Ke 29.5 Sekalaista

Mave
50 x 10 x 3 , 100 x 5 , 120 x 4 , 140 x 4
160 x 4 , 180 x 2 x 2
Kädet samoinpäin 140 x 4 x 2

Pystäri niskan takaa seisten
50 x 10 , 60 x 8 , 70 x 6 x 4

Hapa kp kesk. 25 x 6 x 3

Rullavatsat tangolla op x 10 x 2
Ylätalja lev. taakse 60 x 10 x 2


Maastavetoa taas pitkästä aikaa ja raskasta oli. Lämpöset kelit ja piikkauskone on pitäneet tällä viikolla huolta, ettei ihan liikaa jää kuntoiluun energiaa....

27.5 Ma Rintaa ja selkää

Alkulämmittelyt

Sotilaspenkki
20 x 20 , 50 x 20 , 70 x 10 , 100 x 10
120 x 5 , 130 x 5 x 4

Viparit yv 12,5 x 10 x 3
Ojentaja taljassa köydellä 20 x 10 , 40 x 8 x 2
Leuat lev. op x 8 , 7
Penkin vastaliike kapea op x 8 , 8 , 12
"läps"punnerrukset 12 x 3
Viparit siv 10 x 8 x 3
Hapa tangolla vastaote 20 x 30


Muuten hyvä treeni, mutta penkki tuntui takkuselta. Etuolkapäät ottivat eniten osumaa...pitänee alkaa taas pystäreitä tekemään. Kesän aukioloaikojen vuoksi on hiukan modattava "ohjelmaa". 2-3 treeniä salilla ja loput kotona. Jos viikonloppuisin ei pääse salille, niin mitäs ihmettä sitä sitten vois tehdä???=)

26.5 Su Kinttuja ja jumppaa

Etukyykky (stopilla niin alhaalta kun pääsee)
20 x 10 x 2 , 50 x 5 , 70 x 4
90 x 3 , 100 x 3 , 110 x 3 , 100 x 4 x 3

Lev 50 x 6 x 4

Pohkeet op x 20 x 4

+ 1h Sarin jumppa

Pihareeni!

Sattuneista syistä en ole salille kerenny, mutta kotona harjoittelu kyllä onnistuu. Läheltä löytyy lisäksi leikkikenttä, jossa on dippi ja leuanvetopaikka.

Pe 23.3

Farmarikävely 63kg/käsi
45m x 3

Dippi op x 20 x 5

Leuat eri lev.
op x 5 x 5

Epäkkäät 126kg x 8 x 2

Kaikenlaista...

Nyt on ollut riittävästi kaikkea menoa ja ylimääräistä touhua. Taukoa on ollut PAKKO pitää. Yleisesti olen sitä mieltä, että jos tarpeeksi haluaa treenata, siihen löytyy sen 3-4 tuntia viikossa aikaa. Mutta nyt ei vaan ole kerennyt..... Esim. auton hajoamiset, perheasiat yms. ovat tehneet pienen aukon harjoitteluun. Myös juhlimassa on käyty (kroppa on virkeä, kun mielikin on =)

 

 

Pe 17.5 Kevyttä pumppailua. 
-yllätysnuha ja jumissa oleva niska laimensi kummasti treenin kovuutta.

Ma 20.5 Rinta
Penkki
20 x 20 x 2 , 50 x 20 x 2 , 70 x 10 , 100 x 10
120 x 5 , 140 x 4 x 4
Leuat lev. op x 7 , 6 , 8
Dippi op x 12,15,20
Viparit yv. 12,5 x 12 , 15 x 12
Hapa hammer 35 x 7 x 2
Vatsat jalat penkillä 20 , 15


Lisäksi on tullut tehtyä rullavatsoja iltaisin, kun ei ole muuten salille kerennyt.

13.5 Ma käynti

Etukyykky
20 x 10 , 40 x 8 , 60 x 6 , 80 x 4
90 x 2 , 100 x 2 , 110 x 2 , 120 x 2 x 2
100 x 4 x 2

Lattiapunnerrus pinnoilta med
20 x 20 x 2 , 40 x 15 , 70 x 12 , 90 x 10
110 x 6 , 130 x 5 x 2

Hapa suor.t vastaote
40 x 6 x 4

Dippi op x 30

No niin!
Piti käydä irroittamassa paha hiki kostean vklopun jäljiltä. Suunnitelma oli tehdä kevyesti rintaa, mutta päätin kuitenkin käydä pari kertaa kyykyssä. Hiki tuli!
Etumukavat ja punnerrukset tein reiluilla stopeilla. Dippi lopuksi veti olkapäät aika hapoille....
Kerrankin salilla soi miesten musaa ja oli jotain kotio viemistäkin. Kiitokset Ahon Juhalle=)

10.5 Pe Rintaa ja hapaa..

Sp ylileveä
20 x 30 x 2 , 60 x 20 x 3 , 80 x 10 , 100 x 10
110 x 10 , 120 x 10

Yläviistopenkki kp
10 x 12 , 22,5 x 10 , 30 x 10 , 35 x 10 , 40 x 10

Hapa keskitetetty"puotuksilla"
20 x 8 - 15 x 6 - 12,5 x 6  pari sarjaa

Viparit av 10 x 15 x 2

Vatsat norm. +10 x 8 x 4

epäkkäitä ja ylätaljaa kevyesti pari sarjaa...


Niska on ollut jännästi jumissa jo toista viikkoa. Ajoin yhtenä iltana hetken ikkuna auki, joten se tais siitä tulla. Ei ole vanhaksi tulemista.... 
Tänään oli taas aika sekalainen reeni. -ei päätä, eikä häntää. Syksyllä viimeistään täytyy tehdä joku ohjelma.

8.5 Ke käynti

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 50 x 5 , 70 x 5 , 90 x 3
100 x 3 , 110 x 2 x 4

Sjmv+koharit
50 x 8 , 70 x 6 , 90 x 6 , 100 x 6 x 3

Pystäri eestä ja takaa
50 x 10 x 6

Pohkeet muutama sarja

Etumukavat tein taas reilulla stopilla ala-asennossa. Pystärit eri oteleveyksillä.

6.5 Ma Rinta

The Penkki
20 x 20 x 2 , 60 x 15 x 2 , 80 x 10 , 100 x 8
120 x 4 , 130 x 3 , 140 x 3 , 150 x 3 , 160 x 3
140 x 4,4,7

Viparit lattialla 17,5 x 10 , 9

Hapa kp 30 x 6 x 2

Dippi op x 20 x 2

Ylätalja lev.
80 x 12 x 2

Rullavatsat op x 10 x 2


Viikonlopun möyrinnän jälkeen oli virta vähissä, mutta ihan ok reeni. 
160 nostoissa ei perse pysyny penkissä...

2.5 To Ojentajaa...

Kapea penkki
20 x 40 x 2 , 60 x 10 , 80 x 10
100 x 10 x 10

Leuat op x 10 , 6

Pari sarjaa taljassa rintaa ja kp hauista....

Päivän kovin suoritus oli kymmenen leukaa, vautsi.....