Ylimääräset "hifistelyt" on jääny pois treeneistä vähäks aikaa ja perinteinen malli tullu tilalle, eli yksi pääliike ja muutama apuliike perään. Vaihdetaan taas kuvioo, kun alkaa junnaan.
Toisto vp:n kisatkin lähenee, joten lienee tarpeellista ottaa muutama pitempikin sarja ennen sitä =).
Ma 17.3 Penkki
Keppijumppa
Lattiapunnerrus +ketjut (ylhäällä n.10kg)
90kg x 6 , 110kg x 5 , 130kg x 3 , 170kg x 2 x 3 , 150kg x 3
PP kaulalle kapea 60kg x 10 x 4
Hauis pari sarjaa...
Ke 19.3 Keskivartalo
Keppijumppa
syvä etukyykky 100kg x 4 x 3
Takaveto nopea 40kg x 8 x 6
Kyljet kiertäen 15kg x 20 x 3
Pe 21.3 Ojentaja/hartia
keppijumppa
PP kuminauhoilla nopeus 75kg x 3 x 10
Pystypunnerrus vapaa 80kg x 5 , 90kg x 5 , 100kg x 5 x 2
Ojentaja niskant. kp 20kg x 8 x 2
Viparit siv 10kg x 10 x 3
Ranteet ja epäkkäät pari sarjaa...
Hatun nosto niille duunareille, jotka tekevät tätä hommaa JOKA PÄIVÄ!!!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti