Käväsin lauantaina kätöset jumppaamassa ja suoraan sanottuna treeni oli paska!
Joten tänään tein sen uudestaan vähän paremmalla sykkeellä.
Sunnuntai 1.12 Kädet
Alkulämmöt(keppijumppaa)
Hauis vastaotteella suoralla tangolla 20kg x 20 , 40kg x 12 , 50kg x 10 x 2
Ranskalainen mutkatangolla 10kg x 20 , 30kg x 15 , 50kg x 8 , 70kg x 7,7
Hauis kesk. 17,5kg x 15 - 12,5kg x 12 , 17,5kg x 14 - 12,5kg x 10
Yhden käden ojentaja taljassa 3 sarjaa
Epäkkäät laite 2 sarjaa
Ojentaja tangolla seisten 20kg x 20 x 2
Vartalo-ojennus op x 15,12,10 x 3
Pari sarjaa reisi ojennusta ja koukistusta =)
Meikäläisen palautumisjuoma!
Ylläolevasta linkistä löytyy mun peruspalkkari, jota on nyt hörpitty muutama kuukausi.....
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti