20kg x 30 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 5 , 100kg x 4 x 6
Pystypunnerrus seisten (vauhdilla)
20kg x 10 x 2 , 40kg x 6 , 50kg x 6 , 70kg x 6
80kg x 6 , 90kg x 6 x 2
YV viparit (rinta)
12,5kg x 10 , 17,5kg x 8 x 2
Hauis kp 15kg x 10 , 35kg x 5 x 4
Ojentaja talja yhd.käd. köysi 10kg x 15 , 15kg x 10 , 20kg x 8
Hauis suoraT. vastaote 20kg x 20 x 2
Epäkkäät kp 35kg x 12 x 2
Alkaa taas vire löytymään! Kävin eilen koittamassa leukoja leikkikentällä ja 16 jaksoin rimpuilla yhdellä kerralla.
Pystypunnerrus kulki tänään aika hyvin, vaikka keskiviikkona tein "raskasta" dippiä. Ojentajat ei tahdo tulla edes kipeäksi treenistä, joten täytyy harjoitella kai sitten vähän kovempaa. Jalat taas ottavat osumaa siitäkin vähäisestä räpellyksestä, mitä olen koittanut tehdä. Enemmäm tonneja sano...
Nykyäänhän tarjolla on kaiken maailman super/hyper-sekoituksia, mistä löytyy kaikki tarpeelliset ravintoaineet, mutta mistä sen voi tietää, että juuri siinä desissä minkä purkista otat-on tasaisesti kaikki tarpeellinen.
Mun setti on aika yksinkertainen: aamulla omegat, töissä protskut(30gr), (creatiini) ja aminot ennen treeniä ja palkkari(0,5l maitoa, 0,5dl hiilaria ja 40gr protskua) harjoituksen jälkeen (sekä aminot).
Creatiinia en ole vielä tankannut, mutta maanantaina aloitan. Oon pitänyt pientä kirjaa omasta painosta, joten saas nähdä nouseeko paino "tankkauksen yhteydessä".
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti