Mihkä kisoihin?

7.1 Ti treeni 5.
Keppijumppaa
Rinnalle veto 30kg x 10 x 3
Penkkipunnerrus 20kg x 20 x 2 , 50kg x 15 x 2 , 70kg x 12 , 100kg x 8
120kg x 5 , 140kg x 3 , 150kg x 3 x 4

Hapa kp 20kg x 7 , 25kg x 7 , 30kg x 7
Ranskalainen pun. tangolla (kaulalle) 70kg x 5 x 3
(ke rullavatsat op x 10 x 4)
9.1 To treeni 6.
Keppijumppaa
Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 5 , 70kg x 5 , 100kg x 5 x 5
Boxilta lev. 50kg x 8 x 4
SJMV (polven alta) 70kg x 8 x 2 , 120kg x 8 , 150kg x 8 x 2
Pohkeet op x 25 x 3


10.1 Pe treeni 7.
Keppijumppaa
Pystypunnerrus seisten 20kg x 10 x 2 , 40kg x 10 x 2 , 50kg x 6
70kg x 5 , 80kg x 5 , 90kg x 5 , 100kg x 4
Pudotuksilla 100kg x 4 - 70kg x 4 - 50kg x 5
Kulmasoutu lev. 20kg x 12 , 50kg x 12 , 60kg x 8 x 3
Viparit taakse/sivulle 6kg x 8 x 4
Ylätalja kapea 65kg x 10 , 90kg x 6 x 2 , 65kg x 12

11.1 La treeni 8.
Keppijumppaa
Hauis kulmat. 40kg x 8 , 60kg x 6,6,8
Kapea penkki 60kg x 10 , 90kg x 8 , 110kg x 6 , 130kg x 6 x 3
Hauis kp ist. 25kg x 6 , 30kg x 6 x 3
Ranskalainen kulmat. 40kg x 10 , 60kg x 6 x 3
Hauis talja 25kg x 16 x 3
Ojentaja talja 25kg x 12-16 x 4
Ranteet tangolla 3 sarjaa

12.1 Su treeni 9.
Lämmittelyt
Etukyykky lev. 20kg x 10 x 2 , 50kg x 8 x 8 , 50kg x 15
Venyttely 35 min.

Reipas viikko takana. Nyt olis aika katsoa "kilipailut", joihin tähdätä. Myös ohjelman tekeminen olis ajankohtaista.
Tulipa lauantaina tehtyä kunnon käsitreeni. Harjoitus ei painojen puolesta ollut mitenkään ihmeellinen, mutta vauhti oli kova. Olisko ollut 45-50min... Kiitokset Hakalan Tapanille, hyvän kaverin kans reeni sujuu!!!