Kävin eilen taas leikkikentällä "jumppaamassa". Dippiä omalla painolla - 40 toistoa ja kaksi sarjaa. Raskasta on ns. hapottelu....
Pe 2.8
Etumukava 20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 5 , 90kg x 3 , 100kg x 3 x 4
Pystypunnerrus vapaa
20kg x 12 x 2 , 50kg x 10 , 60kg x 6 , 70kg x 6 , 80kg x 6 , 85kg x 6
Niskantakaa punnerrus 50kg x 10 x 2
Epäkkäät kp 22,5kg x 12 x 2
Vatsat taljassa 30kg x 20 x 2
Ojentaja taljassa köydellä 30kg x 12 x 2
Jalkaprässi 150kg x 10 x 2
Jaloista on puhti täysin pois (ja myös nostajasta)... Suurin murhe on tällä hetkellä -MISSÄ ON MUN RANNESITEET- Jäikö salille, onko joku keränny talteen... Pitääkö tässä ruveta uusia tilaamaan?=)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti