Maanantai 18.2 Rinta ja kädet
Hiukan oli "tukkoinen" reeni kostean kisavklopun jäljiltä. Yläselkä tukossa ja joku jumi lapojen välissä... jouduin oikein venytteleen, että helpotti.
Lämmittelyt
Vipunostot tasapenkillä 10kg x 12 x 2 , 16kg x 10 x 6
Penkki 60kg x 20 x 2 , 60kg x 50 x 2
Hapa kulmatangolla 30kg x 10 , 50kg x 8 x 3
Ojentaja taljassa 30kg x 12 x 2
Dippi op x 12 x 2
Vatsat taljassa 30kg x 12 , 14 , 16
Pull-over 30kg x 10 x 2
Vipunostot sivuille 5kg x 10 x 2
Keskiviikko 20.2 Alaselkä ja jalat
Lämmittelyt (keppijumppaa ja tankojumppaa)
Mave kädet samoinpäin
50kg x 15 x 2 , 70kg x 8 , 100kg x 6 , 120kg x 5 , 140kg x 3
160kg x 2 , 170kg x 1 , 180kg x 1
tavallisella otteella
180kg x 3 , 170kg x 3 , 160kg x 3, käd.samoinp. 140kg x 8
Etukyykky (syviä)
60kg x 8 , 80kg x 6 x 5
Pystypunnerrus seisten med
20kg x 15 , 40kg x 8 , 60kg x 10 x 2
Taas loppu aika kesken. Oon joutunu reenaan "iltavuorossa" viime aikoina, joten lyhyeks jää välillä harjoittelu.
Mave kulki kohtalaisesti, ottaen huomioon, etten osaa käyttää peukalolukkoa. Ties vaikka olis tullu ruista ranteisiin.... Tolla tyylillä on kuitenkin mun mielestä parempi nostella. Selkä pysyy ns. suorempana, jolloin ainakin meikäläinen saa teknisesti paremmin nypättyä raudan ylös. Haittapuolena on tietysti se, ettei jaksa pidellä kauheen isoja rautoja näpeissä...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti