Taas on viikko ryskätty ja kohtuu hyviä reenejä on tullu tehtyä. Nythän on ollu vähän karsitumpia harjoitteita ohjelmassa, eli ne loppuvemputukset on jääneet vähemmälle. Toki pakolliset hapakäännöt täytyy vääntää, ettei rusinat ihan surkastu pois.
Mitään merkittävää ei ole tapahtunut, paitsi: TEIN SADALLA KILOLLA PYSTÄRIÄ TÄNÄÄN!
Sarja oli toki "vauhtipunnerrus" tyyliin ylös, mutta empä ole ennen noin "isolla" raudalla tehnyt!
Ma 28.10 Rinta
Penkki 20kg x 20 x 2 , 60kg x 15 x 2 , 80kg x 10 , 100kg x 6 , 120kg x 5 , 140kg x 3 , 150kg x 5 , 160kg x 3 x 3Puolikkaat, eli "nypyttelyä" 130kg x 10 x 2
Penkin vastaliike op x 15 x 2
Dippi op + viparit 12,5kg x 10 3kierrosta putkeen
Etukyykky 20kg x 10 x 2 , 55kg x 7 x 4
Vatsat taljassa 3 sarjaa
Ti 29.10 Pihareeni
Leuat leveä op x 12 x 4
Farmarikävelyä ja epäkkäitä (126kg)
Ke 30.10 Kintut
Kyykky 20kg x 10 x 2 , 50kg x 10 , 70kg x 5
100kg x 5 x 7
SJMV 50kg x 8 , 100kg x 8 x 4
Etukyykky 50kg x 8 x 3
Pohkeet 3 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa
Pe 1.11 Hartiat
Pystäri vapaa edestä
20kg x 10 x 3 . 40kg x 10 , 50kg x 6 , 60kg x 6 , 70kg x 4
80kg x 4 , 90kg x 4 , 100kg x 4 , 90kg x 4
Kapea pena 50kg x 10 , 90kg x 10 , 110kg x 7 , 130kg x 4,6.5
Viparit siv.ist 12,5kg x 8 x 2
Hapa ist kp 30kg x 7 x 2
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti