Uusi osoite..

Meikäläisen kirjottelut jatkuu Wordpressin puolella tästä lähtien
UUSI BLOGI tästä

Kohti kisoja!

Kiirettä on taas pidelly, mutta reenaan oon kerenny aikas hyvin.
Nyt on matka kohti Maksimivoimapunnerruksen SM -kisoja, jotka on 29.11 Viitasaarella.

Oon kehitelly "uutta" blogia wordpressin puolelle, joka vaatii hieman vielä viimeistelyä.
Varmaan parin viikon sisään rupeen kirjoitteleen reenihommista siellä...
Laittelen sinne vähän paremmin kuulumisia ja kisaraportteja!

Infoo tulossa.....

Taas viikko takana!

Reeni on alkanut taas kulkeen normaaliin tahtiin. Tuloksissa (treenipainoissa) ei hirveesti ole tapahtunut muutoksia, mutta harjottelu maistuu ja hiukan alkaa "kisajalkaa" jo vipattaan.
Se vanha mörköhän siellä kummittelee, eli MIKSI mennä kisoihin, jos ei pysty tuloksiaan parantaan?
Nooh, kisoistahan useimmiten oppii aina jotain ja päätetty kisapäivä on hyvä kiinnekohta harjoittelulle.
Mun vuoden 2012 kisat oli piirretty tussilla kalenteriin jo joulukuussa 2011, joka toimi ihan hyvin. Silloin kun on etapit selvillä, on matkanteko paljon selkeempää!

Tää vuosi on ollu vähä hiljasempaa, niinku kuvasta näkyy.... mutta ens vuodelle olis SVNL:n ja SVRY:n puolesta punnerruskisoja ihan riittävästi, joten saas nähä=)

Tää viikko on menty treenien puolesta tutulla kaavalla (ohjelmaahan mulla ei varsinaisesti ole)

MAANANTAI -PENKKI
*Yv smith 20kg x 20 x 2 , 40kg x 15 , 70kg x 10 , 100kg x 8 x 2 , 60kg x 12
*Tasapenkki käsipainoilla 30kg x 10 , 40kg x 6 , 45kg x 6 , 50kg x 8,8,6
*Ranskalainen punnerrus KP yv 12,5kg x 12 x 4 , 17,5kg x 12 x 2
*viparit, hauis, yläselkä taljassa muutama sarja

TIISTAI - PALAUTTAVA
*Dippi op x 15 x 7
*leuat op x 8 x 6
*vipunostot sivulle 5kg x 14 x 4
*rullavatsat op x 10 x 3
*venyttely

KESKIVIIKKO - JALAT
*Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 6 , 100kg x 5 x 5 , 70kg x 7 x 7
*pohkeet ja kyljet 4 sarjaa molempia

PERJANTAI-PENKKI NOPEUS
*PP (eri leveyksillä)punaset kumit tuplana  70kg x 3 x 10
*rinnalleveto 20kg x 10 , 40kg x 10 , 50kg x 8 , 60kg x 8 , 70kg x 8 , 80kg x 6 x 3 , 60kg x 8
*Ojentaja (punaiset kumit pelkästään) 14 x 4 eri asennoilla

SUNNUNTAI - RÄSTIPÄIVÄ
*kulmasoutu (kaulalle) 20kg x 20 , 40kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 8 x 5
*SJMV nopeita 40kg x 10 , 70kg x 8 , 90kg x 6 , 110kg x 6 x 8
*kyykky 40kg x 10 , 60kg x 6 , 80kg x 6 , 100kg x 6 x 3 , 80kg x 8 x 2
*hyvää huomenta 40kg x 10 x 4
*vatsoja ja pohkeita muutama sarja...

Kaikkee olis kiva mahduttaa reeniin mukaan, mutta ei "ainakaan" vielä kunto riitä. Aina kun johonkin tiettyyn osa-alueeseen panostaa enemmän, jää taas joku toinen vähemmälle..
Treenin keston oon yrittäny pitää n.tunnin mittasena (alkulämmöt mukana), mutta aina ne tuppaa venähtään....

Viikon jumpat!

Ma 20.10
PP 30kg x 20 x 2 , 50kg x 20 x 2 , 70kg x 10, 100kg x 8
Lankku 3"130kg x 3 , 140kg x 3 , 150kg x 3 , 160kg x 3 , 170kg x 3 , 180kg x 3 , 190kg x 3 x 2
Tav.PP 140kg x 14 PR

Dippi
OP x 10 , +25kg x 8 , +50kg x 8 x 2
Ketjuviparit pilatestyyliin 3 sarjaa
Hapa kp 30kg x 8 x 2

Ti 21.10
Palauttava reeni
Dippejä pitkiä sarjoja ja venyttelyä...
alkulämmöt renkaiden vaihdosta =)

Ke 22.10
Raaka "tempaus ja työntö" maximipäivä
Tangosta vitosen korotuksilla
Tempaus 60kg
Työntö 95kg
Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 5 , 100kg x 4 , 120kg x 4 x 2 , 100kg x 5
Puhti pois jaloista....

Pe 24.10
PP kapea nopeus
20kg x 20 x 2 , 40kg x 10 x 2
+ketjut 28kg - 70kg  x 3 x 5 , 60kg x 3 x 5 , 50kg x 3 x 5
Jim press 30kg x 10 x 4 ,
Ojentaja taljassa 4 sarjaa..
Hapa taljassa 4 sarjaa
Vatsat op x 10 x 4
Vatsapidot.. pari settiä
Takahartiat (viparit) 2,5kg x 14 x 4

La 25.10
Etukyykky 20kg x 10 x 2
Puolikkaita pohjista 50kg x 10 x 6
Alatalja le 4 sarjaa kymppejä
Hyvää huomenta 40kg x 10 x 8
Pohkeet op x 20 x 4
Kyljet 20kg x 10 x 4
Kyljet kiertäen 15kg x 20 x 3
Leuat lev. op x 6 x 3
Etukyykkyä pitkiä sarjoja tangolla ja venyttelyä...

Niitä/näitä

Viime sunnuntaina koitin "raakatempausta ja työntöä". Tekniikkaahan mulla ei (vielä) ole ollenkaan mutta tulevaa SuperTotal kisaa ajetellen, täytyis pari reeniä tehdä ihan "rautojen kera".
Tähän asti on meikäläisen painonnostoa muistuttavat harjoitukset tehty lähinnä pelkällä tangolla ja puukepillä..  Noh, videolta kuitenkin näkyy hyvin missä mennään!

Mielenkiintosta on kuitenkin reenata uusia juttuja ja ehkä noista kyseisistä lajeista löytyy jotain apuja penkkihommiinkin!
Ei tee pahaa liikahtaa välillä vähän ripeämminkin=)

Nyt on taas lisäravinne hommatkin kunnossa! Massin tilaus sisälsi: wheytä , glutamiinia  ja EAA powderia . Creatiinia löytyy vielä vanhoja varastoja...
On muuten toi ananaksen makunen EAA jauho tiukkaa tavaraa! 1 mitallinen litraan vettä ja vielä sais vähän lantrata.... ei ainakaan jää epäselväksi mitä "makua"ollaa juomassa=)
Lisäksi on perinteinen MÖLLERIN kalanmaksaöljy, jota TOKI juodaan suoraan pullosta (joskus voi laittaa pirtelön sekaan)

Ruokapuoltakin pitäis laittaa parempaan kuntoon, mutta tässä vaiheessa on mun mielestä tarkeempää, että kaikkia tarpeellisia ravinteita ( ja kaloreíta) on riittävästi. Reenin täytyy kulkea ja kuntoa täytyy parantaa, joten nyt SYÖDÄÄN HYVIN JA TREENATAAN KOVAA!

Iltapala "kurmee". Maksalooraa,voita,nakkeja ja karjalanpiirakkaa täytteillä.Hyvää on ja kaloreita piisaa=)

Niin ja niille muutamalle kyselijälle, jotka usein tiedustelevat, että "mitäs bodarille kuuluu?"
Eli, EN harrasta kehonrakennusta, enkä  VOIMANOSTOA (enkä painonnostoa), vaan PENKKIPUNNERRUSTA! Ja sekin on vaan harrastus, yhdessä Lempäälän voimailijoiden seuratoiminnan kanssa!
Penkkipunnerrus on toki YKSI voimanoston laji, mutta myös yksittäinen, OMA LAJINSA, johon osa voimailun harrastajista keskittyy ja kilpailee! (Voimanostoliitto käyttää termiä, NOSTAJA)
Treenikaverit tietää hyvin mistä puhun, mutta monille lajista tietämättömille voin kertoa että, voimanosto( eli kyykky,penkkipunnerrus ja maastanosto) vaatii kilpailutasolla "hieman" raskaampaa harjoittelua, kuin pelkkä penkkipunnerrus. Toki huipputasolla se vaatii myös kaiken ajan ja enerkian, vaikka kyseessä olisikin vain "pelkkä penkkipunnerrus"!
Mä en omista rahkeista kyykyssä ja maastanostossa ihan tarkkaan tiedä, kun en ole niitä koskaan tosissaan ja järjestelmällisesti treenannu(ainakaan pitkää aikaa), mutta kuitenkin pitäny ne "osana" harjoittelua, vähän kevyempänä treeninä.
Treenaan kuitenkin AINA niin kuin ITSE haluan, enkä niin kuin muut haluavat!
Ja niin kuin sanoin, TÄMÄ ON VAAN MUN HARRASTUS! Välillä treenataan kovempaa ja ollaan tosissaan, mutta hauskaa pitää olla..ainakin enimmäkseen=)

Oma poika (4v.) isän jalanjäljillä!

Pienten asioiden summa!

On tullut taas huomattua, että se hyvän ja huonon reenikauden erotus muodostuu niistä "pienistä" asioista.
Silloin kun treeni kulkee ja siihen liittyvät asiat on otettu huomioon, ei kehitykselle ole muita esteitä kuin loukkaantumiset ja motivaation puute!
Huonoja reenikausia kun taas tarkastelee jälkeen päin, on helppo löytää niistä yhtäläisyyksiä.
*se viimeinen toisto/sarja jää tekemättä
*tunti tai kaksi liian vähän unta
*huonolla tankkauksella reeneihin
*palauttavat harjoitukset/venyttely jää välistä
*lisäravinteet huonoilla kantimilla
*tavoite hukassa

Toi on meikäläisen lista, joka toistuu lähes aina "huonolla jaksolla". Noihan on ihan perusjuttuja, mutta kun niistä alkaa lipsumaan ja pahimmillaan laistaa kaikkia samaan aikaan, ei sillä harjoittelullakaan kauhean hyvää pohjaa ole.
On se vaan meikäläisenkin myönnettävä, ettei pelkällä tsäkällä huippukuntoon päästä. 

No niin, siinä vuodatusta taas... sitten asiaan!

Viime maanantaina otin penkissä taas tuntumaa isompiin rautoihin. Olipa niin isot, että tais olla jopa omat enkat. Lankkupenkki 4"  200kg x 4 x 2 ja 210kg x 4. Olkapää tuntu kestävän hyvin ja rauta liikku kohtuu ripeästi. Ranteet tosin piti pientä rutinaa, joten lienee syytä pakkailla niitä järeemmin.

Nopeusvoimareenit on tehny hyvää, niin penkkiin, kun kyykkyynkin.
Harjottelu on ollut edelleen sitä karsitumpaa, eli pääliikkeet kunnolla ja "vaan" pari apuliikettä.
Olkapäitä tosin oon kuntouttanut/vahvistanut loputtomilla vipunostosarjoilla ja ajoittain venyttelyllä.
Pystäriäkin vois taas ottaa välillä ohjelmaan.

Palaillaan=)

Kuukauden vedot!

Mave(kaan) ei ole mun vahvuuksista, joten lomien jälkeen oon panostanut enemmän lajiin.
Kuukauden ajan on harjoittelu ollut "vähän reippaampaa" vetojen suhteen, mutta työsarjoja täytyy alkaa tekemään.
Kyykkyäkin on taas rimpuiltu ja pari painonnoston tekniikkaharjoitusta siinä sivussa.
Reeni kulkee hyvin, vaikkei mitään merkittävää ole VOIMAN suhteen tapahtunutkaan....

ETIÄPPÄIN SANO!

MoroMoro!

Reeni ja ruoka maistuu taas!
Välillä on tullut jopa neljä salipäivää viikkoon... ja kotonakin on jotain pientä palauttavaa/kuntouttavaa tehty. Muuten menee taas normaaliin tahtiin mutta VOIMAA ei vaan ole! Ei ainakaan niin paljoa, että "viitsisi" kisoihin asti lähteä kuntoa koittamaan. JOTEN nyt en huutele kisoihin lähdöstä mitään, kun en näköjään kuntoon tahdo päästä.

Protskut on ollu loppu jo pari viikkoa, enkä ole saanut lisää tilattua, joten maitoo ja rahkaa on kulunut hieman normaalia enemmän. On muuten yllättävän vaikeaa saada "normaali" ruuasta se 250-300g proteiinia.. ja vielä niin että pystyy aterioiden välillä liikkumaan=)

Tekniikkaa..onko?

Reenit on taas saatu "jotenkin" käyntiin ja katse on kohti loppuvuoden kisoja.
Tampereella olis tarjolla sotilaspenkkiä (maksimia ja toistoja), sekä levon ja lekin supertotal-skapat(alkutalvesta).
Jos intoa piisaa, olis Helsingissä raw-penkkiä marraskuun alussa...saas nähä mihin kerkee..tai mikä on kunto silloin =)

Astuin maanantaina ensimmäistä kertaa eläissäni PAINONNOSTON maailmaan, ihan varovaisesti (muistaakseni) raakatempauksen merkeissä. Outoo on penkkaajalle opetella tollasia uusia ja moniosaisia "liikesarjoja" =) Kiitokset Ahon Juhalle!
Painonnostossahan täytyy liikkua aika ripeesti ja se on mulle se "vieraampi" alue voimailussa...
Tekniikka on tietysti se kaiken alfa ja omega, joten pitkäjänteisyyttä tarvitaan... jos vaikka ihan perus alkeet meinaan painonnostosta oppia.

Eipä ole penkin tekniikassakaan hurramista....
Jalat ne menee ihan omia polkujaan, kun asentoo haetaan. Vaikka nostaessa tuntuu kaikki olevan kondiksessa, on kroppa kuitenkin "kierossa" useimmiten.

Omien nostojen kuvaaminen on välillä ihan paikallaan, niin näkee missä mennään.

Kattokaas videolta, miten JÄTKÄ vääntyy...

Parannettavaahan löytyy varmasti jokaiselta, mutta meikäläisellä pitäis saada noi PERUSASIAT näköjään ensin kuntoon...

Maanantai on penkkipäivä!

Pohjatöitä tarvii tehdä aika paljon, jos meinaa taas isommilla raudoilla leikkiä. Pari viikkoa oon hakenut tuntumaa penkkiin ja tehnyt sitä "peruskuntoa", eli maltillisilla raudoilla ja pidemmillä sarjoilla.
Voimaahan ei ole, mutta sotilaspenkki on "parantunut" hiukan.
Maanataina 4.8 otin penkkitreenin päätteksi satasella 15 toistoa ja viikon päästä vastaavasti 22 toistoa... parempaan suuntaan kuitenkin menossa =)

Näillä keleillä on oman painon vaihtelu aika suuri. Aamu-ja iltapainon välillä voi olla neljäkin kiloa... Siinä satasen huitteilla se aamupaino kuitenkin on.

Pohjatöitä täytyy vielä tehdä muutama viikko. Mavee ja katumuskyykkyä pitää ottaa kans treeniin mukaan. Jaloissa ja selässä ei hirveesti paukkuja ole, joten olis kai syytä ruveta treenaan kovempaa!

Lomilla....

Kesäreppu taas vyötäröllä...

Olis kyllä hienoo kertoa, että nyt on reenattu ja kovaa.... Mutta empäs olekkaan!
Reipas kuukausi tuli pidettyä (totaali) taukoa salilta ja vasen takaolkapääkin on saanut "sitä lääkärien suosimaa" lepoa. Normaalia elämistä ja työtä ei olkapää ole haitannut, mutta penkkipunnertaminen ei onnistu.... ainakaan raskailla painoilla, joten pikkuhiljaa taas alotellaan ja katsotaan miten käy.

SM-kisat jää tältä vuodelta väliin. Olisinhan voinut tietysti osallistua ja käydä tuuppaamassa sen 150-160kg, mutta noilla raudoilla on turha yrittää "edes" 10 parhaan joukkoon.
Sijoituksellahan ei periaatteessa ole merkitystä, mutta turha se on puolikuntoisena lähteä itseään ylittämään! Mullahan on ollut tavoitteena rikkoa oma ennätys joka kisassa, eli jos nyt jäädään 20-30kg omasta enkasta, ei oikeasti ole järkeä osallistua....

No joo, kuukausi on mennyt mukavasti hiilaripitoisella ruokavaliolla ja rahkatkin on jätetty kauppaan.
Melko lämpöiset kelit ovat pitäneet huolta vanhassa puutalossa asuvan punnertajan unien vähyydestä... TALVI SAIS JO TULLA =)

Tällä viikolla on "treenattu" jopa neljä kertaa. Kevyitä harjoituksia ja tuntumaa hakien..
Eiköhän se taas tästä ala suttaantuun...

Ilmoja pitelee!

Tasasta meininkiä kohti elokuun kisoja!
 Perusharjoitteilla mennään ja näillä "keleillä" ne tuntuvatkin olevan paras vaihtoehto. Eli kovaa yritetään treenata mutta vähemmillä liikkeillä.... ei siis laiskotella, vaan "ajetaan" voimaa sisään =)
Pakko on kuitenkin myöntää, että pari viikkoa on jalka ja selkä-osaston kanssa ollut kevyempää harjoittelua. Sillon kun puhti pois ja sanalla sanottuna kiinnostus jossain muualla, saattaa olla parempi vaan pysyä salilta pois!

Tänään otin taas vähän isommilla raudoilla lankkupenaa. Edellisistä kisoista "viisastuneena" oon levittänyt jalkojen asentoa, joka on nyt nostoasennolle paljon parempi. Selkä tuntuu tukevammalta ja SE PERSE pysyy paremmin penkissä. Hyvä ei ole vieläkään mutta suunta on parempaan päin....
Nelosen ja kakkosen lankku säästelee hyvin olkapäitä, eikä ojentajissakaan pahalta tuntunu.
Isompia rautoja vaan, SANO =)

TerveTerve...

Kisat takana ja VOIMAILUPÄIVÄT takana! 
Seuran häpeningit on tosi mukavia mutta työläitä! ....
Muuten homma jatkuu entisellään, eli elokuun kisoja varten jumpataan, sekä syksyllä lisänä Lempäälä supertotal ja SP kisat Tampereella!

ADT poikkes taas testaamassa reilun viikko sitten. Kotoa etsivät mutta työt eivät sallineet, joten Pirkkahallilla tehtiin "tärskyt". Työmaa sattui olemaan Pirkkalassa, joten testaajat lähtivät hallille ottamaan näytteet!
Joskus voi käydä silleen, että näytteen oton jälkeen havaitaan (virtsan) sen olevan liian laimeata, niin kuin tällä kertaa kävi, joudutaan ottamaan uusintanäyte. Sitä odotellessa ajeltiin lempäälään (meille) ja vartoiltiin uutta "hätää". Tänä aikana testaaja/testaajat ovat koko ajan läsnä, joten toinen ADT:n kavereista hyppäs kyytiin ja kauppareissun ,  sekä perheen ruokahetken jälkeen päästiin taas asiaan.
Testauksen aikana on TESTAAJAN oltava koko ajan läsnä, vaikka kiipeäsit Pispalan haulitorniin!
Siis periaatteessa! Olis kai kohtuutonta olettaa ADT:n kaverien hyppäävän mukaan junaan kohti Rovaniemeä...=)
ADT on aktiivinen ja hyvä niin! SVNL ja SVRY tekevät hyvää työtä, yhdessä Suomen AntiDopingToimikunnan kanssa pitääkseen lajit puhtaina!!!
ADT.fi

Kisaraportti

Jees jees, Helsingin matka takana ja haaviin jäi Kontulan Raw-penkkikisoista oma ennätys! Tavoite oli nostaa 190kg, mutta tänään ei ollut se "hyvä päivä"=)
Päivän saldo oli 182,5kg. Omiin enkkoihin voi olla aina tyytyväinen, mutta rahkeita olis ollut siihen viimeiseenkin yritykseen.... Tekniikka oli hukassa ja seli seli...

Oli mukava reissu ja hauskaa oli!
Kiitokset Sepolle hyvästä huollosta ja matkaseurasta!!!

Tankkaus puntarin jälkeen-

Oman sarjan eka ja vika!

Valamiina kilipailuihin...

Kisoihin valmistautuminen on mennyt normaaliin tapaan. Viimeinen viikkoha yleensä on semmosta hissuttelua, eikä siinä mitään merkittävää enää pysty tekemäänkään. Maanantaina oli "viimeinen" raskas harjoitus penkkiä ja loppuviikon on saanut kädet ja olkapäät levätä. Kinttuja kävin keskiviikkona ryskäämässä (kyykkyä ja etukyykkyä).
Ma harjoitus sisälsi ns. merkkipenkkiä kolmosen sarjoina. Isoilla kuormilla ei tarvinnu tehdä, kun otettiin pidemmillä merkeillä, eli kunnon stopeilla rinnasta. Jalkojen asento ihan hukassa vieläkin, mutta huomisen jälkeen nähdään missä ne sitten noston aikana "mahtoi" olla.
Keskiviikon kinttureeni piti huolta siitä, ettei kisoissa taivuta ihan yliluonnollisiin asentoihin=)

Wappuja...

Viikon jumpat!

24.4 To - lenkki -
Pyörälenkki 30min
Rullavatsat op x 15 x 2
Viparit siv 5kg x 12 x 2
Venyttely 35min

25.4 Pe PPnopeus
Kapea penkki 20kg x 30 x 3 , 50kg x 10 x 2 , 70kg x 7
70kg + ketjut 30kg x 3 x 8
Hapa kulmaT. 40kg x 8 x 10
Pystäri pinnoilta 20kg x 10 x 2 , 40kg x 12 x 2 , 60kg x 9 x 2
Viparit siv 10kg x 8 , 4kg x 12 x 3

27.4 Su "selkä"
Mave 20kg x 10 , 50kg x 10 x 2 , 80kg x 5 , 100kg x 5 , 130kg x 3
150kg x 5 , 160kg x 4 , 170kg x 3 , 180kg x 2,4
Ylätalja Med 70kg x 10 , 80kg x 8 x 3
Epäkkäät t 100kg x 10 x 3
"reisikoukistus" op x 8 x 2
Kulmasoutu kp 30kg x 10 x 2
PP vastaliike op x 12 x 2

28.4 Ma PPraskas
PP MEDleveys20kg x 30 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 10
4"lankku 100kg x 10 , 120kg x 6 , 130kg x 3 , 150kg x 3 , 170kg x 3
180kg x 3 , 190kg x 3 x 3
Yläviisto kp 22,5kg x 15 , 30kg x 10 , 40kg x 10,10,8
Ojentaja kp 12,5kg x 15 , 15kg x 15 x 3
Hapa kp 15kg x 15 x 3
Sotilaspenkki 60kg x 40 , 30
Pull-over 25kg x 12 x 2

29.4 Ti Kintut
Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 3 , 70kg x 3 , 90kg x 3
100kg x 4 x 3
Takakyykky lev."nopeus" 50kg x 8 x 6
Pohkeet muutama sarja
Vatsat op x 15 x 4
Kyljet 15kg x 15 x 4

1.5 To -lenkki-
Aamulenkki fillarilla 45 min + vatsoja, punnerruksia

Trikoot päälle!

Ilmottauduin RAW-pp kisoihin, jotka ovat 10.5 Helsingissä! Viimeksi oon trikoissa nostanu elokuussa 2012, joten nyt on JO aikakin käydä tarkistaan kunto. Samalla "yritän" tehdä tulosrajan SM-kisoihin, jotka siis ovat 16-17.8 Lopella. Reilut 14 viikkoa aikaa tehdä kuntoa.
Se kuullostaa pitkältä ajalta, mutta jos lähtee purkaan sitä osiin, menis se TEORIASSA näin:
1 raskas lajiharjoitus ja nopeustreeni/ vk, eli MA Penkkipunnerrus ja PE nopeusvoima (useammin jos tekee, en palaudu). Viikon muut harjoitukset ovat Ke Kintut ja LA/SU selkä. Lisäksi on tietysti palauttavat harjoitukset, hieronnat yms.
3-4 raskaan viikon jälkeen on pidettävä KEVYT viikko ja silloinhan ei periaattessa voimaa tehdä.
Eli raskaita lajiharjoituspäiviä on KYMMENEN, siis niitä päiviä, jolloin sitä voimaa teoriassa tehdään! Muu harjoittelu on "vain tukevaa" treeniä. Ei se enää kuullostakkaan niin pitkältä ajalta ja aina on mahdollisuus tulla kipeäksi tai loukkaantua (pieniä vammojahan tulee aika usein).
Aamupaino on ollut siinä satasen hujakoilla, joten nyt pitäis päättää SE SARJA missä meinaan nostaa, eli 93 tai 105.
Kovaa on kuitenkin treenattava ja EHKÄ niitä kesän tuttuja aktiviteetteja lienee syytä jättää vähemmälle..?  ... kuten grillaaminen,ylensyönti, juhlinta ja rötvääminen =)

Laihduttaminenhan on AINA helppoa, kun joku muu tekee sitä. Itselle toki löytyy aina hyviä syitä laittaa ranttaliksi. Juhlissa NE pakottaa syömään kakkua, grillatessa NE pakottaa ylensyömään, saunaillassa NE pakottaa juomaan liikaa ja matkoilla/lomalla on kuntoilu suorastaan kiellettyä!
Kyllä mä muuten, MUTTA KUN...
Kaikki me ihmisiä ollaan ja repsahduksia sattuu jokaiselle. Kuitenkin tavoitteeseen pääseminen vaatii aina ensimmäisenä se päätöksen hoitaa homma. Loppu on sitten tahdonvoimasta kiinni...

Saas nähdä kuinka kesä menee! =) Päätöksen oon kuitenkin tehnyt, eli osallistun klassisen penkkipunnerruksen SM-kisoihin! (sarjaa ei vielä tiedä)

Jees Jees!

Pääsiäisestä on selvitty ja palattu penkin ääreen. Otin tiistaina settiä "vaihteeksi" kisaleveydellä. Ojentajista tuntuu olevan puhti pois. Kevyemmillä raudoilla pumpatessa, tulee toppi kun seinään, eli ne viimeset puristukset on hakusessa.
Tekniikkaan täytyis taas kiinnittää enemmän huomiota. Normaalisti nostoasento on Niskan/yläselän, perseen ja jalkojen varassa. Meikäläisellä se pylly vaan tahtoo nousta ilmaan (videosta näkee hyvin).

Ti 22.4 Penkki

PP lev. 20kg x 20 x 2 , 50kg x 12 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 10 , 120kg x 6
140kg x 4 , 160kg x 3 , 170kg x 3 , 180kg x 3 , 175kg x 3-, 150kg x 7
Ranskalainen kp 17,5kg x 15 x 3
Rintaviparit tasapenkki 17,5kg x 10 x 10
Hapaa pari sarjaa
Penkin vastaliike 4 sarjaa


Ke 23.4 Kintut
Kyykky 15 x 10 , 50kg x 6 x 2 , 70 x 4 , 100kg x 4
120kg x 3 , 130kg x 3 x 4 , 100kg x 13
Aselkyykkyä ja pohkeita muutama sarja
+ vatsat

Pohjatöitä!

Välillä aina harjoittelun "nousujohteisuuteen" tulee stoppi, eikä mikään liike tai treeni, mene niinkuin haluaisi. Treenaaminen on tosi mukavaa parhaimmillaan, vaikka raskasta onkin....MUTTA sitten taas kun ei kulje , niin silloin otetaan miehestä mittaa!
Pahinta on SE, ettei AJATUS ole mukana omassa tekemisessä. Silloin oliskin hyvä olla joku ohjelma, minkä mukaan toimia...=)
Tekosyitä en ole ikinä hyväksyny itseltäni, esim. kiire tai muut menot, eivät riitä syyksi jättää treenejä väliin. Jos tarpeeksi haluaa kehittyä, niin kyllä se muutama tunti viikosta järjestyy harjoittelulle.
Toki niitä "paskojakin" päiviä tulee, mutta se on varma, ettei mikään TREENI ole paska, ennen kun se on käyty TEKEMÄSSÄ!
Meikäläisellä taitaa olla vaikeinta, se pienempiin painoihin tarttuminen. Kehittyminen on aaltoilevaa, joten aallonpohjalta mennään ylöspäin ja päinvastoin.

Viime maanantaina tein taas pitkästä aikaa, ihan vaan "työtreenin", eli kiloja, sekä sarjoja paljon.
100kg penkkiin ja kympin sarjoja alle minuutin palautuksilla. 15 tonnia ja reippaaseen seitsemääntoista minuuttiin! Apuliikkeet päälle ja kotio. Tuntuma oli taas seuraavana päivänä ihan erilainen =)

Toki muutkin treenit on tehty normaaliin tapaan, kyykyt ja mavet mukaanlukien!

LeVon salikisat!

Tänään, eli 19.4 pidettiin Lempäälän voimailijoiden salikisat Hakkarissa. 
Itse en mukana ollut nostamassa, mutta toimin ns. tuomarina ja "kuvaajana".

Hyviä suorituksia nähtiin ja paikalle saatiin myös muutamia "vierailevia tähtiä"
Tässä kisan kovin suoritus Jussi "HARZI" Harmaalalta
 http://youtu.be/P3NJe-IFIks
https://www.youtube.com/watch?v=H0mPL9iCFMg

Viikon sähellykset!

Mitäs uutta? No ei mitään, paitsi että kaurapuuro on taas ruvennut maistumaan aamuisin. Johan tässä tulikin rahkan voimin työpäivät aloitettua...
Pari viikkoa kisoihin aikaa ja lopulliset "herkistelyt" vuorossa. Vielä kerkee pari kovaa harjoitusta tekeen ja miettiin "sarjaa". Eli mihinkä kiloihin tähdätään (kahden ja puolen kilon tarkkuudella).

Ma 24.3 Penkki
keppijumppaa
Penkkipunnerrus
20kg x 20 x 3, 60kg x 15 x 2 , 70kg x 10, 90kg x 6 , 110kg x 5
130kg x 4 , 140kg x 4 , 160kg x 6 , 170kg x 3 x 3 , 140kg x 10 x 2

Ranskalainen pun.KP 20kg x 15 x 3
Hapa hammer 40kg x 6 x 3
Dippi op x 25, 22 , 16

Ti 25.3 Pihatreeni
Farmarikävely 126kg x 40m x 3
Leuat op x 10 x 5
Dippi op x 20 x 3
Rullavatsat +20kg x 8 x 2 , op x 8
Epäkkäät 126kg x 6 x 2
Venyttely....

Ke 26.3 Kinttuja
Keppijumppaa
Kyykky 20kg x 10 x 3 , 50kg x 8 x 2 , 70kg x 6 x 2 , 100kg x 5 x 8
SJMV kp 22,5kg x 10, 30kg x 10 , 35kg x 10 x 2
Pohkeet op x 20 , + 35kg x 12 x 2
Prässi 3 sarjaa

Pe 28.3 Hieronta
-en itkeny, vaikka rintaa ja olkia availtiinkin....

Viikon jumpat!

Karsittuja harjoituksia!
Ylimääräset "hifistelyt" on jääny pois treeneistä vähäks aikaa ja perinteinen malli tullu tilalle, eli yksi pääliike ja muutama apuliike perään. Vaihdetaan taas kuvioo, kun alkaa junnaan.
Toisto vp:n kisatkin lähenee, joten lienee tarpeellista ottaa muutama pitempikin sarja ennen sitä =).


Ma 17.3 Penkki
Keppijumppa
Lattiapunnerrus +ketjut (ylhäällä n.10kg)
90kg x 6 , 110kg x 5 , 130kg x 3 , 170kg x 2 x 3 , 150kg x 3
PP kaulalle kapea 60kg x 10 x 4
Hauis pari sarjaa...

Ke 19.3  Keskivartalo
Keppijumppa
syvä etukyykky 100kg x 4 x 3
Takaveto nopea 40kg x 8 x 6
Kyljet kiertäen 15kg x 20 x 3

Pe 21.3 Ojentaja/hartia
keppijumppa
PP kuminauhoilla nopeus 75kg x 3 x 10
Pystypunnerrus vapaa 80kg x 5 , 90kg x 5 , 100kg x 5 x 2
Ojentaja niskant. kp 20kg x 8 x 2
Viparit siv 10kg x 10 x 3
Ranteet ja epäkkäät pari sarjaa...

Voimaharjoittelijat puhuvat monesti "piikkauksesta" ennen kisoja.... Meikäläinen pääsee välillä PIIKKAAN ihan oikeesti. Jo kuuden tunnin työskentelyn jälkeen alkoi hapottaan... outoo!
Hatun nosto niille duunareille, jotka tekevät tätä hommaa JOKA PÄIVÄ!!!

Vitamiineja?

Mun vitamiinit! OBAMA, eli omena, banaani ja mandariini

Nykyään ihmiset syö kauheita määriä vitamiinia, varsinkin eri ravintolisien muodossa! Ja saa syödäkkin, ei se mulle oikeestaan kuulu... mutta monillahan  "vitamiinitankkauksien" tarkoitus on välttää kipeäksi tulemista ja pysyä "terveempänä".
Oon tässä muutaman vuoden tehnyt kokeilua, jossa olen jaksottaisesti syönyt vitamiinilisiä (multitabs,c ja d ) n. 6kk ja saman aikaa perään mennyt perus-ruualla.
Saattaa olla sattumaa, mutta vitamiinilisien käytön aikana oon ollut HUOMATTAVASTI useammin kipeänä.
Nyt on reilu 8kk ilman "ylimääräisiä" vitamiineja ja terveenä oon pysyny! kop,kop!

Lueskelin hieman aiheesta ja löysin erikoisia "väitteitä". Esim c-vitamiinin jatkuva liikatankkaus/yliannostus saattaa aiheuttaa samoja oireita kuin flunssa...mm.kuumetta.
Yleensä ihmiset alkavat tankkaamaan enemmän kaikkea vitamiinipitoista juuri silloin, kun flunssan oireita alkaa ilmenemään. Tavallaan ironista, jos väite pitää paikkansa..

Mä en ole koskaan kuormittanu omaa pääkoppaa liialla tiedolla, mutta käytännön lisäksi EI välttämättä tee pahaa joskus kaivella tietoa ravinto-asioista.

Kävin muutama kuukaus sitten terveystarkastuksessa, jossa ilmeni kaikkien "arvojen" olevan hyvät.
Normaalin, monipuolisen kotiruuan lisäksi en syö muuta kun omenaa, banaania ja mandariinia.
Toki protskua ja kreatiinia (sekä omega3 ajoittain) menee, mutta uskallan väittää ettei liiallinen vitamiinien syöminen ole välttämättä järkevää.

Muistan "isojen poikien" joskus kertoneen, että "kyllä niitä vitamiineja voi vetää niin paljon ku haluaa, ylimääräset tulee sit kuse mukana pois" Jaa tollain se toimii? Kroppa ottaa sen mitä tarvii ja loput tulevat sitten virtsan mukana pois..? No hyvä, sitten vaan nyrkillinen vitamiinipillereitä joka aamu naamariin ja kaikki on "all sprite" .. Vai mitä =)

Salipenkkiä...

Kilpailuissa tehdään tulokset ja mun mielestä ne kisoissa hyväksytysti nostetut raudat ovat ainoat vertailukelpoiset lukemat, mistä voi puhua! Tämä siis lajiin liittyen PENKKIPUNNERRUS!

Salillahan on "helppo" kokeilla omia enkkoja, vaikka joka viikko... Mutta mites sitten kun suoritukselle on asettu tietty päivä, painoluokka ja tarkka aika?
Mulle sopis parhaiten maanantai ilta klo 18.30.... Tähän mennessä ei ole vielä koskaan järjestetty silloin kisoja. Yleensä kisat ovat lauantaisin päivällä....

No joo, tossa yllä on reilu viikon takainen "salipena"... apina pois selästä, niin kuin Vili sano!=)

Mitäs mitäs?

Nyt on treeni kulkenu hyvin ja ollut jopa nousujohteista!
Ilmottauduttiin Toisto-VP Joukkue SM-kisaan, joka on 12.4 Muuramessa. Samalla vois ottaa Maksiminkin, joka siis on oma kisansa!

Tähtäin on kuitenkin käydä nostamassa Raw-penkissä tulosrajat 10.5 Helsingissä ja sit "isommalla" vaihteella harjoittelua kohti elokuun SM:miä!


Kansallinen klassinen penkkipunnerrus
Aika: 10.5.2014 - 16:00
Paikka: Kontulan Kuntokellari, Ostoskuja 4, Helsinki
Aikataulu: Punnitus klo 14.00 – 15.30
Sarjat: Miehet ja naiset avoin
Ilmoittautumiset ja tiedustelut: 4.5.2014 mennessä (ilmoittautumiset mielellään sähköpostilla tai tekstiviestillä), Heikki Virtanen, 044 536 2097, pikkuhessu82@gmail.com
Osallistumismaksu: 20 euroa/kilpailija
Maksetaan 4.5.2014 mennessä HPV:n tilille Nordea FI18 1454 3000 0432 84.
Huom: Kilpailtava sarjassa johon ilmoittautuu, paikalla 1.lk tuomarit. Jos osallistuu kahteen kisaan, molempien osallistumismaksu tulee maksaa.

 Kiirettä on edelleen pitänyt! Viime viikolla tuli kuitenkin 4 ihan kelvollista treeniä ja kotona vielä hiukan apuharjottelua. 
Kuvio on ollut aika simppeliä perusliikkeillä kropuamista.
Ohjelma on suurinpiirtein menny näin:
MA Penkkipunnerrus (raskas), ojentaja, hauis
Ke Alaselkä/jalat, pohkeet, (pystypunnerrus)
Pe Penkkipunnerrus (Nopeus), ojentaja,vatsa
La/Su Etukyykky,yläselkä 
+paikkotreenit kotona: Ti/To rullavatsat,vipunostot sivulle, dippi, leuat

 

Nopeus on voimaa..?

Kiirettä on pitäny, mutta reenit oon kerenny tekeen! Blogiin en oo jaksanu yks risti kakkosia rustailla... Mitään merkittäviä suorituksia ei ole kisan jälkeen ollut, mutta leveällä otteella tehdyt penkkipunnerrukset on tuntuneet "hyvältä" muutokselta.
Tekniikka on penkkihommissa kaiken A ja O (paitsi jos on ihan helvetisti voimaa). Mä oon koittanu parannella ja muuttaa omaa suoritustapaa "parempaan" suuntaan.... kisoissa se sitten nähdään, mikä on tulos. Tekniikan kanssa on jännä juttu, ettei sitä ihan noin vaan muutella ja muokkailla. Se vaatii (ainakin meikäläisellä) aika monta toistoa ja harjoitusta, että sen uuden tavan nostaa, saa istutettua selkäytimeen. Kisapaikalla on ihan turha enää miettiä "että millähän tekniikalla tänään nostais".

No joo, nopeusvoimaa olis tarkoitus tehdä jatkossa enemmän. Maanantai on ns.maksimipäivä ja perjantai nopeuspäivä.

Nopeuttahan voi tehdä monella tavalla ja ajatus oliskin nyt koittaa WSB tyylillä, eli paljon vaihtelua (ainakin nopeustreeniin). Noi ketjusähellykset EI toimi, jos kuormaa on liikaa. Paras tuntuma on tullut n.50% maksimista, kymmenen sarjaa kolmosia. Vaikeinta "kevyellä" raudalla on tehdä nostot TÄYSILLÄ, eli niinkuin kiveä heittäisi! (Nyrkkisääntönä toisto sekunnissa) Samalla täytyis nostoasento pysyä paketissa. Tossa videolla asento hajoaa joka kerta, mutta meni kuitenkin hyvin perille!

Tällä viikolla on tullut 4 treeniä salilla ja pari paikkoreeniä kotona. Tein jopa kyykkyä keskiviikkona  (satasella 5x5 =).
Ensviikolla alkaa taas kovempi harjoittelu.
Koitan saada jossain vaiheessa "koko viikon" treenit videolle, joista sitten jonkun koosteen voisin askarrella... -kenttätien kehvelin jumppaviikko... tjmsp

Kisat Lohjalla!

No niin, käytiin Vilin ja Timpan kanssa Lohjalla voimapunnerruskisoissa.
Väkee oli mukavasti ja hauskaa oli!
Tällä porukalla olis tarkotus lähtee 12.4 Muurameen joukkue SM-kisoihin (toistoVP)

Yleensä kisoissa ei ole hyvä päivä, mutta TÄNÄÄN sattu kulkeen ihan kohtuullisesti! Maksimissa tuli 170kg ja toistoissa 100kg x 31. Eli toistoissa oma ennätys... Painoo oli puntarilla 98,3kg!

Ranne kesti yllättävän hyvin ilman rannesiteitä... vaikka maksimin jälkeen pientä "vihlontaa" olikin.
Voimapunnerruksessahan EI käytetä MITÄÄN varusteita!!!

Männä viikolla oon jumppaillu normaalisti.. tosin kinttujen reenaus on jäänyt aika vähälle. Päällimmäisenä tavoitteena on kuitenkin elokuun RAW-pp SM kisat!!!! Niihin koitan kuntoa tehdä...

Vili, Timo ja Nygä

Lohjan kisan tulokset löytyy www.svry.fi sivuilta!

Kohti kisoja!

Seuraavat kisat olis sitten Lohjalla voimapunnerruksen merkeissä.
Tarkoitus olis nostaa molemmat lajit, eli toisto ja maksimi.
Painookin on TAAS mukavat sata taulussa, joten vois sitä vähän koittaa pudotella...
Reeni on kulkenu mukavasti ja paikat tuntuu kestävän. Ainahan johonkin vähän kolottaa mutta niin kauan kun pystyy reenaa, ei pieni kipu haittaa!

1.2 La Tr20
Etumukavaa 20kg x 10 , 40kg x 8 , 60kg x 6 , 80kg x 4 , 100kg x 3
110kg x 2 , 120kg x 1 x 2 , 100kg x 5 x 2
Mave 60kg x 8 , 110kg x 3 , 140kg x 3 , 160kg x 2 , 180kg x 3 x 2
Hapa hammer 25kg x 10 x 2
Pohkeita pari sarjaa..

3.2 Ma Tr21
Penkkipunnerrus 20kg x 20 x 3 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 100kg x 10
3"lankku: 120kg x 5 , 140kg x 5 , 160kg x 3 , 180kg x 3 , 190kg x 3 x 2
PP 160kg x 7- , 5-
Yv.kp 22,5kg x 10 , 30kg x 10 , 45kg x 8,6
Viparit yv 12,5kg x 10,12
Dippi op x 30

5.2 Ke Tr22
Kulmasoutu lev 60kg x 10 x 3 , 80kg x 8 x 3
Viparit siv 5kg x 12 x 3
Alatalja 3 sarjaa
Leuat lev op x 8 x 2
Vartalo-ojennus op x 15 x 3
Viparit taakse talja 3 sarjaa
Epäkkäät smith 120kg x 6 x 3 + taakse 70kg x 10

Töttöröö!

Nyt on reenattu välillä vähän kovempaa! Oon pari kertaa eksynyt LeVon nuorten/hurjien kanssa samaan aikaan salille ja yrittäny pysyä treenissä mukana=)

24.1 Pe Tr 15.
Keppijumppaa
Kapea penkki 20kg x 30 x 2 , 50kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 10
90kg x 5 , 110kg x 5 , 130kg x 4 , 140kg x 4 x 3 , 70kg x 20 x 4

Hapa kulmaT 40kg x 12 x 4
Vipareita kevyesti

26.1 Su Tr 16.
Keppijumppaa
Penkki 20kg x 20 x 2 , 50kg x 20 , 70kg x 10 , 110kg x 6
Lankku 4" 140kg x 4 , 160kg x 3 , 190kg x 3 , 200kg x 3
210kg x 2 , 190kg x 5

Penkki yv kp 30kg x 8 , 40kg x 8 , 45kg x 8 , 50 x 7,5
Hapa kp 22,5kg x 7 , 30kg x 5 , 40kg x 5
Epäkkäät kp 50kg x 8,10
Ojentaja talja 40kg x 10 , 60kg x 10

27.1 Ma Tr 17.
Keppijumppaa
Kulmasoutu lev 20kg x 20 , 40kg x 10 , 60kg x 10 , 80kg x 10 x 3 , 100kg x 6 x 2
T-kulmasoutu 65kg x 8 , 90kg x 6 , 8,8
Viparit taakse 10kg x 10 x 5
SJMV 20kg x 10 , 70kg x 8 , 90kg x 8 ,8 , 10
Penkin vastal op x 8 x 3
Taljassa pari sarjaa takahartioille...


29.1 Ke Tr 18.
Keppijumppaa 20min.
Prässi( nopea) 200kg x 6 x 10
Vatsat av op x 8 x 5
Pohkeet 4 sarjaa
Kyljet 25kg x 10 x 3


30.1 To Tr 19.
Keppijumppaa
Pystäri vapaa 20kg x 20 x 2 , 40kg x 10 , 50kg x 6 , 70kg x 6
90kg x 5 , 100kg x 5 x 2
Niskantakaa 50kg x 15 , 60kg x 15
Farmarikävely 2 x 50kg  pari kierrosta käytävällä...
Viparit siv 12,5kg x 8 x 3
Epäkkäät kp 50kg x 8 x 2
Tanko "nosto" eteen 20kg x 10 x 3
Dippi op x 32

Hesan reissu!

Mukava oli käydä kurkkaamassa "ammattiliiton" kisoja välillä! Näillä kavereilla on lavashow yms. puitteet viimesen päälle kunnossa!
Ny pääsin näkeen ensimmäistä kertaa Allan Jokisen kisanostoja livenä. Netistähän löytyy nykyään kaikki mahdollinen, mutta on se kumminkin erilaista olla paikanpäällä katsomassa.
Ne jotka ei Jokista tiedä, kannattaa käydä kurkkaamassa miehen blogia TÄSTÄ

Perussettii..

22.1 Ke Treeni 13.
Keppijumppaa
Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 5 x 2 , 70kg x 5 x 2
100kg x 5 x 6
Box lev. 70kg x 5 x 3
Vatsa av. op x 10 x 3
Pohkeet pari sarjaa

23.1 To Treeni 14.
Pystypunnerrus niskant. smith
20kg x 25 x 3 , 40kg x 3 , 50kg x 10 , 60kg x 8
70kg x 8 , 80kg x 5 x 3
Kulmasoutu smith 20kg x 15 , 50kg x 10 , 60kg x 8
Epäkkäät takaa smith 60kg x 10 , 70kg x 10 , 100kg x 10 x 2
PP vastaliike op x 12 x 2
Selkäpenkki op x 10 x 3
Kyljet 20kg x 8 x 3
Reisikoukistus (laite) 20kg x 10 x 3
Viparit siv 3,4,5kg x 10


Tein reeniä vaihteeksi yläsalilla ja tuli huomattua vanha "sääntö"... eli kun olen pukkarissa vaihtamassa vaatteita ja perse on paljaana pienen hetken, niin JUURI sillä hetkellä ovi avautuu ja samalla ohi kulkeva väki saa ihastella läskin tarakkaa! Mua se niinkään haittaa mutta tää tapahtuma käy meikäläisen kohdalla 9 kertaa kymmenestä. On se jännä... se on JUHA-LISÄ=)

Ti 21.1 treeni 12.

Lajiharjoitus, eli penkkipäivä. Varovasti taas aletaan. 
Tein perussetin, ilman ylimääräisiä "loppuvemputuksia". PP kaulalle menee tosi hyvin ojentajille.

Keppijumppaa
Penkkipunnerrus 20kg x 40 x 2 , 50kg x 15 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 10
120kg x 6 , 140kg x 6 x 4 , pumppailua 100kg x 30
Hapa kp istuen 22,5kg x 7, 30kg x 7 x 2
PP kaulalle med 40kg x 10 , 60kg x 10 x 2
Penkki 20kg x 100
Kevyt venyttely lopuksi....

Tän päivän räpellykset elävinä kuvina TÄSTÄ

Pakollista lepoa!

Lepääminen! Se on vaikeeta... varsinkin silloin kun reeni kulkee ja motivaatio on korkealla.
Nyt on ollut pientä "uupumusta", joten pakollisia lepopäiviä on ollut pakko pitää.
Toki jo muutamassa päivässä voimat katoavat lähes kokonaan, kädet surkastuvat pois ja vyötärö paisuu puolella, mutta ehkä nyt on paras vaan olla reenaamatta... =)

Meijän lähellä on leikkikenttä ja siellä tämä dippi. Tällä on pumppailtu muutaman tuhannen toistoa...
Aina ei tartte olla viimesen päälle laitteet..

Kevyitä päiviä...?

"Light days, onko ne jotain tamppooneja" , sano Warrenin Branchi! 
Tää vuosi on alkanu vahvasti ja treeni on kulkenu hyvin. Siitä muistutuksena orastava flunssa... 
Pari lepopäivää välillä ei tee pahaa, eikä harjoittelun ajoittainen keventäminen myöskään!!!

Penkissä tais tulla uus "sarjaenkka"... 140kg x 12. Ei tyylipuhtaita, mutta nostoja kumminkin.
Vasen rintalihas kuitenkin kestää jo peruspenkkiä, vipareita ei niinkään...

13.1 Ma treeni 10.
Keppijumppaa
Penkki 20kg x 10 x 2 , 50kg x 13 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 10
120kg x 5 , 140kg x 4 , 160kg x 4 x 3 , 140kg x 12

Ylätalja lev. 90kg x 10 , 95kg x 10
Pull over 25kg x 12 x 3
Viparit siv 10kg x 10 x 3

15.1 Ke treeni 11.
Keppijumppaa
Kyykky (nopeus) 20kg x 10 x 2 , 60kg x 4 x 8
+etumukava 60kg x 10
SJMV (nopeus) kp 15kg x 14 , 20kg x 14 , 22,5kg x 14 , 25kg x 14
Ylätalja kapea 80kg x 12 x 2
Pohkeet pari sarjaa

Mihkä kisoihin?

7.1 Ti treeni 5.
Keppijumppaa
Rinnalle veto 30kg x 10 x 3
Penkkipunnerrus 20kg x 20 x 2 , 50kg x 15 x 2 , 70kg x 12 , 100kg x 8
120kg x 5 , 140kg x 3 , 150kg x 3 x 4

Hapa kp 20kg x 7 , 25kg x 7 , 30kg x 7
Ranskalainen pun. tangolla (kaulalle) 70kg x 5 x 3
(ke rullavatsat op x 10 x 4)
9.1 To treeni 6.
Keppijumppaa
Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 5 , 70kg x 5 , 100kg x 5 x 5
Boxilta lev. 50kg x 8 x 4
SJMV (polven alta) 70kg x 8 x 2 , 120kg x 8 , 150kg x 8 x 2
Pohkeet op x 25 x 3


10.1 Pe treeni 7.
Keppijumppaa
Pystypunnerrus seisten 20kg x 10 x 2 , 40kg x 10 x 2 , 50kg x 6
70kg x 5 , 80kg x 5 , 90kg x 5 , 100kg x 4
Pudotuksilla 100kg x 4 - 70kg x 4 - 50kg x 5
Kulmasoutu lev. 20kg x 12 , 50kg x 12 , 60kg x 8 x 3
Viparit taakse/sivulle 6kg x 8 x 4
Ylätalja kapea 65kg x 10 , 90kg x 6 x 2 , 65kg x 12

11.1 La treeni 8.
Keppijumppaa
Hauis kulmat. 40kg x 8 , 60kg x 6,6,8
Kapea penkki 60kg x 10 , 90kg x 8 , 110kg x 6 , 130kg x 6 x 3
Hauis kp ist. 25kg x 6 , 30kg x 6 x 3
Ranskalainen kulmat. 40kg x 10 , 60kg x 6 x 3
Hauis talja 25kg x 16 x 3
Ojentaja talja 25kg x 12-16 x 4
Ranteet tangolla 3 sarjaa

12.1 Su treeni 9.
Lämmittelyt
Etukyykky lev. 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 x 8 , 50kg x 15
Venyttely 35 min.

Reipas viikko takana. Nyt olis aika katsoa "kilipailut", joihin tähdätä. Myös ohjelman tekeminen olis ajankohtaista.
Tulipa lauantaina tehtyä kunnon käsitreeni. Harjoitus ei painojen puolesta ollut mitenkään ihmeellinen, mutta vauhti oli kova. Olisko ollut 45-50min... Kiitokset Hakalan Tapanille, hyvän kaverin kans reeni sujuu!!!

Viikko1.

La 4.1 treeni3.
Keppijumppaa
Kyykky 20kg x 10 , 50kg x 5 x 2 , 70kg x 5
90kg x 5 x 5

Reisiojennus 20kg x 12 x 5
Vatsa/kylki +15kg x 20 x 3
Hartia viparit taakse 3kg x 12 x 2
Leuat op x 16


Su 5.1 treeni4.
Keppijumppaa/hyppynarua
Tangolla kyykkyä/penkkiä pitkiä sarjoja
Venyttely koko ropalle
yht.60min



Lauantain kinttureeni oli takkusen olonen....perjantain sjmv piti alaselän pois pelistä.
Kokeilin kyykkäillä vähän normaalia leveemmällä leveydellä ja eron kyllä huomaa.
Tänään pyhitin reenin lihashuollolle!

-2014-

Paino joulun jälkeen 98-100kg. Aika vaihtaa konvehdit rahkaan!

Taas koitetaan!
Ihan totaalista taukoa en välipäivinä pitänyt, vaan muutaman kerran kävin peruskuntoa tekemässä.
Viime lauantaina onnistuin telomaan vasemman rintalihaksen penkkiä tehdessä. Painoa ei ollut paljoa ja lämmittelytkin olin hyvin tehnyt....silti sieltä jokin "nuljahti". Toki kävin eilen kokeilemassa lajiharjoitusta ja pystyin kyynerpäät kyljissä vähän jotain pumppaileen.
Aika vähillä vammoilla oon tähän asti selvinnyt, joten ei auta kummemmin valitella.
Eteenpäin sano!

To 2.1 Treeni 1.
Keppijumppaa
Penkki 20kg x 50 x 2 , 50kg x 15 x 2 , 70kg x 10 , 100kg x 10 , 120kg x 8
140kg x 6 x 5
Hapa kp istuen 30kg x 6 , 35kg x 6 x 3
Leuat lev op x 8,8
Ranskalainen kp 17,5kg x 10 x 2 + pullover 10 x 2
Vatsaa pari sarjaa

Pe 3.1 Treeni 2.
Keppijumppaa
SJMV 20kg x 15 x 2 , 60kg x 10 x 2 , 90kg x 8
120kg x 6 x 5
Reisikoukistus laite 15kg x 12 x 3
Kyljet kp 30kg x 10 x 2
Prässissä pari pitkää sarjaa
+ pohkeet