Viikon sähellykset!

Mitäs uutta? No ei mitään, paitsi että kaurapuuro on taas ruvennut maistumaan aamuisin. Johan tässä tulikin rahkan voimin työpäivät aloitettua...
Pari viikkoa kisoihin aikaa ja lopulliset "herkistelyt" vuorossa. Vielä kerkee pari kovaa harjoitusta tekeen ja miettiin "sarjaa". Eli mihinkä kiloihin tähdätään (kahden ja puolen kilon tarkkuudella).

Ma 24.3 Penkki
keppijumppaa
Penkkipunnerrus
20kg x 20 x 3, 60kg x 15 x 2 , 70kg x 10, 90kg x 6 , 110kg x 5
130kg x 4 , 140kg x 4 , 160kg x 6 , 170kg x 3 x 3 , 140kg x 10 x 2

Ranskalainen pun.KP 20kg x 15 x 3
Hapa hammer 40kg x 6 x 3
Dippi op x 25, 22 , 16

Ti 25.3 Pihatreeni
Farmarikävely 126kg x 40m x 3
Leuat op x 10 x 5
Dippi op x 20 x 3
Rullavatsat +20kg x 8 x 2 , op x 8
Epäkkäät 126kg x 6 x 2
Venyttely....

Ke 26.3 Kinttuja
Keppijumppaa
Kyykky 20kg x 10 x 3 , 50kg x 8 x 2 , 70kg x 6 x 2 , 100kg x 5 x 8
SJMV kp 22,5kg x 10, 30kg x 10 , 35kg x 10 x 2
Pohkeet op x 20 , + 35kg x 12 x 2
Prässi 3 sarjaa

Pe 28.3 Hieronta
-en itkeny, vaikka rintaa ja olkia availtiinkin....

Viikon jumpat!

Karsittuja harjoituksia!
Ylimääräset "hifistelyt" on jääny pois treeneistä vähäks aikaa ja perinteinen malli tullu tilalle, eli yksi pääliike ja muutama apuliike perään. Vaihdetaan taas kuvioo, kun alkaa junnaan.
Toisto vp:n kisatkin lähenee, joten lienee tarpeellista ottaa muutama pitempikin sarja ennen sitä =).


Ma 17.3 Penkki
Keppijumppa
Lattiapunnerrus +ketjut (ylhäällä n.10kg)
90kg x 6 , 110kg x 5 , 130kg x 3 , 170kg x 2 x 3 , 150kg x 3
PP kaulalle kapea 60kg x 10 x 4
Hauis pari sarjaa...

Ke 19.3  Keskivartalo
Keppijumppa
syvä etukyykky 100kg x 4 x 3
Takaveto nopea 40kg x 8 x 6
Kyljet kiertäen 15kg x 20 x 3

Pe 21.3 Ojentaja/hartia
keppijumppa
PP kuminauhoilla nopeus 75kg x 3 x 10
Pystypunnerrus vapaa 80kg x 5 , 90kg x 5 , 100kg x 5 x 2
Ojentaja niskant. kp 20kg x 8 x 2
Viparit siv 10kg x 10 x 3
Ranteet ja epäkkäät pari sarjaa...

Voimaharjoittelijat puhuvat monesti "piikkauksesta" ennen kisoja.... Meikäläinen pääsee välillä PIIKKAAN ihan oikeesti. Jo kuuden tunnin työskentelyn jälkeen alkoi hapottaan... outoo!
Hatun nosto niille duunareille, jotka tekevät tätä hommaa JOKA PÄIVÄ!!!

Vitamiineja?

Mun vitamiinit! OBAMA, eli omena, banaani ja mandariini

Nykyään ihmiset syö kauheita määriä vitamiinia, varsinkin eri ravintolisien muodossa! Ja saa syödäkkin, ei se mulle oikeestaan kuulu... mutta monillahan  "vitamiinitankkauksien" tarkoitus on välttää kipeäksi tulemista ja pysyä "terveempänä".
Oon tässä muutaman vuoden tehnyt kokeilua, jossa olen jaksottaisesti syönyt vitamiinilisiä (multitabs,c ja d ) n. 6kk ja saman aikaa perään mennyt perus-ruualla.
Saattaa olla sattumaa, mutta vitamiinilisien käytön aikana oon ollut HUOMATTAVASTI useammin kipeänä.
Nyt on reilu 8kk ilman "ylimääräisiä" vitamiineja ja terveenä oon pysyny! kop,kop!

Lueskelin hieman aiheesta ja löysin erikoisia "väitteitä". Esim c-vitamiinin jatkuva liikatankkaus/yliannostus saattaa aiheuttaa samoja oireita kuin flunssa...mm.kuumetta.
Yleensä ihmiset alkavat tankkaamaan enemmän kaikkea vitamiinipitoista juuri silloin, kun flunssan oireita alkaa ilmenemään. Tavallaan ironista, jos väite pitää paikkansa..

Mä en ole koskaan kuormittanu omaa pääkoppaa liialla tiedolla, mutta käytännön lisäksi EI välttämättä tee pahaa joskus kaivella tietoa ravinto-asioista.

Kävin muutama kuukaus sitten terveystarkastuksessa, jossa ilmeni kaikkien "arvojen" olevan hyvät.
Normaalin, monipuolisen kotiruuan lisäksi en syö muuta kun omenaa, banaania ja mandariinia.
Toki protskua ja kreatiinia (sekä omega3 ajoittain) menee, mutta uskallan väittää ettei liiallinen vitamiinien syöminen ole välttämättä järkevää.

Muistan "isojen poikien" joskus kertoneen, että "kyllä niitä vitamiineja voi vetää niin paljon ku haluaa, ylimääräset tulee sit kuse mukana pois" Jaa tollain se toimii? Kroppa ottaa sen mitä tarvii ja loput tulevat sitten virtsan mukana pois..? No hyvä, sitten vaan nyrkillinen vitamiinipillereitä joka aamu naamariin ja kaikki on "all sprite" .. Vai mitä =)

Salipenkkiä...

Kilpailuissa tehdään tulokset ja mun mielestä ne kisoissa hyväksytysti nostetut raudat ovat ainoat vertailukelpoiset lukemat, mistä voi puhua! Tämä siis lajiin liittyen PENKKIPUNNERRUS!

Salillahan on "helppo" kokeilla omia enkkoja, vaikka joka viikko... Mutta mites sitten kun suoritukselle on asettu tietty päivä, painoluokka ja tarkka aika?
Mulle sopis parhaiten maanantai ilta klo 18.30.... Tähän mennessä ei ole vielä koskaan järjestetty silloin kisoja. Yleensä kisat ovat lauantaisin päivällä....

No joo, tossa yllä on reilu viikon takainen "salipena"... apina pois selästä, niin kuin Vili sano!=)

Mitäs mitäs?

Nyt on treeni kulkenu hyvin ja ollut jopa nousujohteista!
Ilmottauduttiin Toisto-VP Joukkue SM-kisaan, joka on 12.4 Muuramessa. Samalla vois ottaa Maksiminkin, joka siis on oma kisansa!

Tähtäin on kuitenkin käydä nostamassa Raw-penkissä tulosrajat 10.5 Helsingissä ja sit "isommalla" vaihteella harjoittelua kohti elokuun SM:miä!


Kansallinen klassinen penkkipunnerrus
Aika: 10.5.2014 - 16:00
Paikka: Kontulan Kuntokellari, Ostoskuja 4, Helsinki
Aikataulu: Punnitus klo 14.00 – 15.30
Sarjat: Miehet ja naiset avoin
Ilmoittautumiset ja tiedustelut: 4.5.2014 mennessä (ilmoittautumiset mielellään sähköpostilla tai tekstiviestillä), Heikki Virtanen, 044 536 2097, pikkuhessu82@gmail.com
Osallistumismaksu: 20 euroa/kilpailija
Maksetaan 4.5.2014 mennessä HPV:n tilille Nordea FI18 1454 3000 0432 84.
Huom: Kilpailtava sarjassa johon ilmoittautuu, paikalla 1.lk tuomarit. Jos osallistuu kahteen kisaan, molempien osallistumismaksu tulee maksaa.

 Kiirettä on edelleen pitänyt! Viime viikolla tuli kuitenkin 4 ihan kelvollista treeniä ja kotona vielä hiukan apuharjottelua. 
Kuvio on ollut aika simppeliä perusliikkeillä kropuamista.
Ohjelma on suurinpiirtein menny näin:
MA Penkkipunnerrus (raskas), ojentaja, hauis
Ke Alaselkä/jalat, pohkeet, (pystypunnerrus)
Pe Penkkipunnerrus (Nopeus), ojentaja,vatsa
La/Su Etukyykky,yläselkä 
+paikkotreenit kotona: Ti/To rullavatsat,vipunostot sivulle, dippi, leuat

 

Nopeus on voimaa..?

Kiirettä on pitäny, mutta reenit oon kerenny tekeen! Blogiin en oo jaksanu yks risti kakkosia rustailla... Mitään merkittäviä suorituksia ei ole kisan jälkeen ollut, mutta leveällä otteella tehdyt penkkipunnerrukset on tuntuneet "hyvältä" muutokselta.
Tekniikka on penkkihommissa kaiken A ja O (paitsi jos on ihan helvetisti voimaa). Mä oon koittanu parannella ja muuttaa omaa suoritustapaa "parempaan" suuntaan.... kisoissa se sitten nähdään, mikä on tulos. Tekniikan kanssa on jännä juttu, ettei sitä ihan noin vaan muutella ja muokkailla. Se vaatii (ainakin meikäläisellä) aika monta toistoa ja harjoitusta, että sen uuden tavan nostaa, saa istutettua selkäytimeen. Kisapaikalla on ihan turha enää miettiä "että millähän tekniikalla tänään nostais".

No joo, nopeusvoimaa olis tarkoitus tehdä jatkossa enemmän. Maanantai on ns.maksimipäivä ja perjantai nopeuspäivä.

Nopeuttahan voi tehdä monella tavalla ja ajatus oliskin nyt koittaa WSB tyylillä, eli paljon vaihtelua (ainakin nopeustreeniin). Noi ketjusähellykset EI toimi, jos kuormaa on liikaa. Paras tuntuma on tullut n.50% maksimista, kymmenen sarjaa kolmosia. Vaikeinta "kevyellä" raudalla on tehdä nostot TÄYSILLÄ, eli niinkuin kiveä heittäisi! (Nyrkkisääntönä toisto sekunnissa) Samalla täytyis nostoasento pysyä paketissa. Tossa videolla asento hajoaa joka kerta, mutta meni kuitenkin hyvin perille!

Tällä viikolla on tullut 4 treeniä salilla ja pari paikkoreeniä kotona. Tein jopa kyykkyä keskiviikkona  (satasella 5x5 =).
Ensviikolla alkaa taas kovempi harjoittelu.
Koitan saada jossain vaiheessa "koko viikon" treenit videolle, joista sitten jonkun koosteen voisin askarrella... -kenttätien kehvelin jumppaviikko... tjmsp