Kohti kisoja!

Pe 6.9 -sekalaista-
Keppijumppaa
Penkki 20kg x 40 x 2 , 50kg x 20 x 4
Hauis t. 20kg x 20 x 3
Ylätalja lev. 30kg x 20 x 3
Vatsat norm. +10kg x 10 x 3
Kyykky 20kg x 10 , 50kg x 10 x 4
Viparit siv. 6kg x 12 x 3
Pohkeet op x 15 x 3
SJMV 50kg x 10 x 2
Epäkkäät t. 50kg x 10 x 2
Mave takaa 50kg x 10
Dippi op x 20
Rinta viparit 6kg x 12 x 2
Loppuun kevyt venyttely
Treeni kesti n.35-40 min. Kevyet oli painot, mutta reippaasti sai tehdä...

Ma 9.9 Rinta

SP 20kg x 50 x 2 , 60kg x 15 x 2 , 90kg x 5 , 110kg x 3 , 130kg x 3
140kg x 3 , 150kg x 1 , 160kg x 1 , 170kg x 0 , 150kg x 3

Penkki kp kiertäen 22,5kg x 10 x 4
Ranskalainen pun. kp 22,5kg x 8 x 4
Rullavatsat t. op x 10 x 3
SP 50kg x 50 , 40 , 50
Kulmasoutu 50kg x 12 x 2
Epäkkäät 50kg x 10 x 2
Sotilaspenkissä koitin maksimia, joka näyttäis olevan 160-170kg:n paikkeilla.... Toistopunnerrukset on jääny vähemmälle, joten saas nähä mitä kisoissa tulee...


Ke 11.9 Jalat
Keppijumppaa
Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 6 x 2 , 80kg x 6 x 8
SJMV 50kg x 10 , 70kg x 8 x 6
Pystäri nisk.t 50kg x 10 ,20 ,15 x 2
Leuat lev  op x 8,7 + kap.10 , 10


Pe 13.9 Kätöset
SP kapea 20kg x 30 x 2 , 40kg x 20 , 60kg x 15 , 80kg x 8
100kg x 5 , 120kg x 5 , 130kg x 4 x 4

Hauis kp 17,5kg x 10 , 25kg x 7 x 5
SP ylileveä 60kg x 30 x 5
Hauis kesk 25kg x 8 x 2
Pari sarjaa vatsoja...


No niin, ilmoittauduin Tampereen sotilaspenkkikisaan ja tarkoitus on nostaa alle 93kg:n sarjassa. Käytännössä nostan maksimin ysikolmosissa ja toiston alle satasissa. Ne sarjathan muutettiin niin että maksimi menee voimanostoliiton sarjojen mukaan ja toisto SVRY:n luokkien mukaan(90-100-110 jne.)
Aamupaino on ollut siinä 95kg:n paikkeilla, joten periaatteessa ei pitäis olla ongelmia "saunoo" loppuja pois... Ainahan voi tulla yllätyksiä, mutta pienellä nälällä ja janolla koitetaan kisaan valmistautua.