Vuosi paketissa!

Tän viikon puuhastelut on aika vähäisiksi jääneet.
Maanantaina testailin uusia rannesiteitä (maltoin sijoittaa 70e =). Noihan on molemmat titanin siteitä ja hyväksytty virallisesti. Punakeltaset on järeet, joten niitä ei perusreenissä käytetä. Siniharmaat on mun mielestä parhaat, mitä oon ikinä käyttäny. Tosi hyvät treeneissä ja miksei myös kisoissa. Kiinnostaa kiviäkin, mutta penkkihommissa on ranteiden "pakkaaminen" aika tärkeää...ainakin meikäläisellä!

Ma 16.12 Rinta
-keppijumppaa
Penkkipunnerrus 20kg x 20 x 2 , 60kg x 10 , 80kg x 10
100kg x 10 x 12

Leuat lev op x 10 x 2
Viparit lattialla 12,5kg x 10,15
Vatsaa...
Kylkiä....



To 19.12 käynti
-keppijumppaa
Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 7 x 6
Sjmv 50kg x 10 , 70kg x 10 x 3
Pohkeet...
Kyljet....
Viparit siv....


Pe 20.12 käynti
-keppijumppaa
Penkki eri leveyksillä 80kg - 125kg pitkiä sarjoja
Kulmasoutu kp 20kg x 10 x 4
Hapa kp 20kg x 10 x 3
Epäkkäät kp 20kg x 10 x 3
Ylätalja lev 50kg x 12 x 3
olkapäät"levynosto" 20kg x 10 x 3




Nyt lomaillaan viikko ja tammikuussa taas aletaan ryskään. Tähtäimeksi otan penkkikisat alkuvuodelle (jostain läheltä, alle 200km päästä =). Sotilaspenkkiä jatketaan samaan malliin, vaikka nyt vois svnl:n kisoja muutamat käydä. Toi klassinen pp on se mieluisampi laji, joten siihen täytyy panostaa enemmän. Sarjan koitan pitää 93 kilosissa, mutta katsotaan nyt mitä se vaaka näyttää joulun jälkeen. Nyt syön ja lepään....Kiitos hei!

Tekniikkaa...?

Kuvailin tossa omaa treeniä ja tein samalla "pienen" havainnon omaan tekniikkaan liittyen. Noi jalat on vieläkin päin per***tä suurimmassa osassa nostokerroista. Se on jännä, että sitä ei itse huomaa ollenkaan.... Siitä en tiedä, että onko sillä oikeasti merkitystä "maksimirautojen" suhteen, mutta ihmetyttää kuitenkin. Pitänee laittaa joku lähtöviiva teipillä lattiaan =)

Maanantain jumppa -tästä-

9.12 Ma Rinta
-keppijumppa
-Penkkipunnerrus 20kg x20 x 2 , 60kg x 20 , 80kg x 10 , 100kg x 6 , 120kg x 5
130kg x 4 , 140kg x 5 , 150kg x 5 , 160kg x 3 , 130kg x 10
-Viparit yv 12,5kg x 12 , 17,5kg x 10 x 2
-Dippi op x 10 , +50kg x 8 , op x 20
-pp vastaliike op x 12 x 3
-hauis hammer 30kg x 12
-vatsa op x 30

11.12 Ke salilla käynti
-keppijumppa
-etukyykky 50kg x 8 x 8
-ylätalja eri leveyksillä 6 sarjaa
-hyvää huomenta 50kg x 10 x 3
-1 käden ojentaja taljassa 2 sarjaa

12.12 To Olkapäät
-keppijumppaa
-Pystypunnerrus seisten 20kg x 10 x 2 , 40kg x 10 , 50kg x 8 , 60kg x 5
70kg x 5 , 80kg x 5 , 90kg x 5 , 100kg x 5 x 2
-viparit sivulle/taakse  6kg x 12 , 10kg x 12 , 12,5kg x 12 , 15kg x 12
-hauis hammer 40kg x 6,8
-vatsa +10kg x 10 , +15kg x 12
-dippi op x 50kg

Hyviä treenejä ollut tällä viikolla, paitsi kinttujen osalta.... pystäri kulki aika hyvin taas.
Penkin tekniikkaa täytyy korjailla ja keskittyä siihen enemmän jatkossa!!!

Loppuviikon sähellykset...

Torstaina kävin tekemässä kevyen setin , jossa tein koko kehon läpi ja lopuksi venyttelyä...

La 7.12 Hartia
Keppijumppaa
Pystypunnerrus smith 20kg x 20 x 2 , 50kg x 10 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 5
110kg x 4 x 4 , 70kg x 16
Viparit taakse 3kg x 15 x 3
Viparit sivulle 3kg x 15 x 2
Pystäri(laite) niskantakaa 60kg x 15,13,12
Ristitalja 4 sarjaa

Su 8.12 Sekalaista
keppijumppaa
Mave 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 5 , 120kg x 3 , 150kg x 3
170kg x 3 , 185kg x 2 x 3 , 150kg x 5 x 2
Epäkkäät tangolla 70kg x 8 , 100kg x 8 , 110kg x 8
Katumuskyykky 70kg x 6 x 6
Vatsa (istumaan nousu) +10kg x 10 , +15kg x 10 , +20kg x 7 - 10kg x 5
Pohkeet 40kg x 20 ,16,14


Nyt on tullut syötyä ja juotua hyvin. Välillä on ollut jopa tunne, että pitääkö tässä activiaa ruveta syömään, kun niin turvottaa =). Hyvin kun syö niin reeni kulkee, mutta liika on liikaa!
Yleisesti tosin, olo on PALJON parempi, kun ei ihan kaikkea naamaansa tunge. Nyt on mennyt mäkkärisapuskaa ja kebappia oikein urakalla.... painokin on noussut mukavasti=). Toiset puhuu ettei paino nouse, vaikka mitä söis.... no meikäläisellä kyllä nousee, joten täytynee ruveta jossain vaiheessa hillitteen taas itteensä.

Maanantai on penkkipäivä!

Ma 2.11 Rinta
Penkkipunnerrus ylileveä 20kg x 30 x 2 , 60kg x 40 , 90kg x 10
110kg x 5 , 130kg x 5 , 150kg x 8- , 6-

Rintaviparit 17,5kg x 10 , 8 , 8
Pullover 25kg x 12 x 2
Leuat lev. op x 5 x 2
Katumuskyykky 20kg x 10 , 50kg x 10 x 3
Viparit taakse 6kg x 12 x 3
Pullover talja 15kg x 15 x 2
Vatsat talja 30kg x 20 x 2

Hjuva reeni tanan! Pena kulki hyvin, vaikka ojentajia tuli kiusattua viikonloppuna pariinkin kertaan. Yllättävää ettei ranne ole kiukutellet treenaamisesta yhtään, mutta tietyt sivuttaiset liikkeet vihlovat....niin outoa on.
Leukoja ei jaksanu vedellä yhtään. Yläselästä oli puhti pois kokonaan....

Nyt oli vähän erilaisempi treeni vaihteeksi.. ja hyvin tuntui menevän perille!

Kahteen kertaan...

Käväsin lauantaina kätöset jumppaamassa ja suoraan sanottuna treeni oli paska!
Joten tänään tein sen uudestaan vähän paremmalla sykkeellä.

Sunnuntai 1.12 Kädet

Alkulämmöt(keppijumppaa)
Hauis vastaotteella suoralla tangolla 20kg x 20 , 40kg x 12 , 50kg x 10 x 2
Ranskalainen mutkatangolla 10kg x 20 , 30kg x 15 , 50kg x 8 , 70kg x 7,7
Hauis kesk. 17,5kg x 15 - 12,5kg x 12 , 17,5kg x 14 - 12,5kg x 10
Yhden käden ojentaja taljassa 3 sarjaa
Epäkkäät laite 2 sarjaa
Ojentaja tangolla seisten 20kg x 20 x 2
Vartalo-ojennus op x 15,12,10 x 3
Pari sarjaa reisi ojennusta ja koukistusta =)

Meikäläisen palautumisjuoma!

Ylläolevasta linkistä löytyy mun peruspalkkari, jota on nyt hörpitty muutama kuukausi.....