Viikon jumpat!

Ma 20.10
PP 30kg x 20 x 2 , 50kg x 20 x 2 , 70kg x 10, 100kg x 8
Lankku 3"130kg x 3 , 140kg x 3 , 150kg x 3 , 160kg x 3 , 170kg x 3 , 180kg x 3 , 190kg x 3 x 2
Tav.PP 140kg x 14 PR

Dippi
OP x 10 , +25kg x 8 , +50kg x 8 x 2
Ketjuviparit pilatestyyliin 3 sarjaa
Hapa kp 30kg x 8 x 2

Ti 21.10
Palauttava reeni
Dippejä pitkiä sarjoja ja venyttelyä...
alkulämmöt renkaiden vaihdosta =)

Ke 22.10
Raaka "tempaus ja työntö" maximipäivä
Tangosta vitosen korotuksilla
Tempaus 60kg
Työntö 95kg
Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 5 , 100kg x 4 , 120kg x 4 x 2 , 100kg x 5
Puhti pois jaloista....

Pe 24.10
PP kapea nopeus
20kg x 20 x 2 , 40kg x 10 x 2
+ketjut 28kg - 70kg  x 3 x 5 , 60kg x 3 x 5 , 50kg x 3 x 5
Jim press 30kg x 10 x 4 ,
Ojentaja taljassa 4 sarjaa..
Hapa taljassa 4 sarjaa
Vatsat op x 10 x 4
Vatsapidot.. pari settiä
Takahartiat (viparit) 2,5kg x 14 x 4

La 25.10
Etukyykky 20kg x 10 x 2
Puolikkaita pohjista 50kg x 10 x 6
Alatalja le 4 sarjaa kymppejä
Hyvää huomenta 40kg x 10 x 8
Pohkeet op x 20 x 4
Kyljet 20kg x 10 x 4
Kyljet kiertäen 15kg x 20 x 3
Leuat lev. op x 6 x 3
Etukyykkyä pitkiä sarjoja tangolla ja venyttelyä...