyvää huomenta"
20 x 10
50 x 10,12,16

hauis taljassa
25 x 12
30 x 12,12
kyljet 25 x 8,10,10


 

Lomailua!

No niin,hengissä ollaan ja lomat alkaa oleen vietelty.Tuli muutama reissu tehtyä ja ompa kesäistä kaljotteluakin tullut harrasteltua.
Niimpä se vaan menee,et jos ei voi reenata täysillä...ei tuu reenattua ollenkaan.

SM-kisat lähenee ja on aika ruveta valmistautuun niihin tosissaan.Nelisen viikkoa olis vielä aikaa,joten maanantaina alkaa treenit taas!