Wappuja...

Viikon jumpat!

24.4 To - lenkki -
Pyörälenkki 30min
Rullavatsat op x 15 x 2
Viparit siv 5kg x 12 x 2
Venyttely 35min

25.4 Pe PPnopeus
Kapea penkki 20kg x 30 x 3 , 50kg x 10 x 2 , 70kg x 7
70kg + ketjut 30kg x 3 x 8
Hapa kulmaT. 40kg x 8 x 10
Pystäri pinnoilta 20kg x 10 x 2 , 40kg x 12 x 2 , 60kg x 9 x 2
Viparit siv 10kg x 8 , 4kg x 12 x 3

27.4 Su "selkä"
Mave 20kg x 10 , 50kg x 10 x 2 , 80kg x 5 , 100kg x 5 , 130kg x 3
150kg x 5 , 160kg x 4 , 170kg x 3 , 180kg x 2,4
Ylätalja Med 70kg x 10 , 80kg x 8 x 3
Epäkkäät t 100kg x 10 x 3
"reisikoukistus" op x 8 x 2
Kulmasoutu kp 30kg x 10 x 2
PP vastaliike op x 12 x 2

28.4 Ma PPraskas
PP MEDleveys20kg x 30 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 10
4"lankku 100kg x 10 , 120kg x 6 , 130kg x 3 , 150kg x 3 , 170kg x 3
180kg x 3 , 190kg x 3 x 3
Yläviisto kp 22,5kg x 15 , 30kg x 10 , 40kg x 10,10,8
Ojentaja kp 12,5kg x 15 , 15kg x 15 x 3
Hapa kp 15kg x 15 x 3
Sotilaspenkki 60kg x 40 , 30
Pull-over 25kg x 12 x 2

29.4 Ti Kintut
Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 3 , 70kg x 3 , 90kg x 3
100kg x 4 x 3
Takakyykky lev."nopeus" 50kg x 8 x 6
Pohkeet muutama sarja
Vatsat op x 15 x 4
Kyljet 15kg x 15 x 4

1.5 To -lenkki-
Aamulenkki fillarilla 45 min + vatsoja, punnerruksia

Trikoot päälle!

Ilmottauduin RAW-pp kisoihin, jotka ovat 10.5 Helsingissä! Viimeksi oon trikoissa nostanu elokuussa 2012, joten nyt on JO aikakin käydä tarkistaan kunto. Samalla "yritän" tehdä tulosrajan SM-kisoihin, jotka siis ovat 16-17.8 Lopella. Reilut 14 viikkoa aikaa tehdä kuntoa.
Se kuullostaa pitkältä ajalta, mutta jos lähtee purkaan sitä osiin, menis se TEORIASSA näin:
1 raskas lajiharjoitus ja nopeustreeni/ vk, eli MA Penkkipunnerrus ja PE nopeusvoima (useammin jos tekee, en palaudu). Viikon muut harjoitukset ovat Ke Kintut ja LA/SU selkä. Lisäksi on tietysti palauttavat harjoitukset, hieronnat yms.
3-4 raskaan viikon jälkeen on pidettävä KEVYT viikko ja silloinhan ei periaattessa voimaa tehdä.
Eli raskaita lajiharjoituspäiviä on KYMMENEN, siis niitä päiviä, jolloin sitä voimaa teoriassa tehdään! Muu harjoittelu on "vain tukevaa" treeniä. Ei se enää kuullostakkaan niin pitkältä ajalta ja aina on mahdollisuus tulla kipeäksi tai loukkaantua (pieniä vammojahan tulee aika usein).
Aamupaino on ollut siinä satasen hujakoilla, joten nyt pitäis päättää SE SARJA missä meinaan nostaa, eli 93 tai 105.
Kovaa on kuitenkin treenattava ja EHKÄ niitä kesän tuttuja aktiviteetteja lienee syytä jättää vähemmälle..?  ... kuten grillaaminen,ylensyönti, juhlinta ja rötvääminen =)

Laihduttaminenhan on AINA helppoa, kun joku muu tekee sitä. Itselle toki löytyy aina hyviä syitä laittaa ranttaliksi. Juhlissa NE pakottaa syömään kakkua, grillatessa NE pakottaa ylensyömään, saunaillassa NE pakottaa juomaan liikaa ja matkoilla/lomalla on kuntoilu suorastaan kiellettyä!
Kyllä mä muuten, MUTTA KUN...
Kaikki me ihmisiä ollaan ja repsahduksia sattuu jokaiselle. Kuitenkin tavoitteeseen pääseminen vaatii aina ensimmäisenä se päätöksen hoitaa homma. Loppu on sitten tahdonvoimasta kiinni...

Saas nähdä kuinka kesä menee! =) Päätöksen oon kuitenkin tehnyt, eli osallistun klassisen penkkipunnerruksen SM-kisoihin! (sarjaa ei vielä tiedä)

Jees Jees!

Pääsiäisestä on selvitty ja palattu penkin ääreen. Otin tiistaina settiä "vaihteeksi" kisaleveydellä. Ojentajista tuntuu olevan puhti pois. Kevyemmillä raudoilla pumpatessa, tulee toppi kun seinään, eli ne viimeset puristukset on hakusessa.
Tekniikkaan täytyis taas kiinnittää enemmän huomiota. Normaalisti nostoasento on Niskan/yläselän, perseen ja jalkojen varassa. Meikäläisellä se pylly vaan tahtoo nousta ilmaan (videosta näkee hyvin).

Ti 22.4 Penkki

PP lev. 20kg x 20 x 2 , 50kg x 12 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 10 , 120kg x 6
140kg x 4 , 160kg x 3 , 170kg x 3 , 180kg x 3 , 175kg x 3-, 150kg x 7
Ranskalainen kp 17,5kg x 15 x 3
Rintaviparit tasapenkki 17,5kg x 10 x 10
Hapaa pari sarjaa
Penkin vastaliike 4 sarjaa


Ke 23.4 Kintut
Kyykky 15 x 10 , 50kg x 6 x 2 , 70 x 4 , 100kg x 4
120kg x 3 , 130kg x 3 x 4 , 100kg x 13
Aselkyykkyä ja pohkeita muutama sarja
+ vatsat

Pohjatöitä!

Välillä aina harjoittelun "nousujohteisuuteen" tulee stoppi, eikä mikään liike tai treeni, mene niinkuin haluaisi. Treenaaminen on tosi mukavaa parhaimmillaan, vaikka raskasta onkin....MUTTA sitten taas kun ei kulje , niin silloin otetaan miehestä mittaa!
Pahinta on SE, ettei AJATUS ole mukana omassa tekemisessä. Silloin oliskin hyvä olla joku ohjelma, minkä mukaan toimia...=)
Tekosyitä en ole ikinä hyväksyny itseltäni, esim. kiire tai muut menot, eivät riitä syyksi jättää treenejä väliin. Jos tarpeeksi haluaa kehittyä, niin kyllä se muutama tunti viikosta järjestyy harjoittelulle.
Toki niitä "paskojakin" päiviä tulee, mutta se on varma, ettei mikään TREENI ole paska, ennen kun se on käyty TEKEMÄSSÄ!
Meikäläisellä taitaa olla vaikeinta, se pienempiin painoihin tarttuminen. Kehittyminen on aaltoilevaa, joten aallonpohjalta mennään ylöspäin ja päinvastoin.

Viime maanantaina tein taas pitkästä aikaa, ihan vaan "työtreenin", eli kiloja, sekä sarjoja paljon.
100kg penkkiin ja kympin sarjoja alle minuutin palautuksilla. 15 tonnia ja reippaaseen seitsemääntoista minuuttiin! Apuliikkeet päälle ja kotio. Tuntuma oli taas seuraavana päivänä ihan erilainen =)

Toki muutkin treenit on tehty normaaliin tapaan, kyykyt ja mavet mukaanlukien!

LeVon salikisat!

Tänään, eli 19.4 pidettiin Lempäälän voimailijoiden salikisat Hakkarissa. 
Itse en mukana ollut nostamassa, mutta toimin ns. tuomarina ja "kuvaajana".

Hyviä suorituksia nähtiin ja paikalle saatiin myös muutamia "vierailevia tähtiä"
Tässä kisan kovin suoritus Jussi "HARZI" Harmaalalta
 http://youtu.be/P3NJe-IFIks
https://www.youtube.com/watch?v=H0mPL9iCFMg