Hiipumista havaittavissa... Tein kymppitonnin reenin, kun en muuta keksiny....
Kapea penkki
20 x 20 , 40 x 20 , 50 x 20 , 70 x 10 , 90 x 5
100 x 10 x 10
Pari sarjaa selkää taljassa ja suihkuun.....
perjantai 30. marraskuuta 2012
keskiviikko 28. marraskuuta 2012
28.11 Kintut
Lämmittelyt.... vatsoja+keppijumppaa
Kyykky
20 x 10 x 2 , 70 x 3 , 90 x 3 , 120 x 2
135 x 1 , 145 x 1
Pysäytyksellä
120 x 4 x 3
Pohkeet prässi
150 x 17 x 3
Kyljet 25 x 10 x 4
Tänään ei ollu puhtia.... Pieni tauko jalkatreeneistä ei tehny hyvää.
Kyykky
20 x 10 x 2 , 70 x 3 , 90 x 3 , 120 x 2
135 x 1 , 145 x 1
Pysäytyksellä
120 x 4 x 3
Pohkeet prässi
150 x 17 x 3
Kyljet 25 x 10 x 4
Tänään ei ollu puhtia.... Pieni tauko jalkatreeneistä ei tehny hyvää.
maanantai 26. marraskuuta 2012
26.11 Ma Rinta
No niin, SM-kisat on takana ja flunssakin helpotti päivää ennen kisoja. Tulos oli 170kg sarjaan 110kg (102).
Pena
20 x 20 , 60 x 20 x 2 , 90 x 6 , 110 x 4,3
142,5 x 3 x 4 , 162,5 x 2 x 4
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla
40 x 8 x 7
Hapa hammer
35 x 6 x 2 , 40 x 6
Vatsat op x 15 x 3
Dippi op x 15 x 3
Pena
20 x 20 , 60 x 20 x 2 , 90 x 6 , 110 x 4,3
142,5 x 3 x 4 , 162,5 x 2 x 4
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla
40 x 8 x 7
Hapa hammer
35 x 6 x 2 , 40 x 6
Vatsat op x 15 x 3
Dippi op x 15 x 3
torstai 22. marraskuuta 2012
Flunssaa...
Lentsun kourissa kiemurrellaan. Tän viikon reenit on jääny väliin... kävin kyllä keskiviikkona salilla...juomassa mehua!
lauantai 17. marraskuuta 2012
17.11 La Mave....
Mave (kädet samoin päin)
50 x 10 x 2 , 100 x 5 x 2 , 140 x 3 , 160 x 3
180 x -2 , 180 x 1 , 160 x 5 x 2
Etukyykky
20 x 10 , 50 x 6 , 70 x 6 x 5
Hapaa pari sarjaa...
Vatsat taljassa 4 sarjaa
Välillä vähän löysempi reeni. Olo oli hiukan tukkonen...
50 x 10 x 2 , 100 x 5 x 2 , 140 x 3 , 160 x 3
180 x -2 , 180 x 1 , 160 x 5 x 2
Etukyykky
20 x 10 , 50 x 6 , 70 x 6 x 5
Hapaa pari sarjaa...
Vatsat taljassa 4 sarjaa
Välillä vähän löysempi reeni. Olo oli hiukan tukkonen...
perjantai 16. marraskuuta 2012
16.11 Pe Ojentaja/hartia
Kapea sp
20 x 20 x 2 , 50 x 10 x 2 , 60 x 10 , 80 x 6
100 x 5 , 120 x 5 x 6
Pystypunnerrus smith
20 x 10 , 60 x 8 , 80 x 6
100 x 5 x 5
Hartiaviparit 4 sarjaa
Rintaviparit 2 sarjaa
Vatsat op x 20 x 2
Hyvin menee, paitsi OK:n ranne ei tahdo kestää.... nivelpussi "pullottaa". Ei se vaikeroimalla parane, mutta reeniä kuitenkin haittaa.
20 x 20 x 2 , 50 x 10 x 2 , 60 x 10 , 80 x 6
100 x 5 , 120 x 5 x 6
Pystypunnerrus smith
20 x 10 , 60 x 8 , 80 x 6
100 x 5 x 5
Hartiaviparit 4 sarjaa
Rintaviparit 2 sarjaa
Vatsat op x 20 x 2
Hyvin menee, paitsi OK:n ranne ei tahdo kestää.... nivelpussi "pullottaa". Ei se vaikeroimalla parane, mutta reeniä kuitenkin haittaa.
keskiviikko 14. marraskuuta 2012
14.11 Ke Kintut
Lämmittelyt ....
Kyykky
20 x 10 , 50 x 10 , 70 x 3 , 90 x 3 , 105 x 2
120 x 2 , 135 x 1 , 150 x 1 , 135 x 2
Pysäytykset alhaalla- pohjenousu ylhäällä
120 x 4 x 3
Vatsat +15 x 8 x 3
Kyljet 25 x 12 x 3
Hyvä reeni, vaikka joutu vähän kiireellä tekeen....
Kyykky
20 x 10 , 50 x 10 , 70 x 3 , 90 x 3 , 105 x 2
120 x 2 , 135 x 1 , 150 x 1 , 135 x 2
Pysäytykset alhaalla- pohjenousu ylhäällä
120 x 4 x 3
Vatsat +15 x 8 x 3
Kyljet 25 x 12 x 3
Hyvä reeni, vaikka joutu vähän kiireellä tekeen....
maanantai 12. marraskuuta 2012
12.11 Ma Rinta
Tein ranskalaista punnerrusta käsipainoinoilla. Luulin tekeväni kolmekymppisillä... videolla 35kg per käsi...ihme ettei kulkenut.
Penkki
20 x 20 , 40 x 10 , 60 x 10 , 80 x 5 , 100 x 5 , 120 x 5
135 x 5 x 7
Ransk.kp
35 x 4 , 30 x 5 x 2
tangolla 40 x 15
Penkin vastaliike (kapea)
0p x 10 x 3
Dippi op x 12 x 3
hapaa pari sarjaa....
9.11 Pe 5 x 5.....
Lämmittelyt....
Kyykky
20 x 10 x 2 , 60 x 6 , 80 x 3
100 x 5 x 5 ( niin alhaalta, kun pääsee)
Sotpena kapea
20 x 20 x 2 , 50 x 10 , 70 x 7 , 100 x 5
120 x 5 x 5 ( kyynerpäät kyljissä )
Kulmasoutu
20 x 10 , 50 x 5 x 5
Ei ollu ihan suunniteltu treeni... Välillä sekalaistakin...
Kyykky
20 x 10 x 2 , 60 x 6 , 80 x 3
100 x 5 x 5 ( niin alhaalta, kun pääsee)
Sotpena kapea
20 x 20 x 2 , 50 x 10 , 70 x 7 , 100 x 5
120 x 5 x 5 ( kyynerpäät kyljissä )
Kulmasoutu
20 x 10 , 50 x 5 x 5
Ei ollu ihan suunniteltu treeni... Välillä sekalaistakin...
keskiviikko 7. marraskuuta 2012
7.11 Ke Kintut
Lämmittelyt..... vatsoja ja kepukka jumppaa...
Kyykky
60 x 3 , 80 x 3 , 90 x 3 , 105 x 3 , 120 x 2
135 x 1 , 150 x 1 , 135 x 2
Alhaalla 1-2 sek pysähdys ja pohjenousu ylhäällä 120 x 4 x 3
Vatsat +10 x 10 x 3
Kyljet 25 x 10 x 3
Venyttelyä lopuksi...
Kyykyt pysähdyksellä oli raskaita.....ei ollu paras päivä. KOK =)
Kyykky
60 x 3 , 80 x 3 , 90 x 3 , 105 x 3 , 120 x 2
135 x 1 , 150 x 1 , 135 x 2
Alhaalla 1-2 sek pysähdys ja pohjenousu ylhäällä 120 x 4 x 3
Vatsat +10 x 10 x 3
Kyljet 25 x 10 x 3
Venyttelyä lopuksi...
Kyykyt pysähdyksellä oli raskaita.....ei ollu paras päivä. KOK =)
tiistai 6. marraskuuta 2012
Kisoihin...
Ilmottauduin eilen maksivoimapunnerruksen ässämmiin.... Kisat 24.11, joten vajaat kolme viikkoa kerkee viä "valmistautuun",...
maanantai 5. marraskuuta 2012
5.11 Ma Pena
Neljäs viikko Saken ohjelmalla lähtee käyntiin.
Lämmittelyt
Penkki
20 x 20 x 2 , 60 x 10 , 90 x 7 , 110 x 5 , 135 x 5
142,5 x 5 , 152,5 x 5 , 142,5 x 5 , 135 x 5
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla
45 x 8 , 60 x 8 x 2 vastaotteella 45 x 10
Yläviisto penkki
80 x 10 , 90 x 10 , 70 x 10
....ja hapaa pari sarjaa....
Penkissä alkoi jo rauta painamaan, eikä apuliikkeisiin jäänyt kauheesti potkua. Ranskalainen menee tosi hyvin perille.... Takaolkapäät tulivat hiukan kipeiksi penkistä..... outoo sano!
Lämmittelyt
Penkki
20 x 20 x 2 , 60 x 10 , 90 x 7 , 110 x 5 , 135 x 5
142,5 x 5 , 152,5 x 5 , 142,5 x 5 , 135 x 5
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla
45 x 8 , 60 x 8 x 2 vastaotteella 45 x 10
Yläviisto penkki
80 x 10 , 90 x 10 , 70 x 10
....ja hapaa pari sarjaa....
Penkissä alkoi jo rauta painamaan, eikä apuliikkeisiin jäänyt kauheesti potkua. Ranskalainen menee tosi hyvin perille.... Takaolkapäät tulivat hiukan kipeiksi penkistä..... outoo sano!
lauantai 3. marraskuuta 2012
3.11 mavee..
Tarkoitus oli tehdä kevyt reeni raskaan päivän päätteeksi... jalat ei ollut "palautuneet" vielä keskiviikon jumpasta. Onneksi oli Hakalan Tapani kaverina, joka tsemppas kokeileen maksimia mavessa. Maastaveto ei "myöskään" ole mun laji, eikä sitä ole tullu treenattuakaan hirveen kovaa, joten olin melko yllättyny tuloksista...
Tekniikkahan mulla on ihan persees**, mutta yritän parannella sitä.
Mave
50 x 10 x 2 , 70 x 5 , 100 x 4 , 130 x 3
150 x 2 , 175 x 1 , 185 x 1 x 2 , 205 x 1 , 215 x 1
Etukyykky (niin syvältä kun pystyy)
50 x 6 , 70 x 6 x 5
Rullavatsat op x 8 x 3
Kahvakuula (jalkojen välistä)
20 x 10 x 3
Maven tein kädet samoin päin 185 kg:n asti. Vanha enkka oli 200.....
perjantai 2. marraskuuta 2012
2.11 -sekalaista-
20 x 40 x 2 , 50 x 10 x 2 , 70 x 5 , 100 x 5 , 120 x 5
140 x 3 , 140 x 4 , 120 x 8
Hapa t. myötäote
40 x 7 x 4
Kulmasoutu kapea
50 x 8 , 65 x 8 x 3
Ylätalja kapea
50 x 10 , 80 x 8 x 2
Pystypunnerrus kp ist.
30 x 10 x 3
Levynostot eteen 20 x 8 x 2
Viparit siv. 4 x 8 x 2
Ns.kevyempi harjoitus. Mitään liikettä en tehnyt "täysillä". Kapean penkin tein kyynerpäät niin lähellä kylkiä kuin mahdollista.... joten ei tarvinnut kauheasti painojakaan.
Tilaa:
Kommentit (Atom)