Treenejä...

6.1 Sunnuntai 
-lihashuolto-

kevyt lenkki kävellen
ojentaja kp kulmassa 4,5 x 10 x 3
epäkkäät kp 10 x 20 x 3
viparit siv, et ja taakse 4,5 x 12 x 12
Vatsat op x 10 x 10
etukyykky 20 x 20 x 4
kiertäjäk. 2,5 x 12 x 3
kyljet kiertäen 15 x 15 x 3
venyttely...



7.1 Ma Rinta
penkki 20 x 20 x 2 , 50 x 15 , 60 x 15 x 2 , 80 x 10
110 x 8 , 130 x 5 x 4 , 110 x 10

yv penkki 20 x 20 x 2 , 40 x 20 , 70 x 10 x 3 , 40 x 30

viparit lattialla 12 x 10,10,8
dippi op x 10 x 3
ylätalja lev 50 x 20,12,8
epäkkäät kp 30 x 10 x 2


9.1 Ke Jalat
etukyykky 20 x 10 x 2 , 50 x 10 x 2 , 60 x 5 
70 x 5 , 80 x 5 x 5

reisikoukistus 4 sarjaa
reisiojennus 3 sarjaa
vatsa koneessa 15 x 4
pohkeet 4 sarjaa
venyttely


10.1 To Hartia
pystyp.smith 20 x 20 x 2 , 40 x 15 , 70 x 10 , 90 x 6 x 4
pystypunnerrus takaa(laite) 50 x 12 x 4
viparit siv 5 x 12 x 4
hapa kp 20 x 6 x 3
kulmasoutu 50 x 12 x 3



12.1 La Jalat/Rinta
prässi 50 x 20 x 2 , 150 x 8 , 200 x 8 , 250 x 8 x 3
pohkeet prässi 250 x 12 x 3
sot.penkki 20 x 40 , lev 50 x 40 , med 50 x 40 , kap 50 x 40
selkäpenkki op x 10 x 5
ristitalja 3 sarjaa
reisikoukistus 2 sarjaa
kyljet 22,5 x 12,12


Nyt kun sai reenin taas aluilleen, niin vatsatauti yllätti heti sunnuntaina....Harmin paikka!!!