Viikon sähellykset!

Ti 8.10 Yläselkä/takahartiat
Kulmasoutu lev. 20kg x 10 , 50kg x 10 , 70kg x 8 , 90kg x 6 x 3
Pystäri niskan takaa lev. 20kg x 20 , 50kg x 12 , 60kg x 12 , 65 x 12
Alatalja lev. 20kg x 12 , 70kg x 8 x 3 pudotuksilla
Viparit taakse 7kg x 8 x 2 pud.4kg x 6
Epäkkäät kp pidoilla 30kg x 10 x 3
Viparit vatsallaan 2kg x 20 , 3kg x 18
Vartalo-ojennus op x 12 x 2
Leuat op x 10


Pe 11.10 Sekalaista
Penkki nopeus 50kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 5 , 100kg x 3 x 8
Hapa kp 25kg x 5 , 35kg x 5 x 3
Pystäri vapaa 40kg x 5 , 50kg x 5 , 70kg x 5 , 80kg x 5 , 85kg x 5
+ niskan takaa 50kg x 20
Ojentaja talja 20kg x 20 x 2 , Hapa t. 20kg x 20 x 2
Epäkkäät kp 25kg  x 10 x 2

La 12.10 "kintut"
Kyykky 20kg x 10 x 3 , 40kg x 5 , 60kg x 5 , 80kg x 4 , 100kg x 4 x 6
Reisi ojennus 50kg x 10 x 3
Reisi koukistus 40kg x 12 x 3
Ylätalja lev. 25kg x 10 , 50kg x 10 x 5
Pohkeet laite 30kg x 12 x 5
Vatsa jalkanostoin 10 x 3
Reisikoukistus yhd.j 20kg x 12 x 3

Ma 14.10 Rinta
Penkki 50kg x 10 , 60kg x 10 , 70kg x 10 , 100kg x 7 , 120kg x 3 , 140kg x 3 , 150kg  3 ,
160kg x 2 x 5
Viparit tasap. 17,5kg x 10 x 2
Kp punnerrus kiertäen 25kg x 10 x 2
JM-pres 20kg x 10 , 40kg x 8 x 3
Ojentaja taljassa 10 x 15,13,10
Leuat op x 12

Ke 16.10 kintut
Kyykky 20kg x 10 x 2 ,  50kg x 5 x 2 , 70kg x 5 , 100kg x 6 x 5
Etukyykky 70kg c 5 x 3
Pohkeet op x 20 x 3
Vatsat norm + 15kg x 6 x 3
Venyttely.....