Viikon puuhastelut

Viikko vierähti äkkiä. Tässä saldo:

Ke 21.8 Jalat
-keppijumppaa
Etukyykky
20kg x 10 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 5
90kg x 3 x 8

Kyykky 70kg x 10 x 4
+pohkeita ja vatsoja kevyesti

Pe 23.8  Ojentaja/hauis

Kapea sotilaspenkki
20kg x 30 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 90kg x 8
110kg x 4 , 130kg x 3 , 140kg x 3 x 2

Pystäri niskantakaa
20kg x 20 x 2 , 50kg x 8 x 2 , 50kg x 12 x 2

Ojentaja taljassa "niskantakaa" 30kg x 8  , 25kg x 10 , 20kg x 12 , 15kg x 15

Hauis hammer 35kg x 5 , 40kg x 5 x 3

Sotilaspenkki ylileveä 70kg x 20 x 3


Ma 26.8 Rinta

Dippi
op x 10 x 2 , 25kg x 8 , 40kg x 6 , 50kg x 6 , 60kg x 6 x 2

Ketjupenkki (ylhäällä reilut 20kg)
20kg x 10 , 60kg x 10 , 90kg x 8 , 110kg x 6 x 2

Alatalja kapea 60kg x 10 , 80kg x 10 , 95kg x 10
Rintaviparit 20kg x 10 x 3
Etukyykky 50kg x 8 , 70kg x 6 x 5


Ke 28.8 Selkä

Keppijumppaa
Mave
50kg x 10 x 2 , 70kg x 5 , 100kg x 5 , 140kg x 3
170kg x 2 , 190kg x 1 , 200kg x 1 x 3
PN otteella 140kg x 6 x 2

Sjmv+kohautukset 100kg x 6,8
Leuat leveä op x 6 x 5
Voimapyörä op x 10 x 3
Viparit sivulle 6kg x 20 x 2


Siinä ne tärkeimmät. Tuli pari hyvääkin treeniä tehtyä. Kevyen viikon aika alkais varmaan olemaan lähellä, kun on pientä "puhtivajetta".
Meinasin koittaa mavessa enkkoja, mutta taidan säästellä vasta salikisoihin... tän päivän 200 tuntui melko raskaalta...mutta rykäsimpä sen "sukellusvyö" päällä =)