Taas viikko takana!

Reeni on alkanut taas kulkeen normaaliin tahtiin. Tuloksissa (treenipainoissa) ei hirveesti ole tapahtunut muutoksia, mutta harjottelu maistuu ja hiukan alkaa "kisajalkaa" jo vipattaan.
Se vanha mörköhän siellä kummittelee, eli MIKSI mennä kisoihin, jos ei pysty tuloksiaan parantaan?
Nooh, kisoistahan useimmiten oppii aina jotain ja päätetty kisapäivä on hyvä kiinnekohta harjoittelulle.
Mun vuoden 2012 kisat oli piirretty tussilla kalenteriin jo joulukuussa 2011, joka toimi ihan hyvin. Silloin kun on etapit selvillä, on matkanteko paljon selkeempää!

Tää vuosi on ollu vähä hiljasempaa, niinku kuvasta näkyy.... mutta ens vuodelle olis SVNL:n ja SVRY:n puolesta punnerruskisoja ihan riittävästi, joten saas nähä=)

Tää viikko on menty treenien puolesta tutulla kaavalla (ohjelmaahan mulla ei varsinaisesti ole)

MAANANTAI -PENKKI
*Yv smith 20kg x 20 x 2 , 40kg x 15 , 70kg x 10 , 100kg x 8 x 2 , 60kg x 12
*Tasapenkki käsipainoilla 30kg x 10 , 40kg x 6 , 45kg x 6 , 50kg x 8,8,6
*Ranskalainen punnerrus KP yv 12,5kg x 12 x 4 , 17,5kg x 12 x 2
*viparit, hauis, yläselkä taljassa muutama sarja

TIISTAI - PALAUTTAVA
*Dippi op x 15 x 7
*leuat op x 8 x 6
*vipunostot sivulle 5kg x 14 x 4
*rullavatsat op x 10 x 3
*venyttely

KESKIVIIKKO - JALAT
*Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 , 70kg x 6 , 100kg x 5 x 5 , 70kg x 7 x 7
*pohkeet ja kyljet 4 sarjaa molempia

PERJANTAI-PENKKI NOPEUS
*PP (eri leveyksillä)punaset kumit tuplana  70kg x 3 x 10
*rinnalleveto 20kg x 10 , 40kg x 10 , 50kg x 8 , 60kg x 8 , 70kg x 8 , 80kg x 6 x 3 , 60kg x 8
*Ojentaja (punaiset kumit pelkästään) 14 x 4 eri asennoilla

SUNNUNTAI - RÄSTIPÄIVÄ
*kulmasoutu (kaulalle) 20kg x 20 , 40kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 8 x 5
*SJMV nopeita 40kg x 10 , 70kg x 8 , 90kg x 6 , 110kg x 6 x 8
*kyykky 40kg x 10 , 60kg x 6 , 80kg x 6 , 100kg x 6 x 3 , 80kg x 8 x 2
*hyvää huomenta 40kg x 10 x 4
*vatsoja ja pohkeita muutama sarja...

Kaikkee olis kiva mahduttaa reeniin mukaan, mutta ei "ainakaan" vielä kunto riitä. Aina kun johonkin tiettyyn osa-alueeseen panostaa enemmän, jää taas joku toinen vähemmälle..
Treenin keston oon yrittäny pitää n.tunnin mittasena (alkulämmöt mukana), mutta aina ne tuppaa venähtään....