"Ei hiihtokeskus täällä ole"

Ilmoja pitelee ja kuuma on!

Töissä saa vaihtaa paitaa tunnin välein, kun edellinen kastuu hiestä.
 Voisin väittää ,että se paras "virta" jää töihin näillä keleillä. Tällä viikolla on vettä mennyt pelkän työpäivän aikana noin 4-5 litraa + protskut,kahvit yms. Treenissä kuluu 1,5 l + 0,5 l palkkari ja illalla vielä litra maitoa.
Syömisen kanssa vasta hauskaa onkin. Aamulla ei maistu mikään, eikä töissäkään paljoa tule syötyä, mutta illalla maistuu ruoka ja herkkupallerot. Päivä mennään "säästöliekillä" ja illalla se alkaa...
Lihaa, rasvaa, sokeria ja suolaa- on pakko tankata. Jos päivän aikana jää hieman kalori- vajetta, otetaan se varmasti takaisin illalla ja yöllä.... Vanha puutalokin on "melko" lämmin tähän vuoden aikaan, joten unetkin ovat jääneet melko vähiin...

Paino vaihtelee mukavasti 96,5 - 98,5kg välillä...

No siinä valitukset, nyt asiaan!

Ke 26.5 Sekatreeni

Mave (kädet samoin päin)
50kg x 10 x 2 , 70kg x 2 , 100kg x 3 x 2 , 130kg x 3
150kg x 3 , 3 , 6

Etukyykky
20kg x 20 , 40kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 3
90kg x 3 , 100kg x 3 x 2

Pystypunnerrus niskantakaa (seisten)
20kg x 10 , 40kg x 10 , 50kgk x 10 , 70kg x 10

'Vipunostot takahartiolille 6kg x 12 x 2

Pohkeet pari sarjaa...


Pe 28.6 Ojentaja

Otin videoo omista rapellyksistä..-marsureeni-
Koitin tehdä jotain pyramiidin tyyppistä penassa...

Ma 24.6 Penkki

Lämmittelyt...

Penkki 
40kg x 20 , 50kg x 20
2"lankulta
70kg x 10 , 100kg x 7 , 120kg x 4 , 140kg x 3
150kg x 3 , 160kg x 3 , 170kg x 3 , 180kg x 2 x 2

Kp penkki 40kg x 8 , 50kg x 11, 10

Epäkkäät kp 50kg x 10 x 3
Kyljet 20kg x 8 x 2

22.6 Pihareeni

Leuat leveällä otteella
Op x 6 x 6

Dippi
Op x 20 x 4

Rullavatsat
Op x 8 , 10 , 12

Reenejä!

Ke 19.6 "kentäreeni"

Leuat kapealla otteella
Op x 8 x 6

Dippi max
Op x 40


To 20.6 "sekalaista"

Etukyykky
20kg x 10 x 2 , 50kg x 5 , 70kg x 7 x 7

Pohkeet op x 14 x 6
Vipunostot sivuille ketjuilla (10kg) x 8 x 7
Vatsat norm. +10kg x 8 x 6
Hauis kp keskitetty 22,5kg x 8 x 2

17.6 Rinta

Normi maanantai, eli penkkipäivä. Olo oli aika ponneton, joten päätin koittaa maksimia.
Yleensä "vetopois" päivinä tulee parhaat tulokset....jännä juttu.
Kiitokset Tapiolle ja Petelle, jotka jäivät vielä oman reeninsä jälkeen varmistaan mun nostoja!

Lämmittelyt

Penkki
20kg x 20 x 2 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 90kg x 6
120kg x 3 , 140kg x 3 , 160kg x 1 , 170kg x 1
180kg x 1 , 185kg-no lift , 150kg x 6

Vipunostot tasapenkillä 15kg x 12 x 3
Ranskalainen punnerrus lattialla kp 25kg x 8 x 2
Ylätalja kapea 70kg x 12 x 2
Vipunostot sivuille 10kg x 8 x 2

Reipas kolmen vartin reeni.
Penkistä löytyi taas se "kuolonkohta", mihin tanko pysähtyy, eikä liiku mihinkään. Reilu tuuma rinnasta ja stop. 
Se on jatkossa  tuuman lankulta punnertamista ja käsipainopenkkiä... sano!

14.6 Pe Sekalaista

Jee jee, taas yritetään. Päätin tänään tehdä lattiapunnerrusta "kovaa", mutta eihän se rauta liikkunut mihinkään. Reeni oli muuten tosi hyvä ja virtaa riitti jopa etumukavalle =)
Otin lattiapunnerrusta kapealla otteella jalat ilmassa... raskasta oli rauta!

Lattiapunnerrus
20kg x 20 x 2 , 50kg x 15 , 70kg x 8 , 100kg x 5
120kg x 5 x 4

Vipunostot (rinta) yläviisto
10kg x 12 , 12,5kg x 10 , 15kg x 10
17,5kg x 8 , 20kg x 7 , 22,5kg x 6

Hauis mutkatangolla
30kg x 8 , 40kg x 8 , 50kg x 6
60kg x 6 , 70kg x "6" , 40kg x 16

Etukyykky eri leveyksillä
40kg x 8 x 4

Ojentaja taljassa yhd.käd.
10kg x 10 x 4

Nauhat kenkiin!

Keskiviikkona otin pitkästä aikaa takakyykkyä. Olkapäät sai lämmittellä tosissaan, ennen kun sai tangosta sopivan leveyden.
Yritin kyykätä nopeusvoima tyyliin, eli täysillä ylös.
Pystypunnerrus seisten kulki yllättävän hyvin....liekö kyykyssä hartiat avautuneet =)

Tänään kävi ADT meillä kotona ottamassa dopingtestin. Ne tarjos vissyä, joten keitin testaajille kahvit. Kullitetut nauhat sain taas kenkiin.

Ke 12.6
Kyykky 20kg x 10 x 3 , 50kg x 6 , 70kg x 5 , 100kg x 3 x 7

Pystäri 20kg x 10 x 2 , 50kg x 6 , 60kg x 5 , 70kg x 5
80kg x 5 , 90kg x 6

Pohkeet op x 12, 16 , 20, 14
Vatsa taljassa 40kg x 10 x 4


To 13.6
Leuat (heiluri) kapea op x 10 x 4

Ma 10.6 Kympillä!

Toistovoimapunnerrus
20kg x 20 x 2 , 50kg x 15 , 70kg x 10
100kg x 10 x 10

Sjmv
50kg x 10 , 80kg x 10 x 10

Viparit (takahartiat) 10kg x 8 x 3

9.6 Su Kotireeni

Pihamaalla ja kotona taas pientä "apureeniä". 
Tuli tossa laivallakin käytyä... Kiitokset köörille, hauskaa oli! Pakko myöntää, että totutun kahden tunnin välein syömisen kun jättää väliin ja korvaa normaalin (4 litraa/pv) veden juonnin oluella pariksi päiväksi.......ON KROPPA MELKO SEKAISIN!

Leuat
op x 5 , 5 , 5 , 5 , 10 , 10

Dippi
op x 20 , 25 , 25

Vatsat jalat penkillä op x 15 x 3
Viparit siv (olkapäät) 5 x 14 x 2
Viparit siv (rinta) 5 x 15 x 2
Pull over 15 x 12 x 2
Epäkkäät 63 x 8

5.6 kevyt....

Etukyykky
20 x 10 , 40 x 10 , 70 x 8
90 x 3 x 6
lev. 40 x 8 x 3

Pohkeet op x 12 x 3
Pystypunnerrus kp 20 x 12 x 2
Hapa kulmat. 30 x 14 x 2
Vatsat av op x 12 x 2
Ylätalja lev 50 x 20 x 2

Reilu kolmen vartin reeni. Näillä keleillä tuntuu paukut olevan vähissä.....
Kyykyt tein vähän "kevyemmillä" painoilla ja niin alhaalta kun vaan mahdollista.

3.6 Ma rinta

The Penkki
20 x 40 , 60 x 15 , 77,5 x 10 , 107,5 x 7
117,5 x 5 , 127,5 x 5 , 140 x 3 , 150 x 3
160 x 3 x 2 , 140 x 8

Ketjuviparit rinta
ketjut (6kg) x 8+8 x 3
sama olkapäille siv. x 3

Sika hammer 35 x 6 , 40 x 6
Ranskalainen pun. kp 25 x 8 x 2
Vatsat jalat penkillä op x 8 x 3
Läps punnerrukset op x 10 x 3
Epäkkäät kp 35 x 20

Reipas reeni. Tunnissa kaikki läpi.... Penkki kulki ihmeen hyvin (140 olis tullu 10 kertaa...=)



4.6 Ti pihareeniä

Leikkikentällä leukoja ja dippejä. Leukoja meni jopa kympin sarjoja muutama.....toki "heiluri" tyyliin.

Aamulla vaaka näytti 96,9kg.. Reipas 3 kiloo vielä pois!!!