26.6 Ti "lenkki"

Niin se tupakkamies taas lähti kaljavatsoineen lenkille.... Kevyttä hölkkää koitin lompsia ja tehdä vähän pidemmän reissun kun viimeksi.
20 minuuttia lenkin kesto,tosin nyt jaksoin juosta "ihan" koko ajan ja olipa matkaakin 700m enemmän...

lenkki 20min

rullavatsat
op x 12,12,12
vatsat norm
op x 10,10,10
kyljet kp
15 x12,12,12

Hieman punnerruksia ja "venyttelyä".

25.6 Ma Rinta

Penkki
20 x30,30
50 x 10
70 x 10
100 x 8
110 x 5
140 x 3
160 x 2
180 x 1 (pr,tosin "salinosto")
170 x 4

Sotilaspenkki
140 x 8

yv.smith
20 x 20
50 x 20
½ toistoja 70 x 14,15

viparit taakse
5 x 12,12,10
3 x 12

epäkkäät smith
70 x 10,10 taakse
70 x 12 eteen

pari kevyttä sarjaa ojentajaa taljassa....

Hyvin kulki reeni,vaikka juhannuksena tuli juhlittua parina päivänä!
 

21.6 To takaolkap./yläselkä

Pysty"mukavaa"niskantakaa
20 x20,20
40 x 10
70 x8,15
80 x 9

Tuettu kulmasoutu t.
30 x12
50 x 15,15,15

viparit kulmassa
8 x 8,10,12

Alatalja lev.
40 x 16,16,16

Takaolkap.taljassa
10 x 12,12,18

sotilaspenkki
50 x50,50
 

20.6 ke kintut

Veto pois,mutta reenaamassa piti käydä....

Lämmittely....

kyykky
20 x 10,10
50 x 8
70 x 4
90 x 4
110 x 5,5,5

Mave
50 x 8
90 x 6
110 x 5,8,8

Prässi
50 x 30,50

pohkeet 
op x 35,35
Melekoista löysäilyä....

Ti 19.6 ???

No niin,ihme on tapahtunut.... kävin tänään(juoksemassa),siis hölkkäämässä!Kohta on kulunut 7 vuotta edellisestä "lenkistä" ja sen kyllä huomaa.Massaa on nyt 100kg ja kaikki vapaa-ajan liikunta on suoritettu autolla.Täytyy sanoa,että raskasta oli....kaikki ne vuosien varrella poltetut tupakat ja väliin jätetyt aerobiset muistuttivat itsestään koko lenkin ajan.
Nyt saa nauraa.Lenkki kesti kaikki 20minuuttia.Pakko todeta,että ompa jätkä rapakunnossa!

Hölkkä 20 min.

Rullavatsat
op x 15,15,15,15

Kyljet kp.
15 x 15,15,15,15

Ma 18.6 rinta/ojentaja/hauis

Vuorossa kevyt viikko,eli hiukan pidempää sarjaa ja kevyemmät painot...ei tarkoita kumminkaan että treeni olisi löysäilyä!
Dippi kapea
op x 10,10
20 x 10,10,15
40 x 14

Hauis kp seisten
30 x 8,8,8

alaviistopunnerrus taljassa(eri oteleveyksillä)
max x 20,20,18,14

Hauis tuettuna ist.kp
12,5 x 18 -pud 8 x 10
12.5 x 16-pud 8 x 8

Ristitalja av.ist.
30 x 10
25 x 12
20 x 10

Ojentajapunnerrus ist.1kp
50 x 8,7
maaten 50 x 6

norm.punnerrus lattialla
30,14

Epäkkäät kp
50 x 15,9

treeni kesti alle tunnin.

Sotilaspenkkiä Tammelassa!

Käväsin Tammelan makkaramarkkinoilla nostamassa toistovoimapunnerruskisat ja hauskaa oli!
Nyt on selkeempi käsitys omasta kunnosta,vaikka tulihan tossa keväällä harjoiteltua lajia seuran omissa kisoissa.
Markkinoilla oli mukavasti porukkaa ja hyvä tunnelma.Ulkona pidettyjä kisoja säät suosivat ja yleisöä oli paljon.

Kisaan ei osallistunut ihan odotettu määrä nostajia,mutta taso oli kova.Pienenä yllätyksenä oli viime hetkenä mukaan otettu polttarisankari,joka nostikin ihan hyvän tuloksen.

Tarkoitus oli taas hakea kokemusta ja tietoa lajista.Molempia sai roppakaupalla ja tuli myös uusia tuttavuuksiakin.
Porukka oli hiukan vaisua lämmittelypaikalla,joten tais kisassa olla muutama muukin "ensikertalainen". Hyvässä hengessä kuitenkin nostettiin ja kaikki kannustivat toisiaan.

Paino oli punnituksessa tasan sata,joten samalla kilomäärällä sai kisan punnertaa.
Tulos oli 27 x 100kg,mikä riitti tällä kertaa kolmanteen sijaan.(sarja +100kg).

Oikealla kisan järjestäjä Toni Kuusi.

Kisa nostettiin kolmessa sarjassa:alle 85kg,alle 100kg ja yli 100kg.

Kiitokset järjestäjille ja nostajille hienoista kisoista!!!

Sarjan +100kg voittajat.Samu sinisalo ja Joonas Juvonen.Kaikki eivät mahtuneet kuvaan=)

 

Ma 11.6 Rinta

Lämmittelyt

Penkki
20 x 20,30
60 x 10,10
80 x 10
100 x 6
Lankulla 3"
130 x 6
160 x 3
180 x 4
190 x 3

Sotilaspenkki
110 x15 pudotus 90 x 6

yläviisto viparit
8 x 8,10,10

Vatsat norm lisäpain.
15 x 6,6,6

Ojentajat kp maaten(ransk.)
30 x 8,6

Pe 8.6 Kädet

Kapea penkki
20 x 10,10
60 x 10,10
90 x10
120 x 4 
140 x 4,6

Hauis suoralla tangolla+ketjut(10kg)
20 x 8,8,8

Ranskalainen punnerrus lattialla suoralla tangolla
40 x 10
50 x 10
70 x 4(-5)

Hauis kp istuen(heijarihaba)
35 x 5,5,5

Ojentaja taljassa 
30 x 10,10,10
hauis taljassa
20 x 10,10,8

Treeni kesti n 35min....

Ke 6.6 hartiat...+(selkää)

Pystypunnerrus vapaa niskant.
20 x 10,15,20
50 x 8
70 x 6,10
50 x 25 (lev.ote)

Viparit sivulle ketjuilla (ylh.10kg) x 10,10,10

Kulmasoutu
kapea 45 x 10,10
50 x 10
55 x 10
leveä 55 x 10
60 x 10

Vatsat norm. +10kg x 8,8,8,8

Ti 5.6 Jalat

Palauttava penkki
20 x 30,30
50 x 30,30
kevyttä venyttelyä....

Jalkaprässi
50 x 20,20
100 x 10
150 x 10
200 x 10
250 x 10
+pohkeet 3 sarjaa

Reisiojennus(laite)
15 x 15,15
Reisikoukistus(laite) yhd.j
15 x 10,10

Kyljet levyp.
25 x 8,10

Jäipä treeni vähän tyngäksi unohdettuani kuntosalin muuttuneet kesäajat(treenin kesto n.40min).Se mun paksuin osa vasemmasta jalasta,eli polvi,ei hirveästi vihoitellut ja kesti melko hyvin prässiäkin tehdä...

Ma 4.6 Rinta

Lämmittelyä....

Lankkupenkki 2"
20 x 20
60 x 10,10
90 x 10
130 x 4
150 x 4
170 x 3
180 x 2
sotilaspenkki ½ toistoilla 100 x 31

ketjuviparit (10kg) x 8,8,8
epäkkäät kp 45 x 10,10
ylätalja lev.pidoilla 60 x 10,10
vatsat norm. +5 x 10,10

1.6 pe kädet

Penkki (nopeus)
20 x20,20,20
40 x 10
60 x 10
100 x 4
120 x 3,3,3,3

hauis kp ist 
30 x 6,6

KP penkki kap
30 x 10,10

ranskalainen lattialla (suoralla tangolla)
40 x 10 + lattiapunnerrus x 10
50 x 10 + lp x10
60 x 8 + lp x 10
70 x 3

hauis suorat. myötäote
40 x 10,10

niskantakaa pun.seisten
40 x 25,25