29.9 La "kinttuja"

Etukyykky
20 x 10 x 3 , 50 x 6
85 x 8 x 3

Vatsat lisäp.
10 x 10 x 2
15 x 6

Pystypunnerrus niskant. seisten
50 x 8 x 2 , 70 x 8 , 80 x 7 , 50 x 15

loppuun sarja hapaa ja vipareita olkapäille....

28.9 Pe Mave/sp

Mave ( kätöset samoin päin )
20 x 20 x 2 , 70 x 8 , 100 x 5 , 150 x 2
170 x 2 x 3 , 150 x 8

SP
20 x 40 , 60 x 10
80 x 30 -> (1,5 min.) 80 x 19 -> (1,5min.) 70 x 18

Dippi
op x 12 , 20

Viparit siv
4 x 15 x 3

Muunneltu treeni. Tein maven kädet samoin päin, joka tuntui paremmin takareisissä ja oli "helpomman" oloinen suorittaa teknisesti. Puolestaan sormivoimat eivät riittäneet mihinkään...
Sotilaspenkki oli puhtaasti hapottelua, mikä tuntui luonnollisesti raskaalta suorittaa....ärsyttävä suorittaa, mutta varmasti toimii.
Raskas pystypunnerrus oli pakko jättää väliin....   

26.9 Ke Jalat

Kyykky 
20 x 10 , 50 x 8 , 75 x 8 , 90 x 3
110 x 2 , 120 x 2 , 135 x 1 , 150 x 1
135 x 2 , 120 x 4 x 3
Viimeset 3 sarjaa pysäytyksillä ala-asennossa ja päkiöille nousulla ylhäällä

Vatsat op x 12 x 4
Kyljet 25 x 12 x 4

Raskas oli reeni, varsinkin päkiöille nousut viimesissä kyykyissä......

Ma 24.9 Rinta

Sotilasmukavaa
20 x 20 x 2 , 50 x 15 x 2 , 70 x 8 , 100 x 5 , 120 x 3
"lankku"(18mm)  150 x 3 , 160 x 3 x 3
loppuun toistoja 60 x 60

Kulmasoutu t
70 x 8 x 3

Viparit kk
12 x 18 , 15 , 12

penan vastaliike
op x 10 x 3

hapaa tangolla
40 x 8 x 3

Ei kauheen monimutkainen reeni, mutta aikaa vaan kului taas turhan paljon.Reilusti yli tunti meni....

22.9 La "jalat"

Eka viikko takana uudella ohjelmalla.Raskaalta tuntuu,varsinkin jalkojen suhteen(venyttelyt yms).

Etukyykky
15 x 10 , 50 x 5 , 70 x 5
85 x 8 x 3

Epäkkäät t
20 x 10 , 70 x 10 , 110 x 6
130 x 6 x 2 , 110 x 8

Viparit taakse
4 x 12 x 4

Vatsat norm
+10 x 8 x 4

Kevyttä venyttelyä jaloille lopuksi....

19.9 Pe Mave/sp

Mave 
20 x 10 , 70 x 8 x 2 , 100 x 5 , 120 x 5
150 x 4 , 170 x 2 , 185 x 2 x 3

SP (siis sotilaspenkki, eikä mikään sääli........)
20 x 20 , 60 x 10 x 100 x 19,16,7

Pystypunnerrus niskant.
20 x 12 , 40 x 8 , 70 x 6,6,8

Ranskalainen pun.kp maaten
30 x 6 + pp x 10

Ranskalinenpun.kk
12 x 12 x 4

Hiukan ponneton sotilaspenkki.Tein kaikki toistot mittarin kans,joka taas palautti maan pinnalle....

19.9 Ke Kintut

Lämmittelyt...

Kyykky
20 x 20 , 70 x 3 x 2 , 90 x 3 , 100 x 2 , 120 x 2
135 x 1 , 145 x 1 , 135 x 2 , 120 x 4 x 3

Vatsat norm. op x 12 x 4

Kyljet 25 x 10 x 4

..ja pohkeita pari sarjaa...

OK reeni. Kyykkyyn jäi vielä varoja(hyvin vähän).Uusi ohjelma tuntuu mielekkäältä tehdä.Salikisoissa nähdään tulos...

Ma 17.9 Rinta/selkä

No niin, taas olis aika valmistautua kisoihin.Tampereella olis 6.10 toisto- ja maksimivoimapunnerruskisat , joihin ajattelin osallistua.Reilut 3 viikkoa aikaa valmistautua, joten mitään ihmeitä ei kerkee enää tekemään- kunhan pysyis vaan terveenä....

Lämmittelyt 

SP  20 x 20 , 50 x 20 , 80 x 10 , 100 x 5
130 x 3 , 140 x 3 x 5 , 150 x 4

Kulmasoutu kapea t.
50 x 10
70 x 8 x 3

Viparit kk
16 x 10 x 3

Penkin vastaliike op x 10 x 3

Hapaa kp hammer 35 x 6 x 3

Hyvä reeni, vaikka kestikin yli tunnin.....

Su 16.9 - kevyt-

kevyt lenkki kävellen 40 min.

Lenkin jälkeen punnerruksia, vatsoja, vipareita yms.

Venyttelyä 15 min.

14.9 pe jalat

Etukyykky
20 x 10
60 x 4
90 x 6
110 x 1
120 x 1
85 x 6 x 3

Kapee pena
20 x 20
60 x 10
90 x 10
110 x 6
140 x 3

sp 3eri leveyttä
100 x 10 x 3

Tankojumppaa....

Ke 12.9 Jalat

No niin, köyhä sai taas lisäravinne asiat kuntoon.Tiedän että tämä kiinnostaa kiviäkin, mutta ravintopuoli täytyy olla kunnossa jos meinaa kehittyä(ja palautua).Uutena juttuna BCAA aminohapot, saas nähä kuinka peuhaa...

Kevyt viikko jatkuu ja kinttuja reenataan.Lempäälän painonnostajien Matti tarjosi apua kyykyn parantamiseen uudella ohjelmalla, johon nyt otettiin tuntumaa.

Kyykky
20 x 10 , 70 x 4 , 90 x 2 , 100 x 2 , 110 x 1 
120 x 1 , 130 x 1 , 105 x 4 x 3
- 50 x 6 x 2 "räväkästi"

Vatsat op x 12 x 4

-venyttelyä jaloille , epäkkäitä kevyesti (tarkoitus lisätä liikkuvuutta olkapäihin)

Kevyt reeni.. ensviikolla sitten uudella kinttu-ohjelmalla!

10.9 Ma -kevyt vk- rinta

Lievän lentsun kourissa voi taas todeta että , kevyt viikko olisi paikallaan...


Sotilaspena
20 x 40 x 2  ,  40 x 20  ,  50 x 20 , 60 x 20 x 2  ,  80 x 20
90 x 20  , 100 x 20 x 3

Ylätalja lev 30 x 10 x 3

Viparit eri kulmissa 8 x 10 x 4
...loppuun pari sarjaa vatsaa,hapaa ja epäkkäitä...

 

La 9.8 mave

Mave
 20 x 10 , 50 x 10 , 80 x 6 , 110 x 5
140 x 3
160 x 4
170 x 4 x 3

Selkäpenkki
op x 10,10,12

Ylätalja lev.
45 x 8
70 x 6 x 2

Kyljet
20 x 10 x 2

Nopee oli reeni.....rontti puali tuntia meni.
 

Pe 7.9 Kädet

Kapea lattiapena (voimateline)
20 x 20 x 2 , 60 x 10 , 90 x 8 , 110 x 3 , 130 x 5 , 140 x 4 x 4

Hapa t.
50 x 5 , 55 x 5 , 60 x 5 x 2

Ranskalainen punnerrus pinnoilta
20 x 10 , 50 x 10 , 70 x 3,5

Hapa kp
30 x 5,10

Ojentaja taljassa 
20 x 15 x 3

Hapa t.vastaote
20 x 20 x 3

Ok treeni! Ranskalainen meni hyvin perille....

5.9 Ke Kintut...

Sarjassamme "tooosi hyvät jalkareenit" osa 326

Kyykky 20 x10 x 2 , 70 x 5 x 2 , 90 x 5 , 100 x 5 x 5

Tankonostot 40 x 6 , 60 x 6 , 65 x 6 x 4

Y.j.pohje op x 10 x 4

Vatsat taljassa 30 x 10,12,15,20

.................kiit's hei ..............................

4.9 Ti palauttava rinnalle/takaolkap.

Kevyttä jumppaa rinnalle ja venyttelyä päälle....

pena 20 x 40 x 3     40 x 30 x 3
etukyykky 20 x 15 x 2   45 x 8 x 3
viparit siv 1,25 x 15 x 4

Päätin alkaa venytteleen myös jalkoja enemmän,ihan vaan penkki-asennon vuoksi.

Pystypunnerrus niskant.ist.
20 x 20 x2
50 x 10
70 x 5
80 x 5
70 x 10

Epäkkäät t.med
70 x 10
120 x 6
140 x 4,5  pud.120 x 5

Viparit siv.
4 x 12 x 4

3.9 Ma Rinta

Aina ei voi olla "hyväpäivä" treeneissäkään! Perjantaina tehty kapea penkki saattoi verottaa tän päivän lankkupenaa....

Lankkupenkki 3"
20 x 20 x 2
60 x 10
3"
90 x 10
100 x 10
130 x 5
150 x 5
170 x 3
190 x 2
200 x no lift
180 x 3,5

Sotilaspenkki
100 x 20

Ranskalainen kp maaten
30 x 5 x 3

Penkin vastaliike (eri leveyksillä)
op x 10 x 3

viparit ketjuilla 3 sarjaa....

Suunnittelin tosissaan tekeväni hiukan "voimakkaampia" suorituksia,mutta ei se aina toimi niin.Ehkä ens viikolla olis aika pitää kevyt/potaus viikko.....