Päivittelyjä....

Reenaamassa on käyty, vaikken blogia ole kerenny kirjotella.
Viime viikko meni "vähän" kevyemmällä harjoittelulla, mutta taas alkaa kovempi rimpuilu.
Maanantaina tein "merkkipenkkiä", joka tuntui menevän paremmin perille ja tulipa samalla keskityttyä enemmän tekniikkaan. Mukavaa vaihtelua....


5.7 Pe - kevyt-

Sotilaspenkki
20kg x 20 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 90kg x 8 , 100kg x 20

Viparit rinta 12,5kg x 12 x 2
Ojentaja taljassa (yhd.käd) 5kg x 12 x 2
Epäkkäät tangolla 100kg x 10 x 2
Leuat lev. op x 5 x 2

8.7 Ma Rinta

Penkkipunnerrus (kaikki toistot merkistä, eli tanko pysähtyi rinnalle liikkumattomaksi joka toistolla)
20kg x 20 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 8 , 120kg x 5 , 130kg x 5 , 140kg x 5 , 150kg x 5
Sotilaspenkki 100kg x 10 x 2

Alatalja kapealla kahvalla 40kg x 12 , 60kg x 10 , 75kg x 10 , 90kg x 10,8,8,10
Vatsat norm. +10kg x 10 x 3
Viparit takahartia 4kg x 12 x 3
Ojentaja taljassa 30kg x 15 x 3
Pullover yv. 20kg c 15 x 2
Hauis t. 20kg x 20 x 2




9.7 Ti Alaselkä

Mave( kädet samoin päin ja ilman peukalolukkoa)
20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 100kg x 5 , 120kg x 3 , 140kg x 3 , 160kg x 3 , 170kg x 3
+kohautukset ylhäällä 140kg x 5 x 2

Epäkkäät (laite) pakka x 12 x 3
Reisikoukistaja 20kg x 8 x 3
Vartalo-ojennus op x 10 x 2
"heiluri" leuat op x 15