Viikon jumpat

21.2 To sekalaista

Penkki yläviisto smith
20 x 20 x 3 , 50 x 15 x 2 , 70 x 10 , 100 x 6 x 6
(satasen nostot minuutin palautuksilla)

Kulmasoutu tangolla med
50 x 10 x 4

Viparit taakse taljassa 10 x 10 x 3

Ojentaja kp ist 25 x 10 , 35 x 10 x 3

Alatalja kapea 50 x 10 , 70 x 8 x 4 , 40 x 14

Epäkkäät ist kp 20 x 12 x 3

Pull-over taljassa 15 x 20 x 3

Hapa taljassa 40 x 15 , 45 x 15 , 50 x 15

Vatsat norm + 15 x 6 x 3


23.3 La Raw-pp salikisat
Paino 103,2kg ja tulos 165kg.... 


24.2 Su Jalat

Etukyykky
20 x 10 x 2 , 40 x 8 , 60 x 8 , 80 x 6 x 7

Pohkeet op x 16 x 4

Vatsat po x 15 x 3

Hyvää huomenta 20 x 15 , 40 x 15 x 2

+ jumppaa 30 min ja venyttely 30 min


25.2 Ma Rinta

Penkki 20 x 30 x 2 , 50 x 15 , 60 x 15 , 80 x 15
90 x 10 , 100 x 10 x 2

Lattiapena
20 x 20  , 50 x 10 , 90 x 10 , 130 x 6 x 3
100 x 11 pud 50 x 7

Dippi op x 22

Hapa kulmat 30 x 12 x 2

Ylätalja lev 50 x 12 x 2

Epäkkäät kp 30 x 12 x 2

Viparit siv 4 x 12 x 2



27.2 Ke Nopeusvoimaa

Kyykky 20 x 10 x 2 , 50 x 5,10
80 x 3 x 7

Mave 20 x 10 , 90 x 5 x 3 , 110 x 4 x 4

Vatsat norm + 15 x 8 x 2

Siinä viikon räpellykset... Otin tänään nopeita vaihteluksi ja kevyemmäksi reeniksi.
Hiukan on sekalaista settiä ollut...