Kapea penkki
20 x 40 x 2 , 50 x 15 x 2 , 70 x 10
2"lankku
100 x 5 , 120 x 3 , 140 x 3 , 150 x 2
155 x 2 , 160 x 2 , 140 x 5 x 2
Ylätalja kapea
50 x 10 , 80 x 10 , 90 x 8 x 2 , 60 x 10
Hauis hammer
30 x 6 , 35 x 6 x 2
Ojentaja taljassa
40 x 12 x 2
Hauis kp keskitetty 20 x 8 x 2
Dippi op x 20 x 2
Työntävissä liikkeissä alkaa taas vire löytymään. Raskaammilla painoilla oli vielä havaittavissa "pientä" puoltoa oikealle.
Selälle oon ottanut lisäksi ylätaljaa tai leukoja punnerruspäivinä. Voimaa ei selässä vielä ole, mutta se tuntuu palautuvan nopeesti. Selkä tarvii kuitenkin olla kunnossa, jos meinaa penkkiä parantaa.
Laskuvaiheen täytyy olla tukeva ja varma. Jos tanko hapuilee kovasti laskettaessa, ei se punnertaessakaan tasaisesti liiku....
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti