Penkki
20kg x 20 x 2 , 60kg x 10 , 90kg x 10 , 110kg x 10
30 sek.palautuksilla:
130kg x 5 x 2 , 120kg x 5 x 2 , 110kg x 5 x 2 , 100kg x 5 x 2 , 90kg x 5 x 2
+ 80kg x 10,20,30
Kyykky
20kg x 10 , 60kg x 10 , 80kg x 5 , 100kg x 7 x 3 , 60kg x 10 x 2
+ pohkeita ja hapaa....
perjantai 30. elokuuta 2013
keskiviikko 28. elokuuta 2013
Viikon puuhastelut
Viikko vierähti äkkiä. Tässä saldo:
Ke 21.8 Jalat
-keppijumppaa
Etukyykky
20kg x 10 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 5
90kg x 3 x 8
Kyykky 70kg x 10 x 4
+pohkeita ja vatsoja kevyesti
Pe 23.8 Ojentaja/hauis
Kapea sotilaspenkki
20kg x 30 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 90kg x 8
110kg x 4 , 130kg x 3 , 140kg x 3 x 2
Pystäri niskantakaa
20kg x 20 x 2 , 50kg x 8 x 2 , 50kg x 12 x 2
Ojentaja taljassa "niskantakaa" 30kg x 8 , 25kg x 10 , 20kg x 12 , 15kg x 15
Hauis hammer 35kg x 5 , 40kg x 5 x 3
Sotilaspenkki ylileveä 70kg x 20 x 3
Ma 26.8 Rinta
Dippi
op x 10 x 2 , 25kg x 8 , 40kg x 6 , 50kg x 6 , 60kg x 6 x 2
Ketjupenkki (ylhäällä reilut 20kg)
20kg x 10 , 60kg x 10 , 90kg x 8 , 110kg x 6 x 2
Alatalja kapea 60kg x 10 , 80kg x 10 , 95kg x 10
Rintaviparit 20kg x 10 x 3
Etukyykky 50kg x 8 , 70kg x 6 x 5
Ke 28.8 Selkä
Keppijumppaa
Mave
50kg x 10 x 2 , 70kg x 5 , 100kg x 5 , 140kg x 3
170kg x 2 , 190kg x 1 , 200kg x 1 x 3
PN otteella 140kg x 6 x 2
Sjmv+kohautukset 100kg x 6,8
Leuat leveä op x 6 x 5
Voimapyörä op x 10 x 3
Viparit sivulle 6kg x 20 x 2
Siinä ne tärkeimmät. Tuli pari hyvääkin treeniä tehtyä. Kevyen viikon aika alkais varmaan olemaan lähellä, kun on pientä "puhtivajetta".
Meinasin koittaa mavessa enkkoja, mutta taidan säästellä vasta salikisoihin... tän päivän 200 tuntui melko raskaalta...mutta rykäsimpä sen "sukellusvyö" päällä =)
maanantai 19. elokuuta 2013
19.8 Ma Rinta/alaselkä
The penkki
20kg x 10 x 2 , 60kg x 15 , 80kg x 10
4"lankku
110kg x 7 , 130kg x 4 , 150kg x 4
170kg x 4 , 190kg x 3,3,5 (taitaa olla oma enkka)
3"lankku
150kg x 10
Rinta kp kiertäen 22,5kg x 12 x 4
Mave (PN tyyliin)
70kg x 8 , 120kg x 6 , 150kg x 5 x 3
Simppeli treeni tällä kertaa. Hyvin kulki lankkupena ja tais tosiaan omat enkatkin tulla.
Creatiinia oon nyt tankkaillut reilut viikon verran ja sen huomaa puntarillakin. Samoissa lukemissa se paino vaan pysyttelee.
Aamu ja iltapainon välillä on keskimäärin kolme kiloa ja pudotettavaa on vielä "ne sitkeät" neljä kiloa.
20kg x 10 x 2 , 60kg x 15 , 80kg x 10
4"lankku
110kg x 7 , 130kg x 4 , 150kg x 4
170kg x 4 , 190kg x 3,3,5 (taitaa olla oma enkka)
3"lankku
150kg x 10
Rinta kp kiertäen 22,5kg x 12 x 4
Mave (PN tyyliin)
70kg x 8 , 120kg x 6 , 150kg x 5 x 3
Simppeli treeni tällä kertaa. Hyvin kulki lankkupena ja tais tosiaan omat enkatkin tulla.
Creatiinia oon nyt tankkaillut reilut viikon verran ja sen huomaa puntarillakin. Samoissa lukemissa se paino vaan pysyttelee.
lauantai 17. elokuuta 2013
17.8 La "tumput"
Poikettiin Tassun kans Vesilahdella. Käsitreeni oli vuorossa, vaikka eilen tulikin ojentajia kiusattua.
Hauis kulmatangolla
10kg x 10 x 2 , 30kg x 10 , 40kg x 8 , 50kg x 8
55kg x 8 x 2 + pudotukset loppuun
Ranskalainen punnerrus
30kg x 12 , 40kg x 12 , 60kg x 8 , 70kg x 8
50kg x 12
Hauis kp 25kg x 8 x 3
Ojentaja kp 30kg x 12 , 40kg x 12 x 2
Vatsa rutistus kone 4 sarjaa
Reisi koukistus 3 sarjaa
Ristitalaja 4 sarjaa
Peck-deck 3 sarjaa
Hauis kulmatangolla
10kg x 10 x 2 , 30kg x 10 , 40kg x 8 , 50kg x 8
55kg x 8 x 2 + pudotukset loppuun
Ranskalainen punnerrus
30kg x 12 , 40kg x 12 , 60kg x 8 , 70kg x 8
50kg x 12
Hauis kp 25kg x 8 x 3
Ojentaja kp 30kg x 12 , 40kg x 12 x 2
Vatsa rutistus kone 4 sarjaa
Reisi koukistus 3 sarjaa
Ristitalaja 4 sarjaa
Peck-deck 3 sarjaa
perjantai 16. elokuuta 2013
16.8 Pe Ojentaja/alaselkä
20kg x 20 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 90kg x 8
110kg x 5 , 130kg x 4 , 140kg x 4 x 3 , 140kg x 6
SJMV
50kg x 10 , 90kg x 8 , 110kg x 6 , 130kg x 5 x 4
YV.penkki kp 15kg x 10 , 30kg x 10 , 40kg x 10 , 50kg x 10
Perus perjantai, mutta ilman hapa-treeniä =). Yläviistopenkki kulki melko mukavasti. Omat ennätykset on jääny viime aikoina vähiin, mutta 50 kiloisilla en muista ennen yläviistoa tehneeni...
Lisäksi housun vyöhön jouduin lisäreijän tekemään.... liekö vyö venynyt, vai mies näivettynyt=)
Muuten melko maltillinen treeni!
Kiitokset Sampalle!
keskiviikko 14. elokuuta 2013
14.8 Ke Kinttuja...
Keppijumppaa...
Etukyykky
20kg x 10 , 50kg x 7 , 70kg x 5 , 90kg x 3
100kg x 4 x 4
Hack 50kg x 6 , 100kg x 5 x 3
Jalkaprässi 100kg x 15 x 3
+pohkeet yhdel.j 100kg x 12 x 3
Reisikouk.laite 15kg x 12 x 3
Leuat niskantaa op x 8 x 2 ja eteen op x 8
Kyljet 25kg x 10 x 3
Kiitokset Petelle! Nyt sain videon kuukauden takaisesta lankkupenkistä...
Etukyykky
20kg x 10 , 50kg x 7 , 70kg x 5 , 90kg x 3
100kg x 4 x 4
Hack 50kg x 6 , 100kg x 5 x 3
Jalkaprässi 100kg x 15 x 3
+pohkeet yhdel.j 100kg x 12 x 3
Reisikouk.laite 15kg x 12 x 3
Leuat niskantaa op x 8 x 2 ja eteen op x 8
Kyljet 25kg x 10 x 3
Kiitokset Petelle! Nyt sain videon kuukauden takaisesta lankkupenkistä...
tiistai 13. elokuuta 2013
12.8 Ma Rinta
Keppijumppaa...
Penkki
20kg x 20 x 2 , 60kg x 10 x 2 , 90kg x 10 , 110kg x 6
130kg x 5 , 140kg x 5 , 150kg x 5 x 4
Sp kapea 110kg x 10
Rintaviparit lattialla 12,5kg x 10 x 4
Ranskalainen pun. lattialla 30kg x 15 , 50kg x 10 x 3
Epäkkäät kp 45kg x 10 x 3
Etukyykky 20kg x 10 , 60kg x 8 x 3
Penkki
20kg x 20 x 2 , 60kg x 10 x 2 , 90kg x 10 , 110kg x 6
130kg x 5 , 140kg x 5 , 150kg x 5 x 4
Sp kapea 110kg x 10
Rintaviparit lattialla 12,5kg x 10 x 4
Ranskalainen pun. lattialla 30kg x 15 , 50kg x 10 x 3
Epäkkäät kp 45kg x 10 x 3
Etukyykky 20kg x 10 , 60kg x 8 x 3
perjantai 9. elokuuta 2013
9.8 Pe Yläkerta
Penkki (nopeus)
20kg x 30 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 5 , 100kg x 4 x 6
Pystypunnerrus seisten (vauhdilla)
20kg x 10 x 2 , 40kg x 6 , 50kg x 6 , 70kg x 6
80kg x 6 , 90kg x 6 x 2
YV viparit (rinta)
12,5kg x 10 , 17,5kg x 8 x 2
Hauis kp 15kg x 10 , 35kg x 5 x 4
Ojentaja talja yhd.käd. köysi 10kg x 15 , 15kg x 10 , 20kg x 8
Hauis suoraT. vastaote 20kg x 20 x 2
Epäkkäät kp 35kg x 12 x 2
Alkaa taas vire löytymään! Kävin eilen koittamassa leukoja leikkikentällä ja 16 jaksoin rimpuilla yhdellä kerralla.
Pystypunnerrus kulki tänään aika hyvin, vaikka keskiviikkona tein "raskasta" dippiä. Ojentajat ei tahdo tulla edes kipeäksi treenistä, joten täytyy harjoitella kai sitten vähän kovempaa. Jalat taas ottavat osumaa siitäkin vähäisestä räpellyksestä, mitä olen koittanut tehdä. Enemmäm tonneja sano...
Köyhä sai taas haalittua kasaan lisäravinteet ja homma pelaa taas!
Nykyäänhän tarjolla on kaiken maailman super/hyper-sekoituksia, mistä löytyy kaikki tarpeelliset ravintoaineet, mutta mistä sen voi tietää, että juuri siinä desissä minkä purkista otat-on tasaisesti kaikki tarpeellinen.
Mun setti on aika yksinkertainen: aamulla omegat, töissä protskut(30gr), (creatiini) ja aminot ennen treeniä ja palkkari(0,5l maitoa, 0,5dl hiilaria ja 40gr protskua) harjoituksen jälkeen (sekä aminot).
Creatiinia en ole vielä tankannut, mutta maanantaina aloitan. Oon pitänyt pientä kirjaa omasta painosta, joten saas nähdä nouseeko paino "tankkauksen yhteydessä".
20kg x 30 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 5 , 100kg x 4 x 6
Pystypunnerrus seisten (vauhdilla)
20kg x 10 x 2 , 40kg x 6 , 50kg x 6 , 70kg x 6
80kg x 6 , 90kg x 6 x 2
YV viparit (rinta)
12,5kg x 10 , 17,5kg x 8 x 2
Hauis kp 15kg x 10 , 35kg x 5 x 4
Ojentaja talja yhd.käd. köysi 10kg x 15 , 15kg x 10 , 20kg x 8
Hauis suoraT. vastaote 20kg x 20 x 2
Epäkkäät kp 35kg x 12 x 2
Alkaa taas vire löytymään! Kävin eilen koittamassa leukoja leikkikentällä ja 16 jaksoin rimpuilla yhdellä kerralla.
Pystypunnerrus kulki tänään aika hyvin, vaikka keskiviikkona tein "raskasta" dippiä. Ojentajat ei tahdo tulla edes kipeäksi treenistä, joten täytyy harjoitella kai sitten vähän kovempaa. Jalat taas ottavat osumaa siitäkin vähäisestä räpellyksestä, mitä olen koittanut tehdä. Enemmäm tonneja sano...
Nykyäänhän tarjolla on kaiken maailman super/hyper-sekoituksia, mistä löytyy kaikki tarpeelliset ravintoaineet, mutta mistä sen voi tietää, että juuri siinä desissä minkä purkista otat-on tasaisesti kaikki tarpeellinen.
Mun setti on aika yksinkertainen: aamulla omegat, töissä protskut(30gr), (creatiini) ja aminot ennen treeniä ja palkkari(0,5l maitoa, 0,5dl hiilaria ja 40gr protskua) harjoituksen jälkeen (sekä aminot).
Creatiinia en ole vielä tankannut, mutta maanantaina aloitan. Oon pitänyt pientä kirjaa omasta painosta, joten saas nähdä nouseeko paino "tankkauksen yhteydessä".
keskiviikko 7. elokuuta 2013
7.8 Ke -sekalaista...
Eilen taas kentällä leukoja 4 x 10 toistoa eri leveyksillä.
Kyykky
20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 5 , 90kg x 5 , 110kg x 3
120kg x 2 x 4 , 100kg x 6 x 2
Dippi
op x 10 , +15kg x 8 , +25kg x 8 , +35kg x 8 , +50kg x 8 x 2
SJMV kp 25kg x 8 x 5
Levynosto eteen 10kg x 10 , 25kg x 8 x 8
Pohkeet 50kg x 8 x 2
Epäkkäät kp 25kg x 8 x 2
Viparit taakse 12,5kg x 8
Kyykky
20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 5 , 90kg x 5 , 110kg x 3
120kg x 2 x 4 , 100kg x 6 x 2
Dippi
op x 10 , +15kg x 8 , +25kg x 8 , +35kg x 8 , +50kg x 8 x 2
SJMV kp 25kg x 8 x 5
Levynosto eteen 10kg x 10 , 25kg x 8 x 8
Pohkeet 50kg x 8 x 2
Epäkkäät kp 25kg x 8 x 2
Viparit taakse 12,5kg x 8
maanantai 5. elokuuta 2013
5.8 Ma Penkki
Viikonlopun varpajaisista ei ihan täysin olla vielä selvitty. Juominen ja saunominen oli taas mukavaa, mutta hiukan sai taas kärsiä RAPELOO!
Penkki
20kg x 10 , 60kg x 10 x 2 , 80kg x 10 , 100kg x 8
Lankkupenkki (puolituumaa, eli "pikkumusta")
130kg x 3 , 150kg x 3 , 160kg x 3 , 170kg x 2 x 3
150kg x 6
Hauis kp 25kg x 6 , 30kg x 6 , 35kg x 6
Yläviistopenkki kp 30kg x 10 , 40kg x 10 , 45kg x 10
Pull-over 22,5kg x 10 , 30kg x 10 x 2
Etukyykky 50kg x 6 x 6
Pohkeet op x 14 x 6
Penkki
20kg x 10 , 60kg x 10 x 2 , 80kg x 10 , 100kg x 8
Lankkupenkki (puolituumaa, eli "pikkumusta")
130kg x 3 , 150kg x 3 , 160kg x 3 , 170kg x 2 x 3
150kg x 6
Hauis kp 25kg x 6 , 30kg x 6 , 35kg x 6
Yläviistopenkki kp 30kg x 10 , 40kg x 10 , 45kg x 10
Pull-over 22,5kg x 10 , 30kg x 10 x 2
Etukyykky 50kg x 6 x 6
Pohkeet op x 14 x 6
perjantai 2. elokuuta 2013
2.8 sekalaista
Kävin eilen taas leikkikentällä "jumppaamassa". Dippiä omalla painolla - 40 toistoa ja kaksi sarjaa. Raskasta on ns. hapottelu....
Pe 2.8
Etumukava 20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 5 , 90kg x 3 , 100kg x 3 x 4
Pystypunnerrus vapaa
20kg x 12 x 2 , 50kg x 10 , 60kg x 6 , 70kg x 6 , 80kg x 6 , 85kg x 6
Niskantakaa punnerrus 50kg x 10 x 2
Epäkkäät kp 22,5kg x 12 x 2
Vatsat taljassa 30kg x 20 x 2
Ojentaja taljassa köydellä 30kg x 12 x 2
Jalkaprässi 150kg x 10 x 2
Jaloista on puhti täysin pois (ja myös nostajasta)... Suurin murhe on tällä hetkellä -MISSÄ ON MUN RANNESITEET- Jäikö salille, onko joku keränny talteen... Pitääkö tässä ruveta uusia tilaamaan?=)
Tilaa:
Kommentit (Atom)