18.7 Ke Jalat/(hartiat)

No niin,jalkojakin pitäis aina välillä jumpata...etteivät vallan surkastu pois.Tarkoitus on kuitenkin nyt panostaa penkkiin ja tuleviin kisoihin,joten kinttujen reenaaminen saa jäädä syksymmälle(puhuu penkkimies).

Lämmittelyt

kyykky(syvä)
20 x 10,10
50 x 10
70 x 5
100 x 5,5,5,5

etukyykky(lev.)
70 x 5,6,8

Pohkeet prässi
150 x 15,15,15,15

Kuminauhavirityksellä reiden koukistus
15,15,15

Pystypunnerrus niskantakaa(seisten)
20 x 20
40 x 10
60 x 15,17

Levynosto eteen
25 x 12,12

Treeni oli kaikin puolin paska...hiki kyllä virtas,mutta puhti oli pois...