Ja sorvin ääreen!!!

Ma 23.9 Rinta

Alaviistopenkki smith (jyrkkä=)
20kg x 20 , 50kg x 12 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 8 , 120kg x 5
140kg x 5 , 160kg x 4 , 180kg x 6 x 2 , 160kg x 5

Rinta"kone"  Pakka x 20 x 3
Leuat op x 8,6 x 3
Rintaviparit 10kg x 10 x 2
Rullavatsat op x 8 x 3
1 käd. ojentaja taljassa 20kg x 10 x 4

Ke 25.9 Kintut+(selkä)

Kyykky
20kg x 10 x 2 , 50kg x 5 , 70kg x 3 , 90kg x 2
110kg x 2 , 130kg x 2 x 2 , 100kg x 10

Etukyykky Lev 50kg x 5 x 5

Vatsat norm +10kg x 6,6,15
Kulmasoutu kapea kahva 25kg x 10 , 50kg x 10 , 75kg x 10 x 2
Pohkeet +30kg x 12 x 5


Mukavasti on reeni lähteny kisojen jälkeen kulkeen.
Maanantain alaviistopenkki liikkui ihmeen hyvin... ja jätti muuten hyvät jäljet niskaan. 
Löysin alasalilta uuden härvelin, eli kulmasoudun "alatuen", johon voi tangon survoa ja alkaa repimään.
Nyt olis tarkoitus valmistautua max-vp:n SM-kisoihin ja "pysyä" 93kg:n sarjassa.(ainakin nämä kisat).

Alle satakilosissa?

Kisat tuli nostettua ja sain "näivetettyä" itseni  alle 93kg:n sarjaan!
Päivän saldo: maksimi vp 160kg ja toisto vp 92,5kg x 27.

En ole ihan tyytyväinen omaan suoritukseen, enkä kisaan valmistautumiseen. Tarkoitushan oli toki "vain" sopia 93kg:n sarjaan ja tehdä tulos, mutta tiedän että olisin pystynyt parempaankin.
Maksimikisa meni miten meni, mutta toistokisa olis pitänyt hoitaa paremmin.
Nyt pääsin punnertaa 92,5 kilolla, millä olis pitänyt saada ainakin reilut kolmekymmentä...
Ehkä, jospa, jos jne.
Nyt takas sorvin ääreen ja kovempaa reeniä, sano!

Hianoo oli poikkeilla taas pitkästä aikaa kisoissa ja nähdä tuttuja naamoja. Näissä piireissä pyörii mun mielestä perhanan asiallista ja mukavaa porukkaa.
Isot kiitokset kisojen järjestäjille, Tampereen voimanostajille, sekä kaikille kilpailijoille!
Kisakooste tästä

Viimeset ennen kisoja...

Su 15.9

Penkki yv. vapaa
20kg x 20 x 3 , 40kg x 15 x 2 , 60kg x 8
80kg x 6 , 100kg x 5 , 105kg  x 5 , 115kg x 5
100kg x 5

Hapa t. 40kg x 10 x 2

KP penkki kiertäen 25kg x 8,8,12


Ke 18.9

Hyppynaru 5 min.
Etukyykky 20kg x 10 , 50kg x 6 , 70kg x 5 x 10

SP 40kg x 50
Vatsat op x 30

Ylätalja lev 50kg x 14 x 3


Siinä ne "tärkeimmät... Nyt ei ole enempää tehtävissä ennen kisaa.
Tiukkaa lepoa ja perjantaina nälkää ja JANOA =)

Su 15.9 Lenkki

Aamulenkki "kävellen" 50min.

Kohti kisoja!

Pe 6.9 -sekalaista-
Keppijumppaa
Penkki 20kg x 40 x 2 , 50kg x 20 x 4
Hauis t. 20kg x 20 x 3
Ylätalja lev. 30kg x 20 x 3
Vatsat norm. +10kg x 10 x 3
Kyykky 20kg x 10 , 50kg x 10 x 4
Viparit siv. 6kg x 12 x 3
Pohkeet op x 15 x 3
SJMV 50kg x 10 x 2
Epäkkäät t. 50kg x 10 x 2
Mave takaa 50kg x 10
Dippi op x 20
Rinta viparit 6kg x 12 x 2
Loppuun kevyt venyttely
Treeni kesti n.35-40 min. Kevyet oli painot, mutta reippaasti sai tehdä...

Ma 9.9 Rinta

SP 20kg x 50 x 2 , 60kg x 15 x 2 , 90kg x 5 , 110kg x 3 , 130kg x 3
140kg x 3 , 150kg x 1 , 160kg x 1 , 170kg x 0 , 150kg x 3

Penkki kp kiertäen 22,5kg x 10 x 4
Ranskalainen pun. kp 22,5kg x 8 x 4
Rullavatsat t. op x 10 x 3
SP 50kg x 50 , 40 , 50
Kulmasoutu 50kg x 12 x 2
Epäkkäät 50kg x 10 x 2
Sotilaspenkissä koitin maksimia, joka näyttäis olevan 160-170kg:n paikkeilla.... Toistopunnerrukset on jääny vähemmälle, joten saas nähä mitä kisoissa tulee...


Ke 11.9 Jalat
Keppijumppaa
Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 6 x 2 , 80kg x 6 x 8
SJMV 50kg x 10 , 70kg x 8 x 6
Pystäri nisk.t 50kg x 10 ,20 ,15 x 2
Leuat lev  op x 8,7 + kap.10 , 10


Pe 13.9 Kätöset
SP kapea 20kg x 30 x 2 , 40kg x 20 , 60kg x 15 , 80kg x 8
100kg x 5 , 120kg x 5 , 130kg x 4 x 4

Hauis kp 17,5kg x 10 , 25kg x 7 x 5
SP ylileveä 60kg x 30 x 5
Hauis kesk 25kg x 8 x 2
Pari sarjaa vatsoja...


No niin, ilmoittauduin Tampereen sotilaspenkkikisaan ja tarkoitus on nostaa alle 93kg:n sarjassa. Käytännössä nostan maksimin ysikolmosissa ja toiston alle satasissa. Ne sarjathan muutettiin niin että maksimi menee voimanostoliiton sarjojen mukaan ja toisto SVRY:n luokkien mukaan(90-100-110 jne.)
Aamupaino on ollut siinä 95kg:n paikkeilla, joten periaatteessa ei pitäis olla ongelmia "saunoo" loppuja pois... Ainahan voi tulla yllätyksiä, mutta pienellä nälällä ja janolla koitetaan kisaan valmistautua.

Josko jo kevyt viikko?

Ma 2.9 Rinta
Sot.pena
20kg x 50 x 2 , 60kg x 15 x 2 , 80kg x 10 , 110kg x 5
130kg x 4 , 150kg x 3,3,4
100kg x 22(stopparilla)

Alaviisto.kp. kiertäen
20kg x 10 x 5

Ranskalainen punnerrus kp
20kg x 12 x 4

Epäkkäät kp 50kg x 8 x 3
Vipunostot siv. 12,5kg x 8 x 2

Ke 4.9 -kevyt-
Etukyykky (nopeus)
20kg x 10 x 2 , 50kg x 5 , 70kg x 3 x 7

Mave takaa 50kg x 8 x 7
Hyvää huom. 50kg x 10 x 4
Vatsa norm. op x 40 , 20
Hapa t. 50kg x 6 x 4
..ja pyllykonetta pari sarjaa....

Maanantain reeni kulki mukavasti ja yllättäen "räjähtävästi" tehdyt ransk.pun. käsipainoilla meni tosi hyvin perille.
Huomasin pieniä väsymisen merkejä jo tiistaina, joten loppuviikko otetaan iisisti...