31.7 Ke sekalaista..

Mave
20kg x 20 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 5
120kg x 5 , 140kg x 3 , 150kg x 4 x 4

Sjmv 100kg x 8 x 3

Rintaviparit yv 10kg x 10 , 15kg x 12 x 3
Pohkeet +35kg x 14 x 2
Hauis kp 25kg x 7 , 30kg x 7


Mave tuntui pienen tauon jälkeen ihan prkleen raskaalta. Kokeilin pakata vyötärön vanhalla ja perinteisellä (leveällä) vyöllä... jenkkakahvoihin se sattui. Onkohan tottumattomuutta vai lisääntynyttä rasvoittumista=)

30.7 Ti kotireeni

Leuat op x 8 x 8

Vipunostot sivulle/taakse
5kg x 14 x 5

Vatsat (pidolla)
3 x 60sek

29.7 Ma Sekalaista settiä...

Eilen kävin taas leikkikentällä leukoja ja dippiä tekemässä. Vähiin on reenit jääny viime aikoina....
Raw-penkin SM-kisa jää tosiaan tältä vuodelta väliin, mutta koitan sotilaspenkkiä vielä parit kisat käydä. Sarjan vaihto on pahasti vielä kesken, enkä liiemmin ole salillakaan kerennyt käydä. Tonnit ratkaisee ja tehty työ lajiharjoitusten parissa.
Kesä on "heviä" aikaa reenata kovaa. Kaikenlaista touhua riittää aamusta iltaan ja juhlimassakin huvitaa käydä useammin. Syöminen ja harjoittelu kulkee käsi kädessä, ainakin meikäläisellä.
Nyt on aamupaino ollut siinä 97-98 kiloa. 
Josko NYT taas yritettäisiin vähän reipastua ja aloittaa ihan vaikka REENAAMINEN!!!

28.7 Su Leikkikenttä
Leuat eri leveyksillä op x 10 x 3
Dippi op x 20 x 2

29.7 Ma Rinta...
Penkkipunnerrus
20kg x 20 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 100kg x 8
2" lankulta
120kg x 5 , 140kg x 4 , 160kg x 2 , 170kg x 1
180kg x 1 , 180kg x 2 , 160kg x 6

Penkki yv.KP 20kg x 10 , 30kg x 10 , 40 x 10 , 45kg x 10

Etukyykky 20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 5 x 4
Hauis kp 22,5kg x 8 , 25kg x 8
Epäkkäät kp 22,5kg x 8 , 25kg x 8
Pohkeet op x 15 x 2
Vatsa kiertäen op x 20 x 2
Kyljet 20kg x 12 x 2

Kyykky tuntui ihan ponnettomalta taas pitkän tuon jälkeen. "TOSI" penkkimieshän ei jalkoja treenaa, kuin korkeintaan kävelylenkein=)
Oon silti ajatellut kokeilla kuinka pitkälle rahkeet riittää etukyykyssä. Kauheen hyvä liike keskivartolon vahvistamiseen....

24.7 Ke - kevyt -

Flunssa alkaa hellittään, joten varovaista reeniä alkuun... Kävin edellisenä ehtoona vähän leikkikentällä jumppaamassa
Leuat op x 10 x 3
Dippi op x 20 x 3

SP 20kg x 20 x 2 , 50kg x 10 x 2 , 70kg x 10 x 2
100kg x 10 x 5
ylileveä ote 70kg x 20 x 3

Alatalja kapea 60kg x 10 , 90kg x 10 x 3
ojentaja taljassa yhdellä kädellä 10kg x 12 , 15kg x 10 x 2
Pullover 30kg x 10 x 2
Epäkkäät kp 50kg x 10 x 2

Viparit siv. 6kg x 14 x 2

Pöhinää...

Reenit on jääny tältä viikolta yhteen kertaan. Raikas flunssa ja työkiireet on pitäny ukon poissa salilta. Taukoo tulee ainakin ensi maanantaihin asti, kun lähden huomenna reissuun...

11.7 To -kevyt-
Vatsat norm.
op x 12 x 3 , +10kg x 8 x 4

Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 7

Pohkeet op x 15 x 3

Kyljet kp 30kg x 10 x 3



15.7 Ma Rinta
penkki 20kg x 20 x 2 , 60kg x 10 x 2 , 80kg x 8
100kg x 5
4"lankku
130kg x 5 , 150kg x 5 , 170kg x 3 , 180kg x 3
190kg x 3 , 200kg x 1

Yv penkki kp 15kg x 10 , 30kg x 10 , 35kg x 10
40kg x 8 , 45kg x 8 x 2

Pull-over 30kg x 10 x 2
Hapa kulmat. vastaote 45kg x10 x 2
Hapa kesk. 20kg x 6 x 2
Vatsat +15kg x 6 x 3

Yläviisto käsipainoilla meni hyvin perille. Lankkupenkki kuljeksi myös melko hyvin...

10.7 Ke Hartia/ojentaja

Jo kolmas treenipäivä peräkkäin, voi pojat...
Käytiin Tassun kans vaihteeks yläsalilla jumppaamassa.

Pystypunnerrus smith
20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 60kg x 6, 70kg x 6 , 100kg x 4
110kg x 4 x 2 , 100kg x 6-

Vipunostot takahartia 6kg x 12,10,10
Ojentaja taljassa pakka x 8 , 15
Kp nosto etuolkapäät 20kg x 10 x 3
Ranskalainen punnerrus kp 17,5kg x 15 , 12

Päivittelyjä....

Reenaamassa on käyty, vaikken blogia ole kerenny kirjotella.
Viime viikko meni "vähän" kevyemmällä harjoittelulla, mutta taas alkaa kovempi rimpuilu.
Maanantaina tein "merkkipenkkiä", joka tuntui menevän paremmin perille ja tulipa samalla keskityttyä enemmän tekniikkaan. Mukavaa vaihtelua....


5.7 Pe - kevyt-

Sotilaspenkki
20kg x 20 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 90kg x 8 , 100kg x 20

Viparit rinta 12,5kg x 12 x 2
Ojentaja taljassa (yhd.käd) 5kg x 12 x 2
Epäkkäät tangolla 100kg x 10 x 2
Leuat lev. op x 5 x 2

8.7 Ma Rinta

Penkkipunnerrus (kaikki toistot merkistä, eli tanko pysähtyi rinnalle liikkumattomaksi joka toistolla)
20kg x 20 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 8 , 120kg x 5 , 130kg x 5 , 140kg x 5 , 150kg x 5
Sotilaspenkki 100kg x 10 x 2

Alatalja kapealla kahvalla 40kg x 12 , 60kg x 10 , 75kg x 10 , 90kg x 10,8,8,10
Vatsat norm. +10kg x 10 x 3
Viparit takahartia 4kg x 12 x 3
Ojentaja taljassa 30kg x 15 x 3
Pullover yv. 20kg c 15 x 2
Hauis t. 20kg x 20 x 2




9.7 Ti Alaselkä

Mave( kädet samoin päin ja ilman peukalolukkoa)
20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 5 , 120kg x 3 , 140kg x 3 , 160kg x 3 , 170kg x 3
+kohautukset ylhäällä 140kg x 5 x 2

Epäkkäät (laite) pakka x 12 x 3
Reisikoukistaja 20kg x 8 x 3
Vartalo-ojennus op x 10 x 2
"heiluri" leuat op x 15

3.7 Ke - käynti -

Taitaa olla kevyt viikko menossa, kun ei tahdo puhti riittää...

Etukyykky
20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 4
90kg x 3 , 100kg x 3 x 3

SJMV
50kg x 10 , 70kg x 8
+kohautukset 90kg x 6 x 3

Pystäri niskan takaa
20kg x 20 , 50kg x 10 , 70kg x 10

Vatsa norm. +15kg x 8 x 2

Viparit takahartia 6 x 12 x 2

Kolme varttia kesti reeni ja kiitos hei!

1.7 Ma Rinta

Penkki
60kg x 10 x 2 , 80kg x 10 , 100kg x 3 , 120kg x 3
2"lankku ja alhaalla stoppi
130kg x 3 , 150kg x 3 , 160kg x 2 , 2 , 4

Viparit rinta 15kg x 10 x 2
Ranskalainen kp 15 x 12 x 2
Vatsat penkillä 20 x 2
Viparit sivuille 5 x 12 x 2