Käyntejä...

Flunssan jälkeen ollut vähän hiljaista...

17.12 Ma Rinta
Kevyesti penkkiä, kylkiä ja vatsoja.... venyttelyä

20.12 To "jalat"/hartia
Etukyykkyä, reisikoukistajaa, pystypunnerrusta, vipareita ja vatsoja

21.12 Pe Rinta/kädet
Penkkiä, hapaa ja ojentajaa

Tän vuoden reenit oli sitte siinä!!! Vaaka näytti eilen 106,4kg, joten ensi vuoden sarja taitaa olla selvillä....

15.12 -käynti....

Lentsun kourissa oon rimpuillu. Reilu viikko menny ja edelleen on veto pois... Kävin tänään tekemässä ns. lihashuoltoa, eli kevyttä jumppaa koko ropalle ja venyttelyä päälle.

Penkki yv
20 x 20 x 3 , 50 x 15 x 4

Kulmasoutu tangolla
50 x 10 x 4

Etukyykky
50 x 10 x 4

Vatsat
op x 15 x 4

Epäkkäät
50 x 10 x 4

Viparit
4 x 15 x 4

Hauis tangolla
20 x 10 x 3

Prässiä muutama sarja ja kevyttä venyttelyä loppuun....

5.12 ...jalat

Kinttureenit tökkii pahasti. Tahtoo on, mutta voimaa ei. Saattais olla aiheellista tehdä hetki peruskuntoa ja kokeilla uudestaan "raskaampia" harjoituksia. Tekniikka on parantunut kyykyssä huomattavasti, mutta ei vaan kulje........

Lämmittelyt, keppijumppaa ja vatsoja
Kyykky
20 x 10 x 2 , 70 x 3 x 2 , 90 x 3 , 100 x 2
120 x 1 , 130 x 1 , 140 x 1 , 130 x 4 x 3
100 x 8 x 2

Kyljet 25 x 10 x 3

3.12 Rinta

Alkaa treenit koveneen... Seittemäs viikko Saken penaohjelmasta menossa!

Penkki
20 x 20 , 40 x 20 , 60 x 10 , 100 x 5 , 120 x 5
142,5 x 4 x 3 , 152,5 x 4 x 6

Ojentaja taljassa
35 x 8 x 6
viparit 3 sarjaa
hapaa pari sarjaa...

Olkapäät otti osumaa rajusti. Raskain reeni tähän mennessä(tällä ohjelmalla)
 

1.12 - seka-

Mave kahden tuuman korokkeelta. Kädet samoin päin... 2min palautuksilla

Mave
50 x 10 , 70 x 10 , 100 x 10 x 5

Etukyykky
20 x 10 , 50 x 8 x 6

Vatsat + 15 x 8 x 3

Epäkkäät
20 x 20 , 70 x 10 , 100 x 8 x 5

Viparit sivulle
8 x 8 x 3

Mave veti selän hapoille.... etukyykky piti tehdä kevyesti.