Perussettiä....

Vaihtelevat reenit jatkuu. Pieni liikkeiden sekoittelu ei ole pahasta, eikä noita ohjelmia tuu liian usein vaihdeltua muutenkaan.
Nyt oon tehny "mitäs tänään" meiningillä.....


2.4 Ti Rinta

Leuat leveä op x 5 x 3

Smith yläviisto (lavat auki)
20 x 20 x 2 , 50 x 10 x 2 , 70 x 10 , 100 x 5 x 3
100 x 7 pud 70 x 5

Av koneella
Koko pakka x 12 x 4

Ojentaja taljassa 3 sarjaa....

Kuntopiiriä...

Ristitalja - viparit siv - hauis t
15 x 12 x 3 - 5 x 12 x 3 - 20 x 10 x 3

Epäkkäät - vatsat - kyljet
3 sarjaa kaikkia....

3.4 Ke Alaselkä

Mave kädet samoinpäin
20 x 10 x 2 , 70 x 10 , 100 x 6 , 120 x 3
150 x 3 x 5

Sjmv + kohautus
70 x 10 x 3

Viparit kulmassa (takahartia)
6 x 12 x 3

Ylätalja leveä 3 sarjaa "tuntumalla"

Ketjupenkki - tanko + ketjut 3sarjaa....

kevyt venyttely....