Normi maanantai, eli penkkipäivä. Olo oli aika ponneton, joten päätin koittaa maksimia.
Yleensä "vetopois" päivinä tulee parhaat tulokset....jännä juttu.
Kiitokset Tapiolle ja Petelle, jotka jäivät vielä oman reeninsä jälkeen varmistaan mun nostoja!
Lämmittelyt
Penkki
20kg x 20 x 2 , 50kg x 15 , 70kg x 10 , 90kg x 6
120kg x 3 , 140kg x 3 , 160kg x 1 , 170kg x 1
180kg x 1 , 185kg-no lift , 150kg x 6
Vipunostot tasapenkillä 15kg x 12 x 3
Ranskalainen punnerrus lattialla kp 25kg x 8 x 2
Ylätalja kapea 70kg x 12 x 2
Vipunostot sivuille 10kg x 8 x 2
Reipas kolmen vartin reeni.
Penkistä löytyi taas se "kuolonkohta", mihin tanko pysähtyy, eikä liiku mihinkään. Reilu tuuma rinnasta ja stop.
Se on jatkossa tuuman lankulta punnertamista ja käsipainopenkkiä... sano!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti