Sekalaista settiä!

Kulkee/ei kulje!
 Välillä se on vaan myönnettävä, ettei ihan joka reenissä pysty parantamaan tuloksia. Tämmösenä yhden lajin kuupoilijana on välillä henkinen puoli koetuksella, kun ei penkki kulje. Ei se poru auta, mutta harmittaa silti. Kaikki harjoitukset kuitenkin pohjautuu pitkälti sen penkkituloksen parantamiseen.
Tähtäimessä olis SM-kisat elokuussa, mutta ei tällä menolla sinne olla ennätyksiä  menossa tekemään.

En tässä silti ole luovuttamassa, mutta kun ei pysty kovaa harjoitteleen, on hiukan mietittävä suunnitelmaa uusiksi. Eli kevyttä reeniä vielä hetken ja tiukkaa venyttelyä....

Oon vielä kaiken huipuksi miettinyt pudotusta alempaan sarjaan,eli 93kg pitäis olla elokuussa. Saas nähä......Nyt on aamupaino ollu siinä 102 - 103kg. Terassi-ja grillikausi tekee tuloaan, joten voi hiukan yskittää kesän mittaan....






9.3 La Sekalaista

Yläviistopena vapaa
20 x 10 x 2 , 50 x 10 , 70 x 10 x 3

Viparit yv 10 x 10 x 3

Ojentaja ist kp 
20 x 7 x 3

Etukyykky
20 x 10 x 4 , 50 x 10 x 5

Loppuun ylätaljaa ja pystäriä kevyesti. Oltiin Kuortaneen urheiluopistolla reenaamassa, joten aika ja enerkia kului oudon salin ihmettelyyn.....



10.3 Su Jumppa

Sarin jumppatunnilla taas aika vierähti mukavasti. Huomasin vielä "pääseväni" siltaan välttävästi. 

Illalla reilu tunnin mittanen pulkkalenkki lasten kanssa. Onneksi olivat hiekoittaneet tiet kunnolla. Ei se meidän menoa silti haitannut, mutta pulkan pohja kului "oudosti" puhki...
Lenkin päälle venyttelyä.


11.3 Ma Rinta

Lämmittelyt

Penkki 50 x 20 x 2 , 70 x 15 , 100 x 10 , 120 x 6
90 x 20 x 2

Pull-over
30 x 8 x 3

Viparit (rinta) 10 x 12 x 3

Hapa kp 30  x 5 x 3

Dippi op x 15 , 10 , 10

Kulmasoutu 70 x 6 x 2



13.3 Ke sekalaista

Penkin vastaliike
op x 10 x 5

Kyljet 20 x 12 x 4

Pystypunnerrus niskantakaa (vapaa)
20 x 20 , 40 x 10 , 50 x 10 , 60 x 10 x 5
60 x 17

SJMV 60 x 10 x 4 + kohautukset yläasennossa

Pohkeet op x 20 x 3

Läps punnerrukset op x 10 x 3 , 15